Madiibaddii miraha la kariyey waa il aad u wanaagsan oo laga helo faybar-cunto oo milma oo aan milmi karin, waxay siisaa tamar waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg.
Qiimaha nafaqada ee boorashka waxaa ka mid ah antioxidants, karbohaydraytyada adag, acids dufanka leh, amino acids, qadar badan oo macdano ah (magnesium, zinc, fosfooraska, potassium, sodium, iron, iwm.), iyo sidoo kale fiitamiino.
Faa'iidada caafimaadka
Wuxuu yareeyaa heerka kolestaroolka xun iyadoo la ilaalinayo heerka kolestaroolka wanaagsan.
Waxay ka hortagtaa xannibaadda halbowlayaasha, taas oo yaraynaysa khatarta cudurrada wadnaha.
Waxa ay nidaamisaa sonkorta dhiiga iyo heerka insuliinka, sidaa awgeed miraha ayaa ku haboon dadka macaanka qaba.
Waxay caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.
Cab biyo badan markaad cunayso boorash - tani waxay hagaajinaysaa dheefshiidka waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. Saxarada joogtada ah waxay yaraynaysaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada mindhicirka.
Detoxing waxay siisaa maqaarka muuqaal qumman.
Waxay ka caawisaa inay qanciso rabitaanka cuntada, faa'iido u leh miisaan lumis, waxay ka hortagtaa cayilka carruurta.
Waxay hagaajisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna siisaa tamar hawlaha isboortiga.
Asiidhyada dufanka muhiimka ah waxay caawiyaan hagaajinta caafimaadka maskaxda.
Boorashka la kariyey ee caano fadhi, malab, ama sharoobada maple dhadhanka ku dar, oo qurxi midho, midho la qalajiyey, iyo lawska. Tani waxay u noqon kartaa cunto nafaqo leh oo macaan qoyska oo dhan!
Iska ilaali cunista boorashka haddii aad xasaasiyad ku leedahay badarka, gluten, sarreenka, iyo boorashka.
Noocyada miraha
Waxaa jira dhowr nooc oo miro ah. Midkee la dooranayaa waa arrin ku saabsan doorashada shakhsi ahaaneed.
Hercules - oatmeal, oo laga soo kiciyay boorash. Habkani waxa uu xasiliyaa dufanka caafimaadka qaba ee ku jira miraha si ay u sii cusboaadaan muddo dheer, waxana ay ka caawisaa in la dedejiyo karinta miraha iyada oo la abuurayo meel sare oo badan.
Miro la jarjaray ayaa la googooyaa waxayna qaadataa waqti ka yar in la kariyo marka loo eego miro dhan.
Boorash degdeg ah - Waxay diyaar u yihiin inay wax cunaan isla markaad ku darto biyo kulul ama diirran.
Boorashka miraha waa maqaarka laga soocay xudunta miraha. Waxay ku badan yihiin fiber waxayna ka hooseeyaan karbohaydraytyada (iyo kalooriyooyinka) marka loo eego miro dhan. Waxay sidoo kale leeyihiin qaab-dhismeed qani ah. Way fiicantahay in la isticmaalo nooca miraha.