Qabille oo lagu kala bixinayo kala-jajabyada sida guriga loogu kala jaro

Riyadaydu waa inaan hagaajiyo fidinta iyo kala-baxa muddo gaaban? Markan oo kale kaaliyahaaga lama huraanka ah wuxuu noqon karaa jilid isku fidinta kala-goysyada. Kani waa qalab isboorti oo waxtar badan u leh hufnaanta, xanuun la’aanta iyo fiditaanka wanaagsan. Kaliya geli cagta cagta meel wanaagsan oo ku joog gadaasha kala-goynta adoo daawanaya TV-ga ama ka shaqeeya laptop

Waa muhiim in taas la xuso tababarka ku saabsan jilitaanka ayaa ah mid aan xanuun lahayn sababtoo ah waxaad ku jirtaa xaalad dabacsan. Tani waa faa'iido weyn oo ah kala qaybsanaanta tababarka ee jilitaanka, maxaa yeelay waxaa si fiican loo ogyahay in nasashada ay fure u tahay guusha iyo fidinta wanaagsan.

Markaad kacsan tahay oo qallafsan tahay, muruqyada iyo seedaha ayaa aad u xumaaday. Raaxo iyo ku habboon mishiinka oo leh ciriiri cagaha lugaha waad nasan doontaa, sidaas darteedna horumarka ayaa aad u dhakhso badan.

Qabille oo loogu talagalay fidinta mataanaha mataanaha: Macluumaadka guud

Tababaraha fidinta kala-jajabku waa qaab-dhismeed ka kooban kursi kursi iyo waxyaabo isweydaarsanaya, oo cagaha la dhigayo. Mabda'a shaqada aasaasiga ah ee qaboojiyaha waa kuwan soo socda: waxaad dejisay xagasha la doonayo inta u dhexeysa cagaha oo aad xireyso. Sidaa awgeed ma jiraan wax cag ah oo la barakicinayo, tanina waxay ka dhigan tahay in muruqyadaadu ay la qabsadaan booska cusub oo ay kala baxaan

Marka aad dareento in heerka hadda la bartay, waxaad kordhin kartaa xagalka u dhexeeya lugaha. Hagaaji booska cusub oo sug sugitaanka natiijada, marka muruqyadaadu ay diyaar u yihiin fiditaan dheeri ah. Talaabo talaabo waxaad u fadhiisan doontaa dhinacyada kala jabka.

Tani waxay ku imaan doontaa jimicsi gacan-qabad leh oo loogu kala fidinayo kala-jabka:

• kuwa ku hawlan qoob ka ciyaarka ama jimicsiga
• kuwa ku hawlan hal dagaal iyo fanka dagaalka
• kuwa ku dhaqma yoga (asana si ay ugu baahdaan fiditaan wanaagsan)
• kuwa doonaya inay u kala qaybiyaan naftaada ama inay muujiyaan fiditaankooda
• kuwa doonaya inay cagahooda ka dhigaan kuwo qurxoon oo cufan
• kuwa hogaamiya nolol firfircoon iyo isboorti.
• iyo caruurta tagta qaybta isboortiga

Waa maxay isticmaalka tooska ah ee mataanaha? Kala-baxa wuxuu saaraa adkaanshaha kala-goysyada, wuxuu hagaajiyaa nidaamka kaadi-mareenka wuxuuna hagaajiyaa wareegga dhiigga. Intaas waxaa sii dheer, intaad xariga iskala bixinaysid, waxaad miiqaysaa murqaha waxaadna hagaajineysaa qaabka lugta.

Haddiise kala qaybsanaantu ay ku habboon tahay in la gaaro oo aan lahayn tababbar miisaanka jidhkiisa, ka dibna ka gudub tababaraha mataanaha ah waa mid aan la beddeli karin. Kala-fidinta badan ee kala-jajabnaanta dhinaca waxay badanaa qaadataa waqti aad uga badan kan loo kala bixinayo. Qaar ka mid ah dadka ku lugta leh ayaa xusay in horay loo kala qeybiyey horay loo helay 1-2 bilood ka dib oo tababar caadi ah socday, oo la gudbo oo keliya 8-12 bilood kadib.

