Cunto caafimaad qabta maaha oo kaliya muuqaal caato ah, laakiin sidoo kale indho si fiican loo diyaariyey. Cuntada aan maalin kasta ku dhejinno saxannadayada xitaa waxay go'aamisaa heerka fuuqbaxa ee kubbadda isha, taas oo ah sababta ay muhiim u tahay in la tixgeliyo dhammaan macdanta iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka ah.
Waxaa habboon in lagu daro kalluunka menu-ka, sababtoo ah waxay bixiyaan omega-3 fatty acids oo lagama maarmaan u ah aragga saxda ah. Waxay mas'uul ka yihiin samaynta sawir-qaadayaasha iyo unugyada neerfaha ee ku jira retina ee isha. Si aad u hubiso qaybtooda ugu fiican, waa inaad gaadhaa salmon ama fiitamiinnada ku jira kaabsal. Waa maxay maaddooyinka kale ee lagama maarmaanka u ah aragga wanaagsan?
Anthocyanins
- Walxaha siiya midabka ubaxa iyo miraha, la dagaallama caabuqa, bakteeriyada, ilaalinta xididdada dhiigga ee isha waxayna kiciyaan wax soo saarka rhodopsin, kaas oo ah midab sawir-qaade leh. Kaabashka cas iyo miraha sida jeeriga, jeeriga dhanaan, chokeberries, currants, strawberries iyo plums ayaa ku badan.
Fiitamiinada isku dhafan ee A, C iyo E
Faytamiinnada sida tooska ah looga qaato cuntada ayaa ah kuwa ugu wanaagsan caafimaadkeenna. Fiitamiinada A, C iyo E, kuwaas oo u dhaqma sida antioxidants ee la dagaallama cadaadiska oksaydhka, ayaa si gaar ah muhiim ugu ah aragga.
- Faytamiin A-yarida waxay sababi kartaa indho la'aan habeenkii, sidoo kale loo yaqaan indho la'aanta habeenkii. Khatarta labaad waa isha qalalan, ie waxa loogu yeero. xerophthalmia. Aynu isku dayno inaynu saxankeena maalin walba ku haysano cunto qani ku ah beta-carotene, oo ay ku jiraan: beerka, isbinaajka, karootada, brokoli ama bocorka.
- Dhanka kale, yaraanta fitamiin C, marka laga reebo in ay u nugul yihiin infekshannada, waxay sidoo kale kordhisaa khatarta indhaha. Miraha liinta iyo currants waa isha cad ee fitamiin C, inkastoo ay sidoo kale ku jirto miskaha Rose, tufaax, canab, dhir, brokoli iyo basbaaska cas.
- Fiitamiinada ugu dambeeya ee saameyn weyn ku leh waxtarka aragga waa fitamiin E. Ficilkiisa ugu weyn waa inuu ka takhaluso xagjirnimada xorta ah. Waxaan ka heli karnaa lawska, yicibta, jeermiska qamadiga, margarine, gabbaldayaha, galleyda ama saliidda soybean.
Maaddooyinka macdanta
- Si joogto ah loo qaato zinc waxay ka saartaa xanaaqa indhaha. Sababtoo ah waxay la falgashaa fitamiin A, waxay hubisaa shaqada saxda ah ee macula, taas oo ku taal qaybta dhexe ee isha. Macdantu waxay ku jirtaa caanaha dufanka leh, beerka, ukunta, iniinaha bocorka, digirta iyo rootiga rootiga oo dhan.
- Manganese waxay jidhka ka xaaqdaa xag-jiryada xorta ah. Si loo kabo manganese, waxaa lagu talinayaa in la cuno xidid dhir, xididdo, tufaax iyo miraha gabbaldayaha.
- copper waxay hagaajisaa aragga. Waxa laga helaa lawska, avokadoska iyo cuntooyinka badda.
- sayliniyam waxay indhaha ka ilaalisaa samaynta xanuunka macaanka. La'aanta Selenium waa naadir, si aad isaga ilaaliso, waa inaad gaarto bariis bunni ah, dhir, ukun iyo basasha.