Maanta, probiotics waxaa laga heli karaa wax ka badan caano fadhi iyo kaabista marinnada. "Bakteeriyada wanaagsan" hadda waa meel walba, laga bilaabo cadayga iyo shukulaatada ilaa casiirka iyo quraacda badarka.
"Meesha ugu yaabka badan ee aan ku arkay probiotics waa caws," ayay tiri Dr. Patricia Hibberd, borofisar ku takhasusay cudurrada carruurta iyo madaxa sarkaalka caafimaadka dadweynaha ee Isbitaalka Carruurta ee MassGeneral ee Boston, kaas oo daraaseeya saameynta probiotics-ka ee carruurta iyo dadka waaweyn. "Way adag tahay in la qiyaaso sida cawsku si sax ah u siin karo probiotics jirka," ayay tiri.
Hibberd waxay sheegtay inaysan sidoo kale taageere weyn u ahayn probiotics-ka rootiga, maadaama rootigu uu dili karo noolaha. "Sidoo kale waxaan ka naxay qiimaha alaabtan qaarkood," ayay tiri.
Ku-daridda probiotics-ka cuntada ma aha inay ka dhigayso mid ka caafimaad badan ama ka tayo wanaagsan, ayuu yidhi Hibberd. "Heerarka qaar, waxaa jira buun-buuniyo badan oo ku saabsan probiotics intii loo baahnaa," ayay u sheegtay LiveScience. "Xmaasadu waxay ka horeysaa sayniska."
Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqooyinkani ma dhimaan xiisaha macaamiisha: Joornaalka Ganacsiga Nafaqada ayaa saadaaliyay in iibinta kaabayaasha probiotic ee Maraykanka ee 2013 ay gaari doonto $ 1 bilyan.
Si loo kala saaro xaqiiqada iyo buunbuuninta, halkan waxaa ah siddeed talo oo aad maskaxda ku hayso ka hor intaadan iibsan probiotics.
1. Probiotics looma habeeyo sida daawooyinka.
"Waxaan u maleynayaa in kaabayaasha probiotics ay guud ahaan badbaado yihiin," ayuu yiri Hibberd. Xitaa sidaas oo ay tahay, probiotics-ka lagu iibiyo kaabista cuntada uma baahna ogolaanshaha FDA si ay u soo galaan suuqa oo aan u gudbin badbaadada iyo imtixaanada waxtarka leh sida daawooyinka.
Iyadoo soosaarayaasha dheeriga ah aysan sameyn karin sheegashooyin cad oo ku saabsan saameynta supplements-ka ee cudurka iyada oo aan la helin ogolaanshaha FDA, waxay sameyn karaan sheegashooyin guud sida in alaabtu "horumariso dheefshiidka." Sidoo kale ma jirto tiro bakteeriya ah oo la siman yahay ama heerka ugu yar ee loo baahan yahay.
2. Waxyeelooyin fudud ayaa suurtagal ah.
Marka ay dadku bilaabaan qaadashada kaabayaasha probiotics, waxa laga yaabaa inay la kulmaan gaas iyo dibiro maalmaha ugu horreeya, ayuu yidhi Hibberd. Laakiin xitaa haddii ay taasi dhacdo, astaamuhu badanaa waa khafiif, waxayna baaba'aan laba ilaa saddex maalmood ka dib.
3. Dhammaan cuntooyinka probiotics waa kala duwan yihiin.
Waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay u muuqdaan inay leeyihiin probiotics-ka ugu badan waxayna leeyihiin xaddi fiican oo bakteeriyada nool.
Si aad u hesho balaayiin bakteeriya faa'iido u leh hal xabbo, dooro caano fadhi ku calaamadsan "dhaqanno nool oo firfircoon." Dhaqamada kale ee probiotic waxaa ka mid ah kefir, cabitaan caano khamiir leh, iyo farmaajo da' ah sida cheddar, gouda, parmesan, iyo swiss.
Marka lagu daro caanaha, probiotics waxaa laga helaa khudaarta la kariyey ee brine-la daweeyay, sauerkraut, kimchi ( saxan Kuuriya ah oo basbaas ah), tempeh (beddelka hilibka soyka), iyo miso (soy Japanese ah oo loo isticmaalo xabbo ahaan).