Lagu daro mataanaha:

1. Lugaha jilicsan jilbaha si raaxo leh waxaana loogu duubay si sax ah oo dabiici ah.
2. Thanks to the footrest la hagaajin karo waxaad si fudud u qaban kartaa xagasha ugu badan ee suurtogalka ah inta udhaxeysa lugaha.
3. Iswaafajinta habboon waxay u oggolaaneysaa muruqyada inay la qabsadaan culeyska oo ay fidiyaan xanuun la'aan.
4. Qabille oo loogu talagalay fidinta mataanaha si loogu fidiyo keligiis fudud, iyada oo aan laga helin caawimaad lammaane.
5. Casharrada ku saabsan jilitaanka fidinta ayaa ku habboon in lagu daro daawashada TV-ga, akhrinta buugaagta, internetka.
6. Kala qaybsanaanta tababarka, rarku waa mid si habsami leh oo siman u socda, taas oo yaraynaysa halista dhaawacyada iyo murgacashada.
7. Mabda'a weyn ee jilitaanka waa tartiib tartiib ah. Meel go'an => muruqyada iyo seedaha la isticmaalay => darajooyinka oo kordhay inta udhaxeysa lugaha => booska go'an => muruqyada iyo seedaha loo isticmaali jiray… .. iyo wixi talaabo talaabo ah oo loo kala qaado
8. Jimicsiyo joogto ah oo lagu kala bixinayo kala-baxa ayaa ka caawiya xoojinta muruqyada, lugaha ka dhiga kuwo caato ah oo qurux badan.
9. Mashiinnada qaarkood waxaa jira qiyaasta horumarka saxda ah, taas oo ka caawineysa in lala socdo natiijada.
10. Kala qeybsanaanta tababarka ayaa sidoo kale waxtar u yeelan doonta sixitaanka qallooca tibia.

Faa’iido darrooyinka jilitaanka ah ee fidinta:

1. Qiimaha tayada jilitaanka wuxuu ka bilaabmayaa 6000 RUB, iyadoo kuxiran qaabka.
2. Waxaad u baahan doontaa meel bilaash ah oo ka mid ah aqalka si aad u martigeliso jilitaanka.
3. Joogitaanka jilitaanka mataanaha macnaheedu maahan inaadan sameynin. Fasallada fidinta waa inay ahaadaan kuwa joogto ah.
4. Qabille oo fidinta si uusan u tababaran kala qaybsanaanta, kaliya transverse.

Marka laga hadlayo dooda dambe, waxaa xusid mudan in tababar isweydaarsigu uu hagaajin doono kala-goysyada fidinta muruqyada iyo seedaha cagaha, sidaa darteed mustaqbalka waxaad awood u yeelan doontaa inaad fadhiisato oo aad kala-baxdo. Sida iska cad, kala qaybsanaanta kooxdu waxay si aad ah uga xeel dheer tahay dhererka dheer, sidaa darteed tababaruhu wuxuu dedejinayaa horumarkaaga labada nooc ee kala-goynta.

Sidee dhakhso leh ayaad ugu kala qeybin kartaa tababaraha fidinta?

Tababaraha fidinta kala-baxa ayaa si weyn u kordhiya fursadahaaga kala-jabka muddada-gaaban, laakiin kaligiis ma dhici doono. Waxaad heli doontaa shaqo maalinle ah, oo aad tababar siiso ugu yaraan 60 daqiiqo, kana fiicnaato 90-120 daqiiqo haddii aad rabto inaad ku guuleysato natiijooyin deg deg ah (in ka badan laba saacadood waa inaadan sameynin, si aanad uga badbadin murqaha iyo xididdada). Toddobaadkiiba hal mar si loo diyaariyo maalin ka nasashada fidinta oo jidhku ka soo kaban karo walaaca.

Haddii aad tababare u tahay mataanaha, macnaheedu maahan inaad awood u yeelan karto kala-goynta bil gudaheed. Laakiin tababarahan ayaa hubaal dardar galin doona habka fidinta muruqyada, waadna ku guuleysan kartaa yoolkaaga si dhakhso leh. Intaas waxaa sii dheer, kala-bixinta dhinacyada kala-jajabinta waxaa habboon in la yeesho lammaane kaa caawin doona fidinta muruqyada, laakiin haddii aad leedahay jilitaanka waxaad ku sameyn kartaa kala-goynta guryahooda!

