9 siyaabood oo aad ku farxi karto marka aadan helin hurdo kugu filan

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya yaraynta dhaawaca ka imanaya hurdo la'aanta. Waxa ugu muhiimsan in la seexdo hurdo kugu filan habeenka xiga si hurdo la'aantu u noqoto mid ka reeban halkii ay noqon lahayd dhacdo joogto ah.

1. Isla markiiba quraac

Hurdo la'aantu waxay carqaladaysaa dareenka caadiga ah ee gaajada. Hurdo la'aan, inta badan waxaan dareemeynaa gaajo maalinta oo dhan, haddii aan bilowno inaan ku xad gudubno cuntada degdega ah iyo cuntooyinka kale ee aan caafimaadka lahayn, way adkaan doontaa in la joojiyo. Ka fogow nacnacyada iyo hamburgerska oo ku billow maalintaada quraac caafimaad leh. "Cunnada hodanka ku ah borotiinka waxay ku siin doontaa tamar maalinta oo dhan," ayay ku talisay nafaqeeyaha Megan Faletra.

2. Socod qorraxda

Markaad dareento hurdo, ha fadhiisan qol mugdi ah. "Iftiin dhalaalaya ayaa kaa caawinaya hurdada oo ku dareensiiya fiicnaan," ayay tiri Dr. Katie Goldstein oo ka tirsan Xarunta Xanuunada hurdada ee Michigan. Haddii cimiladu qoraxdu tahay, bannaanka u lugee oo shid inta ugu badan ee nalka guriga ama xafiiska dhexdiisa.

3. Firfircoonow

"Dabcan, marka aynaan helin hurdo nagu filan, waxaan rabnaa inaan ka fikirno lacag bixinta ugu danbeysa. Laakiin xitaa dhowr jimicsi oo fudud ayaa kaa caawin doona inaad faraxsanaato, "ayuu yiri khabiirka cilmi-nafsiga ee Courtney Bancroft, oo ku takhasusay daaweynta hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta. Si kastaba ha ahaatee, ha badin: tababarayaasha jir dhiska kuma talinayaan inaad milicsato tababarka haddii aadan awoodin inaad hesho hurdo kugu filan. Xaddid dallacaadda

4. Si qoto dheer u neefso

"Jimicsiga neefsashada ayaa ka caawiya in lagu farxo sida jimicsiga," ayuu raaciyay Courtney Bankrotf. Halkan waxaa ah dhowr ikhtiyaar oo fudud:

• Si degdeg ah u neefso adigoo carrabka dibadda u baxay 30 ilbiriqsi. Neef dheer qaado. Ku celi jimicsiga
• Fartaada ku xidh sanka midig, ka neefso bidixda ilaa 4-8 ilbiriqsi. Xir sanka bidix oo ku neefso midigta. Ka dibna ku celi gadaal - ku neefso daloolada midigta oo ku neefso bidixda. Sii wad hal daqiiqo

5. Is qabooji

Ha fadhiisan had iyo jeer kulaylka, tani waxay kaa dhigi doontaa inaad seexato hurdo badan. Bancroft waxay ku talinaysaa in aad qubeysato qabow, shido qaboojiyaha, ama ku shub gacmahaaga biyo qabow waqti ka waqti.

6. Isku day inaadan u jiifsan "hurdo yar"

"Habeenka hurdo la'aanta ka dib, isku day inaadan seexan dhammaantiis maalintii, ka dibna waxay kuu fududaan doontaa inaad seexato habeenka xiga," Bancroft ayaa ku talisay. Haddii rabitaanka in aad hurdo seexato ay noqoto mid aan la celin karin, waxaad jiifsan kartaa in muddo ah - laakiin wax ka badan 45 daqiiqo.

Waxaa habboon in tan la sameeyo ugu dambayn laba ilaa saddex saacadood galabtii si jidhka loo siiyo fursad uu dib ugu soo celiyo laxanka wareegga wareegga (saacadda noolaha). Haddii kale, waxaa jirta khatar ah inaad tuurto oo aad sariirta seexan doonto habeenka xiga, adigoo isku dayaya inaad seexato.

7. Biyo badan cab

Ha ogolaan fuuq-baxa jidhka, haddii kale waxaad dareemi doontaa daal badan. Nafaqeeyaha Megan Faletra ayaa ku taliyay in la cabbo 2-3 litir oo biyo ah maalintii ka dib habeen hurdo la'aan ah.

8. Ha isticmaalin qalabka elegtarooniga ah fiidkii

Hurdodu waxay dhib u geysataa wax soo saarka, waxayna noqon kartaa damac inaad ku fadhido shaqada waqti dheer si wax walba loo sameeyo. Xasuusnoow in iftiinka ifaya ee ka imaanaya shaashadaha aaladaha elegtarooniga ay ka hortagto in jirkeena uu u diyaar garoobo hurdo. "Ha isticmaalin qalabka laba saacadood ka hor wakhtiga hurdada," ayay tiri Dr. Katie Goldstein.

9. Cab kafeega

Qaxwadu waxay leedahay saameyn soo jiidasho leh iyadoo xannibaysa ficilka adenosine, neurotransmitter oo la sii daayo marka maskaxdu dareemo hurdo la'aan. Isku day inaadan cabbin kafeega ka dib XNUMX galabnimo si aadan hurdadaada u dhibin habeenka xiga oo aadan u dhicin wareeg xun.