Qof kastaa wuu ogyahay sida ay faa'iido u leeyihiin khudradda, veganismka iyo cunnada cayriin - tan waxaa xaqiijiyay daraasado cilmiyeed oo badan oo cusub. Laakiin hilib cune kasta diyaar uma aha inuu u beddelo cunto cusub isla markaaba, "laga bilaabo Isniinta". Dad badan ayaa ogaada in marka hore aysan fududayn, xitaa haddii aad si kalsooni buuxda ku jirto u garanayso inay kaliya ku dareensiin doonto fiicnaansho!
Inta badan, u beddelashada cunnada khudaarta iyo khudaarta u badan waxaa caqabad ku ah dhaqanka muuska ee cunista cuntooyinka la shiilay ee “ dhintay” iyo cuntooyinka aan caafimaadka lahayn. Waxaa la og yahay in wakhti ka dib u gudubka cunto caafimaad leh, dhadhanku wuu sii xumaanayaa oo horeba uma badna inay dib ugu noqdaan isticmaalka milix badan iyo macaan iyo guud ahaan caafimaad darro iyo cuntooyin culus. Laakiin xilliga kala guurka way adkaan kartaa. Sidee loo jebiyaa goobadan xun?
Khaasatan dadka sida caadiga ah u isticmaala khudaar iyo khudaar yar, khubaro ka socota mareegaha wararka Maraykanka ee EMaxHealth ("Caafimaadka ugu sarreeya") ayaa soo saaray dhowr talooyin oo qiimo leh oo kuu oggolaanaya inaad si tartiib tartiib ah, sida ay ahaan jirtay, si tartiib tartiib ah ugu beddesho khudradda:
• Ku dar miraha iyo xabo muuska boorash, caano fadhi, badarka ama muesli. Markaa waxaad "si aan muuqan" u kordhin kartaa heerka isticmaalka miraha. • Cab 100% casiirka khudradda dabiiciga ah. Iska ilaali cabbitaannada lagu calaamadeeyay sida "nectar", "cabitaan miro", "miro miro", iwm. alaabooyinkaas waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah iyo soodhaha; • Ku dar khudaar badan (sida yaanyada, basbaaska dawan, iwm.) baastadaada ama cuntooyinka kale ee caadiga ah; • Ku samee maraqa ama khudaarta la shiiday oo leh blender oo cab maalintii oo dhan; • Ku dar qadar aad u badan oo khudaar ah iyo geedo yaryar sandwiches; • Ku beddel cuntooyinka fudud (sida chips iyo shokolaatada) miraha la qalajiyey iyo lawska dabiiciga ah.
Iyadoo la raacayo talooyinkan fudud, waxaad si fudud u bilaabi kartaa isticmaalka cunto caafimaad leh oo cusub - caafimaad iyo niyad wanaagsan.