Casiirka ACE: is biirsaday fiitamiinnada caafimaadkaaga - farxad iyo caafimaad

Maxaa ka fiicnaan kara cabitaanka khudradda cusub marka aad harraadsan tahay. Casiirka khudradda guriga lagu sameeyo ayaa kuu ogolaanaya inaad ku darsato miraha iyo khudaarta muraayadaada si waafaqsan dhadhankaaga, laakiin waxaa dheer, waa caafimaad iyo dabiici ah.

Si loo isku daro ganacsiga iyo raaxada, waxaa muhiim ah in la ogaado nafaqooyinka ku jira miraha iyo khudradda casiirka.

Casiirka ACE waa mid ka mid ah casiirka miraha ugu fiican labadaba dhadhanka iyo jidhkaba. Waxaa loola jeedaa casiirka isku dar ah fiitamiinada A, C iyo E.

Maxay yihiin waxqabadyada fiitamiin kasta ee jidhkaaga ku jira iyo maxay yihiin ficilladooda marka la isku daro jidhkaaga.

Fiitamiinnada ku jira casiirka ACE

Vitamin A ama provitamin A

Dhirta ka kooban provitamin A

Vitamin A ka jira oo kaliya cuntooyinka asalka xoolaha ( beerka, hilibka, caanaha).

Dhanka dhirta, waxay ka kooban yihiin provitamin A (Beta-carotene). Waa fiitamiin uu jidhku jidhka ugu beddelo fiitamiin A (1) ka dib marka uu qaato cuntooyinka hodanka ku ah provitamin A.

Beta-carotene waxaa laga helaa xaddi wanaagsan dhirta soo socota: karootada, bagalka, toonta, dhir, løndelion, khudaar, celery, salaar, kaabajka cas, escarole, isbinaajka…

Doorka fitamiin A

• Faytamiin A waa nafaqeynta aasaaska u ah sameynta unugyada jirka. Waxa kale oo ay ku lug leedahay ilaalinta epidermis.  Waxay soo celisaa nudaha dhaawacantay. Intaa waxaa dheer, fitamiin A ayaa u oggolaanaya cusboonaysiinta unugyada maqaarka iyo bogsashada wanaagsan ee maqaarka.

• Fiitamiinkani waxa uu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta hormoonnada qaarkood (tusaale ahaan progesterone)
• Faytamiin A wuxuu ku lug leeyahay hawlaha isha
• Waxay lagama maarmaan u tahay koritaanka lafaha
• Waa curiye lagama maarmaan u ah koritaanka boronkiitada, xiidmaha

Shuruudaha Vitamin A

yaraanta fiitamiin A waxa ka mid ah waxyaabo kale oo hoos u dhaca aragga habeenka, maqaarka oo qallayl, indho beelka, xasaasiyadda caabuqa. Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin qiyaasahan maalinlaha ah ee fitamiin A:

• 2400 UI ee haweenka
• 3400 IU ragga

Vitamin C

Dhirta ka kooban fitamiin C

 Faytamiin C ama ascorbic acid ayaa ku lug leh ku dhawaad ​​dhammaan shaqooyinka jidhka (2). Si kastaba ha ahaatee, ma soo saari karo jidhku. Faytamiinkan waxa laga helaa miro iyo khudaar badan.

Jidhka oo la nuugo, waxay u gudubtaa dhiigga ka dib marka ay isku dhejiso. Kadibna waxaa lagu faafiyaa dhammaan xubnaha jirka. Jidhku ma kaydiyo fitamiin C, xad-dhaafka waxaa lagu tirtiraa kaadida oo ah qaabka oxalic acid.  Hoos waxaa ku yaal dhirta ugu badan ee fitamiin C-ga:

• Crucifers (cauliflower, kaabajka Brussels, kaabajka cas, bagalka ...)
• Dhir cusub,
• Kiwis,
• Miraha liinta (orange, clementine, liin)
• Dabocase madow,
• Basbaaska,
• Brokoli,
• L'acerola…

Doorka fitamiin C

Faytamiin C waxa uu jidhka u beddelaa antioxidant-ka. Ascorbic acid waxay ku lug leedahay dadka:

• In synthesis of enzymes kala duwan iyo in dhowr falcelin ee jirka
• Shaqada difaaca si looga ilaaliyo xubnaha caabuqa
• In burburinta xagjirka lacag la'aanta ah ay ugu mahad naqeyso ficilkeeda antioxidant
• Ilaalinta iyo hagaajinta unugyada jirka oo leh ficilka fiitamiinada kale
• Marka la dhisayo tamarta jidhka
• Ka-hortagga sameynta unugyada kansarka iyo burburintooda
• In falalka lidka ku ah bakteeriyada iyo bakteeriyada ee jirka

Shuruudaha Vitamin C

Shuruudaha fitamiin C waa:

• 100 mg / maalintii dadka waaweyn
• 120 dumarka uurka leh
• 130 dumarka nuujinaya

La'aanta fitamiin C waxay kor u qaadaa hoos u dhaca nidaamka difaaca. Jidhku wuxuu noqdaa albaabka caabuqa iyo bakteeriyada. Faytamiin C la'aanta sii korodhay waxay keentaa scurvy.

Si aad u akhrido: Casiirkeena ugu fiican ee sunta sunta ah

Vitamin E

Dhirta ka kooban fitamiin E

 Faytamiin E waa ururinta fiitamiinnada dufanka leh ee biyaha ku milma (3). Jirka kuma jiro. Iyada oo loo marayo cuntada aan isticmaalno ayaa aan ku siinaa jirkeena qiyaasta fitamiin E.