Maxaa go'aamiya sida ugu dhakhsaha badan ee ay u kala baxaan:

• da'da (cunugga ama qaangaarka si uu u kala qaybiyo si fudud)
• heerka fiditaanka (sida aad hadda u jajaban tahay oo aad u fidisay)
• hiddo-wadaha (dad kala duwan waxay leeyihiin madax adag iyo muruqyo kala geddisan)
• laga bilaabo joogtaynta fasallada (markasta oo aad sii adkaato oo aad sameyso, sida ugu dhakhsaha badan ee aad natiijooyin ku gaari doonto)
• laga soo bilaabo saxnaanta fasallada iyo awoodda nasashada ee mataanaha (ku dheji mabaadi'da qunyar socodka, joogtaynta iyo joogtaynta)

Kaliya qodobka ugu dambeeya ee tababaruhu wuxuu leeyahay saameyn toos ah. Nasashada murqaha iyo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u roon helitaanka jilitaanka jilitaanka mataanaha. Haddii laga hadlayo shuruudaha la taaban karo, haddii kala-soocidda is-fidinta ee kala-go'idda buuxda la qabsado 1-2 bilood, celcelis ahaan fiditaan ahaan 5-6 bilood, oo fiditaan xun leh, waxaad u baahan kartaa sannad ama ka badan.

Horumarka fidinta ma ahan dariiqa toosan. Way dhacdaa in marka hore horumarku aanu muuqan, laakiin si tartiib tartiib ah dhaqdhaqaaqa kala-goysyada iyo dabacsanaanta muruqyada ayaa u soo baxda oo si dhakhso leh ayuu u socdaa. Mararka qaarkood Lid ku lid ah - horumar wanaagsan bisha ugu horreysa ee fiditaanka, ka dibna fadhiidnimo dheer. Xaaladahaas midkood ah, Koonsilku waa mid kaliya: inuu sii wado tababarka maalinlaha ah uuna rumaysto natiijada. Muhiim maahan inaad qasabto oo aad cadaadis saartid muruqyada, ku hawlan xawaaraha caadiga ah oo aad dhegeysatid jirkaaga.

Sida loo sameeyo fidinta kala-jajabyada jilitaanka

Haddii aad rabto inaad si wax ku ool ah ugu isticmaasho mashiinka kala-goynta kala-goynta, markaa tababarkaagu waa inuu ka kooban yahay dhowr marxaladood:

• Samee jimicsi si aad u kululeyso ka hor inta aadan kala bixin (is kululee): 15-20 daqiiqado
• Layli diyaargarow ah oo loogu talagalay fidinta: 15-20 daqiiqado
• Tababarka ku saabsan kala-jajabiyaha jilitaanka: 30-90 daqiiqado

Kahor intaadan bilaabin sameynta fiditaanka si aad u sameyso kala-goysyada, hubi inaad is kululeyso. Samee jimicsi fidinta muruqyada qabow laguma talinayo! Ugu horreyn, waa mid aan waxtar lahayn marka loo eego aragtida lagu gaarayo natiijada, maxaa yeelay muruqyada iyo seedaha ayaa diirimaad leh si ay dhowr jeer u kala fududaan. Marka labaad, fidinta adigoon kululeyn waxay u horseedi kartaa dhaawac halis ah. Haddii aad waxyeello jilibka ama muruq jiido, ka dibna kala-bixinta kala-bixinta, waad illoobi kartaa ugu yaraan dhowr toddobaad. Tani waxay lama huraan u horseedi doontaa dib u celin dhab ah natiijooyinka.

Jimicsiga diyaarinta ah wuxuu sidoo kale kaa caawin doonaa muruqyadaada iyo muruqyadaada inay isu diyaariyaan kala bixinta. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kala-goysyada misigta, oo aad u jilicsan. Si aad u fuliso layliga wareejinta muhiim uma ahan jimicsiga, laakiin haddii aad rabto inaad ku kala qaybiso bil gudaheed, markaa way fiicantahay inaad si joogto ah u sameyso.

I. Jimicsiyo is kululeyn ka hor inta aan la kala bixin si loo kala baxo

Waxaan kuu soo bandhigeynaa 7 jimicsi oo aad u sameyn kartid si diirimaad ah ka hor inta aadan ku fidin mataanaha jilitaanka. Samee jimicsi kasta illaa 1 daqiiqo. Ka dib markaad fuliso shan jimicsi qaado nasasho 1 daqiiqo oo ku celi dhammaan jimicsiyada markale. Wadarta muddada jimicsiga wuxuu noqon doonaa 15 daqiiqo midkiiba 7 daqiiqo wareeg kasta, 1 daqiiqo nasasho ah inta udhaxeysa wareegyada.

