Ka dib markii ay soo martay saddex shaqo - macalin, dhar-sameeyaha farsamada iyo daaweeyaha duugista - Hélène Berthiaume hadda waa hawlgab.

"Maadaama aan hadda kali ku noolahay, waa in aan wax badan ka qabtaa cabbirka shucuureed ee jiritaankeyga, taas oo macnaheedu yahay in aan qaado tallaabooyinka lagama maarmaanka ah si aan u ilaaliyo saaxiibada raaxada leh iyo xiriirka qoyska. Inta badan waxaan daryeelaa labadayda gabdhood ee ay awoowaha u tahay, kuwaas oo jira 7 iyo 9 jir. Waxaan wada leenahay madadaalo badan! Waxa kale oo aan doortaa hiwaayadaha i geliya xidhiidhka diiran ee dadka.

Waxaan ku raaxaystaa caafimaad wanaagsan, marka laga reebo dabeecad welwel leh oo i siinaya dhanjafka. Sida aan had iyo jeer u arkay inay muhiim tahay in la sameeyo ka hortagga, waxaan la tashadaa lafo-beelka, homeopathy iyo acupuncture. Waxaan sidoo kale ku celceliyay yoga iyo Qigong dhowr sano. Hadda, waxaan ka shaqeeyaa jimicsiga laba ama saddex jeer usbuucii: mishiinnada wadnaha ( treadmill iyo baaskiil taagan), dumbbells ee murqaha, iyo jimicsiga iskala bixinta. Sidoo kale waxaan u socdaa bannaanka hal saac ama laba wiiggii, mararka qaarna in ka badan.

Dhanka nafaqeynta, waxay ku dhowdahay nafteeda: Waxaan faa'iido u leeyahay inaanan jeclayn cuntooyinka shiilan, khamriga ama kafeega. Waxaan cunaa khudradda dhowr maalmood todobaadkii. Inta badan waxaan soo iibsadaa cunto dabiici ah, sababtoo ah waxaan u maleynayaa inay mudan tahay in wax yar laga bixiyo. Maalin kasta, waxaan cunaa abuurka flax, saliid flaxseed iyo saliid canola (rafiseed) si aan u daboolo baahiyahayga omega-3. Waxaan sidoo kale qaataa fitamiin badan iyo kaalshiyam kaalshiyam ah, laakiin waxaan qaataa nasasho toddobaadle ah si joogto ah. "

Dhiirigelin heersare ah

"Waxaan ka fekerayay ku dhawaad ​​maalin kasta shan iyo tobankii sano ee la soo dhaafay. Waxaan sidoo kale waqti u huraa akhrinta ruuxiga ah: waxay lama huraan u tahay nabaddayda gudaha iyo in aan la xiriiro dhinacyada muhiimka ah ee jiritaanka.

Farshaxanka iyo abuurka ayaa sidoo kale kaalin weyn ka qaata nolosheyda: Waxaan rinjiyeeyaa, waxaan sameeyaa papier mâché, waxaan aadaa si aan u arko bandhigyo, iwm. Waxaan rabaa inaan sii wado barashada, si aan u furo xaqiiqo cusub, si aan u kobco. Xitaa waxaan ka dhigayaa mashruuc nololeed. Sababtoo ah waxaan rabaa in aan uga tago naftayda ugu fiican farcankayga si kasta - taas oo ah dhiirigelin heer sare ah oo gabow wanaagsan ah! "

Marka hore jilaa iyo martigeliyaha raadiyaha, Francine Montpetit waxa ay shaqadeeda inteeda badan ku qaadatay saxafiyad qoran, gaar ahaan tafatiraha guud ee joornaalka haweenka. Chatelaine.

"Waxaan haystaa caafimaad adag iyo hidde-side wanaagsan: waalidkay iyo awoowyaashay waxay dhinteen da'. In kasta oo aanan dhaqdhaqaaq jireed badan samayn yaraanteydii, haddana waan ka soo kabsaday sannado badan. Waxaan sameeyay socod badan, baaskiil wadid iyo dabaasha, xitaa waxaan bilaabay barafka hoose anigoo 55 jir ah, waxaanan ku lugeeyay 750 kiiloomitir Camino de Santiago anoo 63 jir ah, anigoo boorsada dhabarka ku wata.

Sannadihii ugu dambeeyay, si kastaba ha ahaatee, raaxo-darrada gabowga waxay u egtahay inay igu qabato dhibaatooyinka aragga, xanuunka wadajirka iyo luminta xoogga jirka. Aniga ahaan, aad ayay iigu adag tahay in aan aqbalo luminta qayb ka mid ah awoodayda, in aan mar dambe awoodin in aan sidaas oo kale sameeyo. Shaqaalaha caafimaadka ee maqalka ayaa ii sheegaya, "Markaad da'daada tahay, taasi waa caadi" waxba ima qalbi qaboojinayso. Taa caksigeeda…

Hoos-u-dhaca xooggaygu wuxuu i geliyay cabsi gaar ah, waxaanan la tashaday dhowr khabiir oo takhasus leh. Maanta, waxaan baranayaa inaan la noolaado xaqiiqadan cusub. Waxaan helay daryeelayaal runtii wax wanaagsan ii qabta. Waxaan sameeyay barnaamij caafimaad oo ku habboon shakhsiyadayda iyo dhadhankayga.