Fiitamiinkan waxaa lagu dhuuqay xiidmaha iyada oo ay ugu wacan tahay joogitaanka dufanka. Waxay ka gudubtaa gidaarka mindhicirka waxayna ku dhamaanaysaa beerka. Kadibna waxaa loo jeediyaa dhiiga. Vitamin E waa antioxidant laga helo:

• Abuurka ( gabbaldayaha, hazelnuts, yicibyada uu ku jiro maqaarka.)
• Saliida khudaarta (saliid gabbaldayaha, saliid saytuun, Saliid lawska, Saliida timirta, Saliida Rapeseed, Saliida jeermiska qamadiga)
• Miraha saliidda ( lawska, avokadoska)
• Jeermiska
• Khudaarta (isbinaajka)

Doorka fitamiin E

• Faytamiin E wuxuu si wada jir ah ula shaqeeyaa fiitamiinada kale si uu u ilaaliyo habka difaaca jirka
• Waxay ku lug leedahay ilaalinta asiidhka dufanka leh ee polyunsaturated
• Waxay u badan tahay inay ku lug leedahay ka-hortagga iyo ka-hortagga cudurrada xumaada. Waxa ay ka hortagtaa ifafaalaha oksaydhka ee jirka
• Fiitamiinkan waxa uu ku lug leeyahay habaynta hababka caabuqa
• Waxay unugyada ka ilaalisaa diiqada oksaydhka

Shuruudaha Vitamin E

Faytamiin E waxa lagu kaydiyaa murqaha iyo unugyada dufanka leh. Uma baahnid inaad maalin kasta qaadato fitamiin E.

Faytamiin E yaraanta waxay keentaa luminta falcelinta qaarkood, retinopathy pigmentosa (ciladaha hidde-la'aanta ee abuurta khalkhal aragga, oo ay ku jiraan indho la'aan), xasillooni la'aanta socodka.

Si aad u akhrido: Casiirka rummaanka, maxaad u cabtaa marar badan?

Faa'iidooyinka casiirka ACE

Xiisaha samaynta casiirka khudradda ee isku daraya fiitamiinada kala duwan ee A, C iyo E waxay ku jirtaa heerar kala duwan (4):

• Nafaqooyinka ku jira cuntooyinka kala duwan waxay si fiican u shaqeeyaan marka lagu daro nafaqooyinka kale marka loo eego haddii si gaar ah loo cuno
• Nafaqooyinka qaarkood ayaa ku jira hal cunto oo kuma jiraan kuwa kale, sidaas darteed waxaa jira is kaabayaal u dhexeeya nafaqooyinka marka aad isticmaasho khudaar kala duwan iyada oo loo marayo casiir.

Tani waa sababta khubarada takhasuska leh ay ku talinayaan in la isticmaalo 5 khudaar iyo miro oo kala duwan maalintii.

• Kala duwanaanshaha miraha iyo khudaarta waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso hal-abuurka.
• Waxaad noqon doontaa mid caafimaad qaba sababtoo ah waxaad siisaa jidhkaaga dhowr nafaqo oo isku galaas ah iyada oo loo marayo cocktails miro.

Si aad u akhrido: casiirka dabocase, cocktail oo fitamiino ah

Cuntooyinka casiir ACE

Casiirka ACE waxaa loola jeedaa is biirsaday ee oranji, karootada iyo liin. Kani waa nooca ugu horreeya ee casiirka ACE.

Laakiin mar haddii aniga iyo adiga aan ognahay miraha iyo khudaarta ay yihiin fiitamiinnada A, C iyo E, waxaanu samayn doonaa miraha cocktails oo ay ku jiraan fiitamiinada ACE si loo helo casiir kala duwan oo wanaagsan iyo sahay nafaqo oo badan.

Cuntada asalka ah ee ACE (karootada, orange, liin)

Waxaad u baahan doontaa:

• Karootada 4
• 4 liinta
• 1 liin

Diyaarinta

• Dhaq oo nadiifi dabacasahaaga
• Nadiifi liinkaaga iyo liinkaaga
• Ku rid dhammaan mashiinkaaga

Marka casiirkaaga uu diyaar yahay, waxaad ku dari kartaa xabadaha barafka ama qaboojiyaha.

Qiimaha nafaqada

Beta-carotene waxay leedahay ficil-antioxidant ee jirka marka ay la shaqeyso fiitamiinada C, E

ACE juice jidkayga

Waxaad u baahan doontaa:

• 3 khudaar
• 4 clementines
• 1/2 qareen

Diyaarinta

• Dhaq oo dhagx khudaarkaaga, dabadeed jarjar
• Nadiifi clementines-kaaga
• Nadiifi avokadhadaada, daadi
• Wax walba ku rid blender
• Saliidkaaga waa diyaar

Qiimaha nafaqada

Casiirkaagu wuxuu ka kooban yahay fiitamiino ACE ah iyo kuwo kale.

Ugu Dambeyn

Casiirka ACE wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka buuxiso fiitamiinnada galaaska. Sida casiirka khudradda kasta, waxay kuu fududaynaysaa inaad isticmaasho dhawr miro iyo khudaar maalin kasta.

Xusuusnow in ka baxsan karootada, liin iyo liin, waxaad samayn kartaa isku-dhafka casiirka ACE naftaada, waxa ugu muhiimsan waa in la isku daro fiitamiinadan kala duwan.

Waxaan u furannahay wax kasta oo fikrad ah, soo jeedinta faallooyinka. Ha ilaawin inaad like saarto page-keena 🙂