1. Socodka dhulka

2. Xadhig boodid

3. Lugta lugta lugta

4. Wuxuu ku boodaa gacmaha iyo lugaha taranka

5. Jeexitaanka boodboodka oo leh jilib wax qaadid

6. Lugaha kor u qaad

7. Meesha ku ordaya

II. Layli diyaargarow ah oo lagu kala bixinayo kala-goysyada

Kahor intaadan bilaabin fidinta waxaa sidoo kale si aad ah loogu talinayaa inaad sameyso dhowr jimicsi oo leedh ah oo kaa caawin doona inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso treadmill for twine. Ku hay boos kasta 1-2 daqiiqo, adigoon ilaawin baahida loo qabo in lagu celiyo jimicsiga dhinaca midig iyo bidix. Ku celin karaa 2 wareeg.

1. Fadhiiso meesha

2. Qadada dambe

3. Labajibbaar

4. Garland

5. Raha

III. Kala qaadista kala qeybiyaha ku saabsan jilitaanka

Kadib jimicsiyada diirimaadka iyo hogaaminta waxaad u gudbi kartaa tababarka jilitaanka ee mataanaha. Lugaha marka laga reebo dhinacyada leh kabaal gaar ah (jilaayaasha wanaagsan ee mataanaha ah marwalba waa la heli karaa) oo uu kuu hubiyo xagasha lugahaaga dhexdooda. Waa inaad dareentaa raaxo-yar laakiin aan xanuun lahayn. Waxay noqon kartaa wax yar oo jiidis ah oo muruqa ah, taasi waa hagaagsan tahay, laakiin ma ahan inay keento raaxo-darro xoog leh. Way fiicantahay in la yareeyo xagasha udhaxeysa lugaha oo la sugo ilaa muruqyada iyo isgoysyadu la qabsadaan culeyska. Kala bixi xanuunka ma aha!

Marka ugu horeysa, waxaad u isticmaali kartaa mashiinka kala-goynta hal mar maalintii, ka dib 2-3 toddobaad ka dib ku kordhi inta jeer ee kal-fadhiyada laba jeer maalintii. Waxaa la rumeysan yahay in fiditaanka subaxa uu waxtar badan yahay tan iyo markii jirku aad u adag yahay. Dhinaca kale, fidinta fiidkii badanaa waa ka raaxo iyo fudeyd badan. Haddii aad fursad u hesho oo aad rabto horumar degdeg ah, waa suurtogal in la sameeyo subaxdii iyo fiidkii (jimicsi diirimaad leh waxaad u baahan tahay inaad had iyo jeer sameyso!).

Adeegsiga jilitaanka ee mataanaha xaqiiqda ah inaad ku mashquuli karto waxyaabo kale inta lagu jiro fiditaanka. Haddii is-tababbar aad u baahan tahay inaad si joogto ah diiradda u saarto oo aad u kacsan tahay, markaa waad iska fadhiisan kartaa halkan oo waad sii wadan kartaa ganacsigooda, adigoo ka shaqeynaya isbarbar socda mataanaha. Dabcan, ma dhihi karno qaboojiyuhu wax walba wuu kuu qabanayaa, laakiin waa qalab weyn iyo caawimaad.

Tababaraha fidinta kala-jajabnaanta: sida loo doorto

Haddii aad go'aansatay inaad iibsato jilid jilitaanka kala-jajabinta, ka dib tan ula imow mas'uuliyad dhan. Xaqiiqdu waxay tahay inta lagu jiro kala-bixinta kala-goysyada ayaa laga faa'iideysanayaa waa kala-goysyo jilicsan oo jilicsan oo si fudud u waxyeeleeya dhaqdhaqaaq taxaddar la'aan ah. Tusaale ahaan, laf-dhabarka, muruqyada, miskaha iyo muruqyada. Mid kasta, xitaa waxyeelada ugu yar ayaa joojin doonta jimicsigaaga si aan xad lahayn. Marka hadafkaagu waa inaad kala qaybsanaanta muddo bil ah ama waqti kale oo gaaban, lama qaban karo. Intaa waxaa sii dheer, seedaha dhaawacan waxay naftayda ku xasuusin karaan culeyska ugu yar xitaa ka dib bogsashada dhameystiran.

Sidaa darteed, qabiile ah fidinta kala-qeybsanaantu waa inay noqotaa tayo sare leh, raaxo leh, la hagaajin karo oo raagaya. Haddii tababaruhu ku habboon yahay, way fududahay in lagu dul dul istaago, maxaa yeelay muruqyada dabacsan ayaa kala dheereeya oo aad u dhaqso badan oo aan dhaawac yarayn. Sidoo kale waa suuragal helitaanka horukaca saxda ah ee iskuulka, taas oo uu ugu mahadcelinayo tababaraha cabiraya xagasha udhaxeysa cagahaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad la socoto natiijooyinkaaga oo aad aragto heerka aad xilligan ku jirto.