Casho aan saaxiibo la qaato, wakhti aan la qaato carruurtayda iyo carruurtayda, hawlaha dhaqanka iyo socdaalka, waxa aan sidoo kale haystaa wakhti aan ku bixiyo casharro kombuyuutar ah oo hordhac ah. Sidaa darteed nolosheydu aad bay u buuxdaa â € ”adoo aan culays la saarin â €” taasoo iga ilaalinaysa inaan la socdo xaqiiqada jirta. Da' kastaa wuxuu leeyahay caqabad u gaar ah; aniga oo soo jeeda, waan ku dhaqmaa.

waa kan kayga barnaamijka caafimaadka :

• Cunto nooca Mediterranean-ka ah: todoba ama siddeed xabbo oo khudaar iyo miro ah maalintii, kalluun badan, dufan aad u yar oo aan sonkor lahayn haba yaraatee.
• Kaabayaasha: multivitamins, calcium, glucosamine.
• Dhaqdhaqaaqa jidhka: badiyaa dabaasha iyo socodka, wakhtigan xaadirka ah, iyo sidoo kale layliyada uu ku taliyay lafo-xanuunkayga.
• Lafo-jileeca iyo acupuncture, si joogto ah, si loo daweeyo dhibaatooyinka muruqyada. Hababkan beddelka ah ayaa iga dhaadhiciyay waxyaabo muhiim ah oo ku saabsan xiriirka aan la leeyahay naftayda iyo sida aan u daryeeli lahaa naftayda.
• Caafimaadka shucuureed: Waxaan dib u bilaabay naftayda xiisaha teraabiyada cilminafsiga, taas oo ii ogolaanaysa in aan "xaliyo kiiska" jinniyada qaar iyo in aan wajaho rajada nolosha. "

Qoraaga sawir-qaade, filim sameeye iyo soo-saare shaleemo iyo telefishan, Fernand Dansereau ayaa dhawaan daabacay sheeko-abuurkiisii ​​ugu horreeyay. Daal la'aan, wuxuu qaadi doonaa toogashada cusub dhowr bilood gudahood.

"Qoyskayga, waxaan ahay mid ka mid ah kuwa helay dhaxalka saxda ah ee hidda-socodka, sida ina-adeerkey Pierre Dansereau, oo weli si xirfad leh u firfircoon oo jira 95 sano. Weligay wax walaac caafimaad ah igama helin, waxaana laga joogaa sannad ama laba sano oo keliya tan iyo markii uu arthritis-ku xanuun ku keenay kala goysyadayda.

Had iyo jeer waxaan ku lug lahaa dhaqdhaqaaq jireed oo badan, wali waxaan ku jiraa barafka, baaskiilka, oo aan ciyaara golf. Waxa kale oo aan isla wakhtigaas bilaabay wiilkayga ugu yar, kaas oo hadda jira 11; Xirfad badan ma ihi, laakiin waan maamulaa.

Waxa ugu muhiimsan wanaaggayga shaki la'aan waa Tai Chi, oo aan ku dhaqmayay labaatan daqiiqo maalin kasta muddo 20 sano ah. Waxa kale oo aan leeyahay jimicsi gaaban oo 10-daqiiqo ah oo iskala bax ah, kaas oo aan sameeyo maalin kasta.

Waxaan u arkaa dhakhtarkayga waqtiyo joogto ah. Waxa kale oo aan arkaa lafo-jileec, haddii loo baahdo, iyo sidoo kale acupuncturist dhibaatooyinka xasaasiyadda neef-mareenka (hay fever). Dhanka cuntada, waa wax fudud, gaar ahaan maadaama aanan la kulmin wax dhibaato ah oo kolestarool ah: Waxaan hubiyaa inaan cuno cuntooyin kala duwan oo wanaagsan, oo ay ku jiraan miro iyo khudaar badan. Waxaan qaadanayay habeen iyo subax glucosamine dhowrkii sano ee la soo dhaafay.

Isbarbar-dhigga

Da'du waxay i gelisaa xaalad yaab leh. Dhanka kale, jidhkaygu wuxuu ku dhibtoodaa inuu noolaado, weli waxaa ka buuxa tamar iyo dareen. Dhanka kale, maskaxdaydu waxay soo dhawaynaysaa gabowga oo ah tacabur weyn oo aan ahayn in laga fogaado.

Waxaan tijaabinayaa "cilmiga gabowga". Inta aan luminayo awoodda jidhka iyo dareenka dareenka, waxaan ogaanayaa, isla markaa, in caqabadaha maskaxdayda ku dhacaya, in fiirsashadaydu ay noqoto mid sax ah, in aan nafteyda uga tago wax yar oo aan dhalanteed … In aan baranayo inaan si ka sii wanaagsan u jeclaado.

Markaan sii weynaano, shaqadeenu waa inaan ka shaqeyno ballaarinta miyirkeena si ka badan inaan ku dadaalno inaan sii yaraano. Waxaan ka fekeraa macnaha waxyaalaha waxaanan isku dayaa inaan sheego waxa aan ogaado. Oo waxaan rabaa in aan carruurtayda (waxaan haystaa todoba) sawir xiiso leh oo gabowga ah si ay ugu dhowaadaan marxaladdan noloshooda dambe rajo iyo xasillooni yar. "