Barnaamijka tababarka ee Amanda Latona

Waxaa jira hablo badan oo jecel adduunka, waxaan aragnaa iyaga maalin kasta. Nolosheenna ayay soo galeen oo si degdeg ah ayay uga baaba'aan. Naag qurux badan - xoog leh, aan caadi ahayn oo aan la fahmi karin - waxay ku sii jirtaa xusuustayada weligeed. Amanda Latona ayaa dib u qeexday quruxda. Markaad aragto iyada, weligaa ma ilaawi doontid.

Xiddigta Latona waxay u soo kacday cirka ganacsiga bandhigga markay ahayd dhawr iyo sagaashanaadkii. Soo ogow waxa ay cunayso iyo sida ay u jimicsato, hubi kaabista ay jeceshahay. Wax badan ka baro Amanda Latona oo waad shaqayn kartaa, tababari kartaa oo aad gaadhi kartaa yoolalkaaga, sida Amanda oo kale.

Nafaqada isboorti

Ciyaartoyda hiwaayadda u badan ayaa ka booda cuntada oo iloobaan inay wax cunaan. Raali gelinta dhabta ah ee cunto caafimaad leh, ciyaartoyda iyo moodooyinka xirfadlayaasha ah ma aqbalaan qaab nololeed taxadar la'aan ah.

Ma jiro qof miyir qaba oo ku eedeynaya Amanda Latona inay si taxadar la'aan ah u shaqeyso. Amanda had iyo jeer waa dhaqaaq. Waxayna ku mahadsantahay dedaalkeeda, waxay gaadhay natiijooyin cajiib ah.

Amanda waa ciyaaryahan xirfadle ah, qof dadweyne ah, moodeel iyo shakhsiyad. Haa, iyadu waa shakhsiyad ifaysa in ay nafteeda tahay xirfadeeda.

Jirka quruxda badan iyo quruxda iftiimaya waa natiijada hibada hidde, oo lagu dhufto qaab nololeed sax ah. Waxay si buuxda ugu heellan tahay tababbarka xoogga, waxay u adkaysataa casharrada tababbarka u dhexeeya ee xoogga badan (HIIT). Waxay cuntaa cunto tayo leh, dhamaystiran, oo caafimaad leh. Waxayna si joogto ah u isticmaashaa kaabayaasha nafaqeynta si ay u sii waddo.

Amanda waxay isku beddeshaa inta u dhaxaysa laba garaac oo ka horeeya jimicsiga. Lixda cunto ee maalintii, laba ka mid ah ayaa loogu talagalay ruxitaanka borotiinka adag, Amanda waa la shiday oo dib ayaa loo dhisay iyo.

Dhammaan kuwanu waa kaabyaal nafaqo oo fudud oo aad u faa'iido badan kuwaas oo ka caawiya inay qaabkeeda sii ahaato, isla markaana waxay siinaysaa dhiirigelin xoog leh si ay uga gudubto fadhiyada tababbarka naxariis darada ah ka dibna ka soo kabsato culaysyo daalan.

Nafaqada isboortiga: falsafada Amanda

Waxaan ahay taageere weyn ee nafaqeynta isboortiga. Waxaan qaadanayay sanado badan hadda waxaanan arkay natiijooyin fiican. Laakiin waxaan aaminsanahay in kaabayaasha nafaqadu ay yihiin kaliya "kabka" barnaamijka jimicsiga iyo cunto dheellitiran.

Uma maleynayo inaad ku tiirsan tahay kaabeyaasha nafaqeynta oo keliya si aad hadafkaaga u gaarto. Laakiin waxaan hubaa in caawimaaddooda aad awood u yeelan doonto inaad kordhiso waxtarkaaga oo aad ka faa'iidaysato fadhi kasta oo tababar ah.

BSN waa iga kafaala qaade, waanan ku faanayaa inaan matalo shirkaddan. Waxaan isticmaalayey alaabadooda sanado badan, waana ku faraxsanahay inaan matalo shirkadda aan ku kalsoonahay sannadihii la soo dhaafay.

Ku dhufo wakhtigaaga tamar iyo shaqada adag ee jimicsiga, waxaadna heleysaa natiijooyinka ugu badan ee aad ku kalsoonaan karto. Kaabayaasha nafaqeynta ayaa ah buundada buuxin doonta daldaloolo kasta, isku dari doona dhammaan qaybaha mosaic-ka, oo gacan ka geysan doona abuurista jir ahaan ugu habboon.

Qorshuhu waa in lagu daro Amanda

Tababarka ka hor

Tababar kadib

Inta lagu jiro diyaarinta tartanka

Iyadoo 3 cunto

Cuntada

Haddii "qaabka bikini" uu maskaxdaada ku xiran yahay gabadh jilicsan oo jilicsan, waa inaad dib u eegtaa dabeecadaada. Amanda Latona waa xoog badan tahay, caato ah oo si heer sare ah loo dhisay. Iyadu waa nuug! Cuntadeeda waxay ka kooban tahay lix cunto, Amanda waxay cuntaa si ay u shido jidhkeeda yaabka leh.