Qabille oo loogu talagalay fidinta mataanaha ee M-Flex

Qabille oo loogu talagalay fidinta mataanaha M-Flex waa mid ka mid ah moodooyinka ugu caansan suuqa qalabka isboortiga oo leh tayo sare iyo qiimo ugu fiican. Qabille M-Flex buuxiyo dhammaan shuruudaha ku habboonaanta iyo waxqabadka, markaa ku kala bixida kala-jajabnaanta isaga waa raaxo. Ku filan inaad cagaha saarto joogsiyada jilicsan, hagaajiso dhererkooda iyo xagasha gadaal iyadoo loo eegayo sida kuugu habboon waxaadna bilaabi kartaa tababarka.

Tababaraha mataanaha M-Flex wuxuu dammaanad qaadayaa xaalad deggan, oo jilicsan oo raaxo leh.

Waa maxay faa iidada jilitaanka M-Flex:

1. Raadinta wareega ee wareega waxay bixisaa hagaajin la isku halleyn karo oo ku habboon, taas oo ka caawisa sidii loo ilaalin lahaa qaabka saxda ah loona ilaaliyo dhaawaca.
2. Dheellitirka dhererka riixitaanka iyo xagasha janjeeraha dhabarka ayaa kuu oggolaanaysa inaad qaadato boos aad u deggan oo xasilloon oo loogu talagalay dadka koritaanka kala duwan.
3. Sababtoo ah culeyska la hagaajin karo wuxuu bixiyaa fiditaan siman oo aan xanuun lahayn.
4. Is-fidinta raaxada leh ayaa sidoo kale bixisa kursi jilicsan oo jilicsan oo joogsada: waxay ka samaysan tahay maqaar faux ah oo tayo leh iyo qalab gaar ah, iyadoo la yaraynayo culeyska markii la kala bixinayo.
5. Farsamaynta jilitaanka ayaa leh gees fiican oo xagga nabadgelyada ah, jirkuna wuxuu ka samaysan yahay bir tayo sare leh oo waara. Qabille ayaa kuu adeegi doona waqti aad u dheer! Waxaad awoodi doontaa inaad sameyso kala-goysyada, laakiin sidoo kale inaad sii wadato fiditaan sanado badan.
6. Qiyaasta horumarka saxda ah ee raadinta natiijooyinka 0 illaa 10 (0 ilaa 200 digrii) ayaa kaa caawin doonta inaad si cad u xakameyso natiijada oo aad ula socoto horumarkaaga.

Miyaan iibsadaa jilid si aan u kala bixiyo qeybahaaga?

Haddii aad rabto inaad sameyso kala-goysyada, oo maahan rabitaan daqiiqad ah, iyo hadafkaaga cad, adiga waa inuu iibsadaa jilitaan jilbaha u kala bixinaya saddex sababood awgood. Marka hore, waxaad u kala bixinaysaa si tartiib ah oo tartiib tartiib ah, taas oo yareynaysa halista jeexjeexa muruqyada muruqyada. Jimicsigaagu wuxuu noqon doonaa mid ammaan ah oo aan waxyeello lahayn, oo ka duwan jilitaanka fasalka, halkaas oo ay ka jirto khatar sare oo qasan, dhaqdhaqaaqyo aan fiicnayn ama qodobbo qaldan.

Marka labaad, ku fidso tababaraha si fiican oo raaxo leh, sidaa darteed muruqyadaadu way degi doonaan, oo way kala jajabnaan karaan fidinta. Marka la barbardhigo tababbarka iyada oo aan jilitaanka loo adeegsanin mataanaha, halkaas oo ay aad ugu dhib badan tahay muddo dheer in lagu jiro boos dheereyn ah. Mar saddexaad, waxaad awoodi doontaa inaad isku kala bixisid daawashada filimada aad ugu jeceshahay. Uma baahnid cadaadis bannaanka iyo xeerarka haynta - tababaraha mataanaha ayaa wax walba kuu qaban doona.

Kala bixintu waa nooc jimicsi ah oo u baahan taxaddar iyo qaab cabbiran. Halkan macquul maaha in xoog lagu raro culeyska oo la isku dayo in la adkeeyo oo la adkeeyo sida ugu fudud ee waxyeellada loo qabo iyo in muddo dheer la iloobo mataanaha. Iyada oo la iibsanayo jilitaanka jilibka, waxaad si dhakhso ah u sameyn kartaa kala-goysyada iyada oo aan dhaawac ama xanuun lahayn.

Arag sidoo kale:

• Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee badhida guriga
• Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee muruqyada caloosha guriga