Inta lagu jiro nolosheenna, waxaan isku daynaa inaan sameyno inta ugu badan ee suurtogalka ah. Wax badan oo la arko, wax badan oo la maqlo, meelo badan oo la booqdo iyo wax badan oo la barto. Iyo haddii dhallinyaranimada halku-dhiggeenu yahay "inaad wax walba sameyso hal mar", ka dibna da'da, dhaqdhaqaaqa jireed iyo maskaxeed ayaa ku yimaada waxba: waxaad rabtaa inaad nasato, ha u cararin meel kasta, ku raaxayso muddada dheer ee la sugayay oo aan waxba samayn.
Laakiin haddii aad raacdo booska la sheegay, ka dib marka lagu daro arrimo badan oo halis ah, dadka waqti ka mid ah noloshooda oo joojiya horumarka dheeraadka ah waxay u badan tahay in lagu daaweeyo cudurka Alzheimers.
Qodobbada khatarta ah:
– Hab-nololeedka khaldan: caadooyinka xunxun, culayska xad dhaafka ah, hurdo la’aanta habeenkii, la’aanta dhaqdhaqaaqa jidhka iyo maskaxda.
– Cunto aan habboonayn: ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinnada qaabkooda dabiiciga ah.
Aynu si faahfaahsan uga hadalno arrimaha khatarta ah.
Waxaa jira waxyaabo halis ku jira oo kordhiya suurtagalnimada jirrooyinka dhimirka, laakiin waan beddeli karnaa:
– sigaarka
- cudurrada (tusaale ahaan, atherosclerosis, diabetes mellitus, dhaqdhaqaaq la'aanta jirka iyo kuwa kale)
- yaraanta fitamiin B, folic acid
- dhaqdhaqaaqa garaadka oo aan ku filnayn
- la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka
- la'aanta cunto caafimaad leh
- hurdo la'aan caafimaad qabta
niyad-jabka dhalinyarada iyo da'da dhexe.
Waxaa jira waxyaabo aan la bedeli karin:
- u saadaalin hidde
- da'da waayeelka
- jinsiga dumarka (haa, dumarku waxay la ildaran yihiin cudurrada la xidhiidha daciifnimada iyo xusuusta xanuunku in ka badan ragga)
- dhaawac maskaxeed oo dhaawac ah
Maxaa la sameeyaa si loo yareeyo khatarta cudurka Alzheimers?
Ma noqon doonto mid xad dhaaf ah in laga hortago cudurka dadka aan lahayn wax u dhimis ama hore u bilaabay cudurka. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso si aad u wanaajiso qaab nololeedkaaga.
1. Dhaqdhaqaaqa jidhku ma yarayn doono oo kaliya miisaanka jidhka, laakiin waxa kale oo uu hoos u dhigaa heerka dhiig karka, sidoo kale waxa uu kordhiyaa dhiiga maskaxda. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu hoos u dhigaa horumarka cudurka Alzheimers oo xitaa ka hortagaya.
Culayska waa in la xisaabiyaa iyadoo ku xiran sifooyinka jireed iyo kartida qof kasta si gaar ah. Haddaba, da'da da'da, heerka ugu hooseeya (laakiin lagama maarmaanka ah) ee dhaqdhaqaaqa waxaa loo aaneyn karaa socodka hawada cusub ugu yaraan 30 daqiiqo 3 jeer maalintii.
2. Nafaqaynta saxda ah iyo caafimaadka leh waxay ka hortagtaa horumarinta cudurro badan, gaar ahaan waxa loo yaqaan "cudurada gabowga." Khudaarta cusub iyo miraha waxaa ku jira fiitamiino badan waxayna ka caafimaad badan yihiin kuwa dhigooda ah ee daawada.
Waxaa jira saameyn togan oo antioxidants (laga helo khudaarta iyo miraha), kuwaas oo yareynaya khatarta cudurrada ee da'da. Si kastaba ha ahaatee, antioksidanter-yada noocan oo kale ah wax saameyn ah kuma laha dadka hore u lahaa cudurka ama u nugul.
3. Qaybaha kale ee ugu muhiimsan waa waxbarashada iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda da' kasta. Heer sare oo waxbarasho iyo shaqo maskaxeed oo joogto ah ayaa u oggolaanaya maskaxdeena inay abuurto kayd gaar ah, taas oo ay ugu wacan tahay astaamaha bukaan-socodka ee cudurku hoos u dhaco.
Intaa waxaa dheer, marka lagu daro dhaqdhaqaaqa maskaxda ee firfircoon, dhaqdhaqaaqa bulshadu sidoo kale waa muhiim. Waxa muhiimka ah waa waxa uu qofku sameeyo meel ka baxsan shaqada, sida uu u qaato wakhtiga firaaqada. Dadka ku hawlan dhaqdhaqaaq maskaxeed oo xoog leh waxay u badan tahay inay ku qaataan nashaadaad firfircoon, iyagoo doorbidaya madadaalo maskaxeed iyo nasasho jireed inay ku seexdaan sariirta.
Saynis yahanadu waxa kale oo ay xuseen in dadka ku hadla oo ku hadla laba ama in ka badan oo luuqadood ay aad ugu yar yihiin inay qaadaan cudurka Alzheimers.
Waa maxay nooca dhaqdhaqaaqa maskaxda oo la abaabuli karo wakhtiga firaaqada? "Ma sii wadi kartid waxbarashada!" - dad badan ayaa u maleynaya. Laakiin waxaa soo baxday in ay suurtagal tahay oo loo baahan yahay.
Waxaad dooran kartaa dhaqdhaqaaq kasta oo maskaxeed oo aad jeceshahay, tusaale ahaan:
- Baro luqadaha ajnabiga ah (da' kasta) si aad safar u gasho oo aad u fahamto kuwa kale;
- baro gabayo cusub, iyo sidoo kale qaybo ka mid ah tiraabta;
- ciyaar chess iyo ciyaaraha kale ee looxa garaadka;
– xalliya xujooyinka iyo xujooyinka;
- horumarinta hababka xusuusta iyo xifdinta (shaqo u tag si cusub, baro inaad si siman u isticmaasho labada gacmood: tusaale ahaan, baro inaad wax ku qorto gacantaada bidix haddii aad tahay midig, iyo siyaabo kale oo badan).
Waxa ugu muhiimsan waa in maalin kasta aad barato wax cusub oo xiiso leh naftaada, siinta, sida ay yiraahdaan, cunto fikradda.
Haddii aad tahay qof caafimaad qaba, ha ka tirsanayn qaybta dadka da'da ah, laakiin ka cawda awood la'aanta in la xasuusto macluumaad kasta, markaa wax walba waa sahlan yihiin: dhiirigelin la'aan, feejignaan la'aan, maqnaanshaha maskaxdu waxay ku ciyaaraan kaftan naxariis darro ah. Laakin waa in sidoo kale la xasuusnaado in shaqo wanaag iyo dadaal maskaxeed (shaqo waxbarasho) aysan sinaba faa'iido u lahayn.
Waxa la iska ilaaliyo inta lagu jiro shaqada maskaxda ee degdega ah:
- cadaadis
- culeys maskaxeed iyo mid jireed (waa inaadan lahaan halhays: "Waan jeclahay shaqadayda, waxaan halkan imaan doonaa Sabtida..." Sheekadani waa inaysan adiga kugu saabsanayn)
- shaqo dheeraad ah oo nidaamsan / joogto ah ( hurdo caafimaad leh oo dheer oo habeenkii ah ayaa kaliya faa'iido leh. Daalka, sida aad ogtahay, wuxuu u janjeeraa inuu ururo. Aad bay u adagtahay in dib loo helo awood iyo caafimaad, kan dambena xaaladaha qaarkood waa wax aan macquul ahayn).
Ku guuldareysiga inaad raacdo xeerarkan fudud waxay keeni kartaa illow marmar, dhib yar oo xoog saarid, iyo daal kordhay. Waxayna kuwani dhammaantood yihiin calaamadaha cillad garasho fudud. Haddii aad iska indhatirto calaamadaha ugu horreeya ee dhibaatada, ka dib - dhagax tuur si aad u daran dhibaatooyin caafimaad.
Laakiin maaha wax qarsoon qof kasta in da'da, mabda'a ahaan, ay aad ugu adag tahay dadka inay xafidaan macluumaadka cusub, waxay u baahan tahay feejignaan dheeraad ah iyo waqti dheeraad ah habkan. Waa maskax joogto ah, dhaqdhaqaaq jireed, nafaqo habboon (qaadashada ku filan ee antioxidants) taas oo hoos u dhigi karta habka "dabiiciga dabiiciga ah iyo dillaaca xusuusta aadanaha".