Contents
Saddexda bilood ee saddexaad ee uurka, dumar badan ayaa ka cawda dhibaatooyinka hurdada. La yaab ma leh - calool weyn ayaa ku dhibaya, laf dhabartaada ayaa ku xanuunaysa, arrintuna waxay sii xumaynaysaa kubka xanuunka iyo booqashooyinka joogtada ah ee musqusha. Sidee loo seexdaa xaaladahan oo kale?
Isbarbar-dhiggan, oo ah xaqiiqda in xilliga nasashada ay aad muhiim u tahay, ay kor u qaaddo hurdo la'aanta, waxay dhibaato ku tahay ilaa 70-90% haweenka uurka leh. Keligaa ma tihid dhibaatadaada! Haddii aad habeenkii soo kacdo, u kac si aad musqusha gasho, ka dib ku orod guriga oo aadan awoodin inaad hesho meeshaada, ha welwelin - gabi ahaanba waa caadi. Waxaas oo dhan, waxaa jira fikrado ku saabsan dhalashada soo socota. Waa goobta maskaxeed tan ugu muhiimsan halkan in aad dhib kala kulanto hurdo la'aan.
Mar kasta oo aad u soo dhawaato dhalmada, waxaa sii badanaya walbahaarka
Dhalashada cunuggu waa isbeddel weyn, oo la xidhiidha cabsi badan iyo shakiyo. Waxaad ka baqaysaa inaad maareyn doonto iyo in kale, haddii wax walba ay u socdaan sidii la rabay, waxaad ka fekereysaa sida ay dhab ahaantii ahaan doonto. Tani waxay inta badan ku dhacdaa xaaladda haweenka kuwaas oo kani u yahay uurka ugu horreeya, si aanay si buuxda u garanayn waxa ay filayaan.
Fikradaha noocaan ah waxay si wax ku ool ah u adkeeyaan inay ku dhacaan hurdo nasasho leh. Laakiin waxaa jira sababo kale oo aysan u fududayn:
- Uurka horumarsan waa arrin adag, sababtoo ah ilmo-galeenka ayaa horeyba u weynaaday oo horeba uma roonaan sariirta. Ma aha oo kaliya in ay adag tahay in la seexdo sababtoo ah caloosha ayaa miisaankeedu aad u badan yahay waana weyn tahay, laakiin isbeddel kasta oo boos ah wuxuu u baahan yahay dadaal.
- Laf-dhabarta waxay bilaabataa inay dhaawacdo sababtoo ah waxay qaadaysaa miisaan badan.
- Dhibaatooyinka kaadida ayaa sidoo kale sifo ah, sababtoo ah ilmo-galeenka ayaa cadaadis saaraya kaadiheysta, sidaas darteed waxaad marar badan soo booqataa musqusha. Si aad si waxtar leh u faaruqiso kaadiheystaada, markaad ku fadhido baaquli, miskahaaga u leexi gadaal si aad u yareyso cadaadiska ilmo galeenka, oo si tartiib ah calooshaada gacmahaaga ugu qaad.
- Dhibaato kale ayaa ah xanuunka kubka ee soo noqnoqda, kaas oo aan si buuxda loo ogaan sababta keentay. Waxaa loo malaynayaa inay sababto wareegga dhiigga oo liita ama yaraanta magnesium ama calcium.
Sidee loo seexdaa si nabad ah habeenkii?
Dhibaatada hurdo la'aanta waa in si uun wax looga qabto, sababtoo ah waxaad u baahan tahay 8 ilaa 10 saacadood oo hurdo ah hadda. Dhowr arrimood ayaa saameeya xawaaraha hurdada, haddii aad awood u yeelatid, waxaad haysataa fursad wanaagsan oo aad ugu dambeyntii si habboon u nasan doonto:
- Cuntada – Cun cuntada ugu danbeysa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waxa doorbidaya casho si fudud loo dheefshiido oo ah nooc ka mid ah badeecooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo kaalshiyamka – jalaatada, kalluunka, caanaha, jiiska iyo digaaga. Waxay kordhin doonaan heerka serotonin, kaas oo kuu ogolaanaya inaad nasato oo aad si nabad ah u seexato. Ha cabbin koolada ama shaaha fiidkii, sababtoo ah waxay leeyihiin kafeyn kicinaysa, beddelkeeda dooro liin, chamomile ama faleebo lavender ah. Caanaha diirran sidoo kale waa dawo dhaqameed oo hurdo la'aanta. Si looga fogaado casiraad, ka dhig yaraanta magnesium adiga oo cunaya lawska iyo shukulaatada madow.
- Goobta hurdada - waxay u fiicnaan doontaa dhinaca, gaar ahaan bidixda, sababtoo ah u seexashada midigta waxay saameyn xun ku leedahay wareegga wareegga (sida dhabarka u seexashada laga bilaabo bisha 6aad ee uurka!).
- Diyaarinta saxda ah ee qolka jiifka - Iska hubi inaad hawo siiso qolka aad seexanayso, ma noqon karo mid aad u kulul (ugu badnaan 20 darajo) ama aad u engegan. Barkintaadu waa inaanay noqon mid aad u dhumuc weyn. Ku jiifso sariirta, gacmahaaga saar jidhkaaga oo si tartiib ah u neefso, adigoo tirinaya ilaa 10 - jimicsigan neefsashada ayaa kaa caawin doona inaad hurudo. Kahor intaadan seexan, ku maydh nasasho leh saliidaha lagama maarmaanka ah, shumac shida, indhahaaga xidh oo dhegayso muusig nasasho leh.