Waxa kale oo jira cuntooyin aan si dabiici ah ugu jirin probiotics, laakiin lagu xoojiyay iyaga: casiirka, badarka quraacda iyo baararka.
Inkasta oo inta badan probiotics-ka cuntada ku jira ay badbaado u yihiin dadka intooda badan, waxaa muhiim ah in noolaha ku jira ay nool yihiin haddii kale alaabtu waxay noqon doontaa mid firfircoon.
4. Probiotics waxaa laga yaabaa inaysan ammaan u ahayn qof walba.
Dadka qaar waa inay iska ilaaliyaan probiotics ee cuntada iyo kaabayaasha, Hibberd ayaa leh. Kuwani waa, tusaale ahaan, dadka nidaamka difaaca jirkoodu daciif yahay, bukaannada kansarka oo lagu daweynayo kiimoterabi. Khatartu waxay sidoo kale aad ugu badan tahay dadka lagu sameeyay xubnaha taranka iyo dadka qaybtooda ugu badan ee mareenka caloosha iyo mindhicirka laga saaray jirro dartiis.
Dadka ku jira cisbitaalka ee IV-yada waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan probiotics, sidoo kale waa in dadka qaba cilladaha wadnaha wadnaha ee u baahan qalliin sababtoo ah waxaa jira khatar yar oo caabuq ah, Hibberd ayaa leh.
5. U fiirso taariikhaha dhicitaanka.
Nooluhu waxay leeyihiin cimrigoodu xaddidan yahay, markaa waa fikrad wanaagsan inaad isticmaasho cuntooyinka probiotic ka hor taariikhda dhicitaanka si loo kordhiyo faa'iidooyinka. Macluumaadka kaydinta ee baakadaha waa in la raaco si loo ilaaliyo faa'iidada buuxda ee noolaha yaryar; Cuntooyinka qaarkood waa in lagu hayaa qaboojiyaha, kuwa kalena heerkulka qolka ama meel mugdi ah oo qabow.
6. Si taxadar leh u akhri calaamadaha.
Qadarka probiotics ee badeecada inta badan ma cadda. Calaamaddu waxay ku siin kartaa macluumaad ku saabsan hiddaha iyo noocyada bakteeriyada, laakiin ma tilmaamayso tiradooda.
Calaamadaha kaabista waa inay muujiyaan hiddaha, noocyada, iyo culayska, siday u kala horreeyaan. Tusaale ahaan, "Lactobacillus rhamnosus GG". Tirada noolaha ayaa lagu soo warramey in ay ku jiraan unug sameysma oo gumeysi (CFU), kuwaas oo ka dhigan tirada noolaha ee hal qiyaas, badiyaa balaayiin.
Raac tilmaamaha xirmada ee qiyaasta, inta jeer ee isticmaalka, iyo kaydinta. Daraasaddiisa ku saabsan probiotics, Hibberd wuxuu kula talinayaa ka qaybgalayaasha inay furaan kaabsal kaabsal oo ay ku shubaan caanaha.
7. Kaabayaasha badanaa waa qaali.
Probiotics waa mid ka mid ah cunto kabka ugu qaalisan, inta badan waxay ku kacaysaa in ka badan $1 maalintii qiyaas ahaan, sida uu qabo ConsumerLab.com. Si kastaba ha ahaatee, qiimaha sare, si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer ma aha calaamad muujinaysa tayada ama sumcadda soo saaraha.
8. Dooro noole yar-yar sida uu cudurkaagu yahay.
Dadka doonaya inay ka hortagaan ama daaweeyaan cudurrada qaarkood, Hibberd waxay ku talinaysaa in la helo daraasad tayo sare leh oo lagu daabacay joornaal caafimaad oo sumcad leh oo muujiya natiijooyin wanaagsan. Isticmaal cuntooyinka iyo bakteeriyada lagu tilmaamay daraasadda, adoo ixtiraamaya qiyaasta, inta jeer iyo muddada isticmaalka.