1. Ku-daridda Muuska ee Jilicsanaanta waxay kor u qaaddaa sonkorta dhiigga
Sida laga soo xigtay saynisyahano Maraykan ah oo u dambeeyay, cuntooyinka leh index glycemic sare waxay si weyn u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale heerarka insulin - labada arrimoodba waxay u horseedi karaan korodhka miisaanka iyo cayilka, iyo sidoo kale dhibaatooyinka halista ah sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha. Dareenkan, cunista muuska "caafimaadka leh" wax badan kama duwana cunida sonkorta cad ee "aan caafimaad qabin" ee la safeeyey.
Suurtagal ma tahay in laga gudbo dhibaatadan?
Haa, adoo ku dara shaaha oo saliid qumbaha ceeriin ah smoothie, iyo gooyay muuska kala bar. Ilaha dufanka ka caafimaad badan ayaa hoos u dhigi doona socodka sonkorta dhiigga waxayna wanaajisaa dheef-shiid kiimikaad. Waxaad si buuxda u baabi'in kartaa muuska, adoo ku beddelaya miraha duurjoogta ah - heerka glycemic-ka ayaa aad uga hooseeya.
2. Cagaarku waa ay fududahay in la dheefshiido saladhka, cagaar badan oo ku jira maraqa ayaa sababi kara dhibaatooyin dheefshiidka.
Waxa aan si buuxda u nuugin ayaa adkeynaya in laga saaro sunta. Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, ku xadgudubka habka dheef-shiidka ayaa ah dhibaatada ugu weyn ee keenta miisaanka. Dheefshiidka aan dhamaystirnayn ee cuntada, taas oo u horseedi karta cagaarka xad-dhaafka ah ee smoothies, dhirbaaxada jidhka, ma ogola in sunta laga saaro. Sunta, iyana, waxay si toos ah uga qayb qaadataa buurnaanta, sababtoo ah. Mid ka mid ah hababka difaaca jirka ayaa ah in la isku dayo in uu "ku-duubo" sunta baruurta haddii aan si degdeg ah looga saari karin. Haddii kale, suntu waxay ku ururtaa xubnaha gudaha, taas oo aad uga khatar badan caafimaadka.
3. Wanaag badan baa xun
Cuntooyinka nafaqada leh - avokado, caano fadhi, lowska iyo subagga lowska - waa in lagu daraa smoothie qadar xaddidan, sababtoo ah waa qadar waalan oo kalooriyo ah! Uma baahnid inaad si buuxda uga tanaasusho. Si kastaba ha noqotee, haddii aad danaynayso miisaankaaga, waxaa habboon in dib loo gooyo buuxinta kalooriga sare.
4. Xasuusnoow in blender uusan ahayn "hal adeeg"! Litir oo "caafimaadka aadka u sarreeya" subaxdii smoothie waxay si fudud u horseedi kartaa cayil
Aad bay u fududahay in aad ka badato maraqa subaxda oo aad qaadato, dheh, 800 kalori markiiba-ku dhawaad kala badh qaadashadaada maalinlaha ah! Gaar ahaan haddii aad haysato blender weyn oo mug leh, koobka kaas oo kaliya ku habboon, si fiican, oh, alaab badan oo caafimaad iyo dhadhan fiican leh! Waa inaadan ku cabbin maraqa subaxii caadiga ah ee litir, qaadashada fiitamiinada iyo macdanta, 1-2 koob oo cabitaanka caadiga ah ayaa inta badan ku filan.
5. Ku beddelka caanaha Vegan waxaa ku badan kalooriyada.
Haddii aad daadisay caanihii lo'da oo dhan, ka dibna caano "la dubay" - oo ugu dambeyntii ku bedeshay "xataa ka caafimaad badan" almond ama qumbaha - fursada waa laguugu hambalyeeyn karaa: waxaad dib ugu soo laabatay qaadashada dufankaaga hore! Caanaha yicibta iyo qumbaha labadaba, kuwaas oo lagu iibiyo kartoonnada, ayaa ah beddel cajiib ah oo loogu talagalay dadka aan caafimaad ahaan awoodin inay isticmaalaan caanaha lo'da. Laakiin ha iloobin in kuwani ay yihiin cuntooyin si heer sare ah loo farsameeyey, kuwaas oo inta badan ay ku jiraan dhumucyada, waxyaalaha lagu ilaaliyo iyo casiirka sonkorta sonkorta (macaan iyo kaloriin sare). Xalka? Kaliya 100% caanaha qumbaha organic ka soo iibso weel, kuna samee caanaha yicibta guriga.
1. Qaado 2 koob oo yicib ah oo aan duban (ama xitaa kuwa kale, laakiin sidoo kale ceeriin, aan kululayn). Horay u qooyay lawska muddo saacad ah ka dibna ka daadi biyaha oo raaci iyaga.
2. Lawska ku rid blender kuna dar 4 koob oo biyo nadiif ah oo la cabbo (macdan).
3. Ku dar 1 timir ama in yar oo malab ah (macmacaan).
4. Ku shii maaddooyinka blender.
5. Shiidi isku dhafka mar kale!
6. Ku sifee maro (waxaa jira shaandhooyin linen ah oo gaar ah oo loogu talagalay sprouts ama caanaha vegan. Laakiin sida iska cad sharabaad "keli ah" oo aan looga baahnayn guriga ayaa sidoo kale ku habboon ujeedadan).
7. caanuhu waa cad yihiin! Waxa lagu kaydin karaa qaboojiyaha muddo toddobaad ah - kaliya xasuusnoow inaad si fiican isku qas wax yar ka hor isticmaalka.