Alaabooyinka tayada leh ayaa ah astaanta lagu garto cunto dheellitiran. Digaagga iyo khudaarta ayaa u badan saxanadda Amanda, laakiin waxay ka tagtaa qol yar oo ku yaal geeska afkeeda si ay u hesho daawaynta sida shukulaatada madow ee soo jiidanaysa.

Ku dheggan cuntadeeda, jidhkuna wuu kaaga mahadcelin doonaa tallaabadan.

Falsafada nafaqada Amanda

Markii aan bilaabay xirfadeyda dhanka jirdhiska, wax aan ka ahayn xamaasad qaawan iyo jacaylka tababarka. Laakin waa maxay faa'iidada ku jirta in aad ka baxdo jimicsiga haddii aadan ka heli karin inta ugu badan ee jimicsi kasta? Markaa waxaan go'aansaday in cuntadu noqoto ishayda shidaalka. Tani waxay aasaas u tahay cuntadayda.

Falsafada nafaqeyntayda waa:

1. U isticmaal cuntada sida shidaal.
   
   
2. Cun waxay dabeecaddu ina siisay. Waxaan doorbidaa cuntooyinka dhan, xaddido qaadashada sonkorta, oo ka fogow cuntooyinka habboon ee milixdu ku badan tahay.
   
   
3. Si sax ah u cun oo isticmaal cuntooyin kala duwan si aad u hesho dhammaan fiitamiinada, macdanta, antioxidants, iyo in ka badan. Ha iloobin in aad naftaada ku qanciso waqti ka waqti qaabka cuntooyinka mamnuuca ah, si aadan u dareemin inaad ka maqan tahay. Ku raaxayso nolosha iyo munaasabadaha gaarka ah.
   
   
4. Cun wax badan, iyo qaar badan, khudaar badan.
   
   
5. Halkii aan si xilliyo ah u dumin lahaa oo aan dhammaan lahaa, oo aan cuni lahaa dhammaan cuntooyinka aan waxtarka lahayn, waxaan si joogto ah u dhegeystaa jidhkayga. Haddii aan runtii u baahanahay shukulaatada, waan cunaa.

cuntada 1aad

cuntada 2aad

cuntada 3aad

cuntada 4aad

cuntada 5aad

cuntada 6aad

Tababarka

Falsafada tababarka Amanda

La yaab jidhkaaga mar kasta!

Waxaan jeclahay jimicsiga Tan iyo markii aan 18 jirsaday waxaan akhrinayay wax kasta oo indhahaygu qabanayaan, waxaana jeclahay inaan helo aqoon cusub. Tababarkayga, waxaan had iyo jeer isku dayaa inaan isticmaalo farsamooyin kala duwan iyo qaababka tababarka. Laga soo bilaabo maalmaha u heellan tababbarka xoogga adag, waxaan u sii socdaa maalmaha iftiinka, ka dibna tababarka si dhexdhexaad ah. Waxaan si firfircoon u hirgelinayaa farsamooyinka tababarka xoogga badan sida trisets, sets giant, tababarka, Ahraamta, iyo tababarka wareegga.

Wax kasta oo aan sameeyo waxay sii wadaan inay ka yaabiyaan jidhkayga, waxayna i siisaa farxad badan. Waxa aan la xidhiidhaa 3 ilaa 5 jeer todobaadkii iyada oo ku xidhan in aan isu diyaarinayo tartan iyo in kale. Aniguna ma rumaysni saacadaha tababarka wadnaha. Wadnaheygu ma raago waqti dheer, waxaan doorbidayaa HIIT. Waxaan u maleynayaa inay fiican tahay inaad si sax ah wax u cunto oo aad waqti u sameyso tababarka xoogga halkii aad ku tiirsanaan lahayd kalfadhiyada wadnaha ee aan dhammaadka lahayn. Waxay ka shaqeysaa xaaladdeyda.

Marna dib uguma celin jimicsi isku mid ah laba jeer. Waxaan hayaa xusuus-qor oo had iyo jeer beddelo jimicsiga. Waxaan ku bilaabaa jimicsi kasta, tani waxay ii ogolaaneysaa inaan si weyn u kordhiyo culeyska guud ee culeyska.

Qorshaha tababarka Amanda

Maalinta 1: Lugaha

Maalinta 2: Garbaha / Triceps

Maalinta 3: Cardio

Maalinta 4: Jirka oo Dhan

Maalinta 5:

Maalinta 6: Cardio

Maalinta 7: Nasasho

Akhri wax dheeraad ah: