Markay bilaha jiilaalku soo dhawaadaan, qaar badan oo naga mid ah waxay bilaabaan qaadashada kiciyeyaasha si aan iskaga ilaalinno hargabka iyo hargabka. Mararka qaarkood tillaabooyinka ka-hortagga ah ma caawiyaan, iyo fayrasyada iyo bakteeriyada ayaa ka adkaata jidhka. Haddii aad daalan tahay, hurdo la'aan, wax yar cab, ka dibna u nuglaanta hargabku way kordhisaa. Marka ay ka adkaato diif iyo qufac, isticmaal toban talo oo soo kabasho degdeg ah.
Biyo. Fuuq-celinta ku filan ee jirka mar walba waa muhiim, laakiin gaar ahaan inta lagu jiro hargabka. Haddii heerkulku sare u kaco, waxaad u baahan tahay inaad cabto wax badan si sunta looga saaro jirka. Biyuhu waxay kaloo kaa caawinayaan inay jilciyaan oo ay ka saaraan xabka.
Caleemaha reexaanta. Mint way fududahay in la qaboojiyo haddii ay ku koraan beertaada. Basbaaska iyo saliidda qumbaha ayaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo beeyo dabiici ah oo aad waxtar ugu leh hargabka. Waxay xoqaan laabta iyo lugaha, waxayna yareeyaan calaamadaha hargabka, nasiyaan, nadiifiyaan marinnada neefsiga, waxay kor u qaadaan hurdo qoto dheer.
Hurdada. Waxaad u baahan tahay inaad sariirta seexato goor hore, ka dib soo kabashadu waxay ku iman doontaa dhakhso. Xir buugga, dami TV-ga, Laptop-ka, iftiinka iyo hurdadu iyagaa iskood u iman doona.
Med. Faa'iidooyinka malabku u leeyahay hargabka waa la yaqaan, laakiin waxay noqon doontaa daacad darro in aan la sheegin. Malabku waxa uu dejiyaa cunaha xanaaqsan sidoo kale waa antibiyootig dabiici ah. Marka lagu daro malab cuntada waa sahlan tahay - kaliya ku cun qaaddo, ku dar shaaha, caano kulul, smoothies.
Miraha. Marka uu ka adkaado hargab, rabitaanka cuntada, sida caadiga ah, wuu baaba'aa. Khudradu waa cuntada ugu fiican ee bukaanka. Waxay jidhka siiyaan faleebo muhiim ah oo fiitamiinno ah oo ka caawiya dagaalka ka dhanka ah fayraska.
Yogurt probiotic. Yogurt dabiiciga ah oo leh dhaqamo nool waxay taageertaa habka difaaca waxayna dishaa bakteeriyada jidhka ku jirta. Waxaa lagu iibiyaa berry ama nuts, ama muesli. Alaabta noocan oo kale ah ma xuma in lagu haysto arsenal ee dagaalka lagula jiro caabuqa.
Isteroberiga Xitaa qaabka macaanka, waxay qani ku yihiin antioxidants kuwaas oo ka caawiya inay ka soo saaraan sunta jirka. Tani waa cunto fudud oo wanaagsan oo lagu daro suxuunta kale.
Shaaha. Sidaan horay u sheegnay, reexaanta waxay u baxdaa sida haramaha oo kale. Sidoo kale chamomile. Caleemaha labada dhirta waa la dhaqaa, la kariyey dhowr daqiiqo oo la cabbo, waxaa suurtagal ah malab. Haddii aadan beerin geedo yaryar, waxaad ka iibsan kartaa farmashiyaha.
Toon. Toonta waxaa lagu qiimeeyaa sifooyinkeeda antibiyootiga. Way fiicantahay in la isticmaalo cayriin. Shiidi, ku qas toon dhulka oo dhaqso ugu liq biyo.
- Cunto jilicsan Sidaan horeyba u soo sheegnay, rabitaanka cuntada waa la xakameeyaa inta lagu jiro hargab, iyo smoothies ayaa ah qaboojinta ugu fiican. Waxaad cabbi kartaa dhowr cocktails oo kala duwan maalintii, taasoo shidaal siinaysa habka difaaca jirka. Iyo xalka ugu fiican wuxuu noqon lahaa in la sameeyo smoothie leh maaddooyinka kor ku xusan.