Cuntada Anita Tsoi, 10 maalmood, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 10 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 590 Kcal.

Markaad fiiriso fanaanada caanka ah ee Anita Tsoi, way adagtahay in la qiyaaso inay mar culayskeeda kor u dhaaftay 100 kiilo. Xiddiga ayaa sheegtay inay iska tuurtay in ka badan 50 kiiloo garaam si ay u badbaadiso qoyska. Oggol, natiijada ayaa ka badan la taaban karo. Waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad si fiican u baratid xulashooyinka cuntada ee uu ku fadhiyey heesaagu. Sida laga soo xigtay iyada, waxay isku dayday noocyo badan oo iyaga ka mid ah, maadaama ay u janjeerto inay cayillan tahay.

Haddii aad sidoo kale rabto inaad saxdo shaxankaaga, cuntooyin kala duwan ayaa kaa caawin doona inaad doorato midka kuugu habboon adiga, iyadoo kuxiran awooddaada.

Shuruudaha cuntada ee Anita Tsoi

Marka hore, waxaan ognahay in dhammaan nidaamyada Anita ay isticmaasho xeerarka soo socda:

• isticmaalka habka Shelton ee nafaqada goonida ah (kuma darin borotiinka iyo karbohaydraytyada hal cunto);
• tababar jimicsi maalinle ah;
• cunto ha cunin wixii ka dambeeya 20:00;
• toddobaadkii hal mar oo la qabto maalin soonka oo loogu talagalay monoproducts;
• bixinta maalinle ah qadar ku filan oo dareere ah jirka - biyo saafi ah oo aan kaarboon lahayn, kaas oo noqda aasaaska cunitaanka cabitaanka.

Wixii ku saabsan maalmaha soonka, iyada oo la'aantoodna fannaaniintu aysan qiyaasi karin nolosheeda, waxay ugu yeertaa kuwa ugu cadcad.

Cucumber maalin inta lagu gudajiro oo aad ubaahantahay inaad cuntid ilaa 2 kiiloo garaam oo khudaartaan ah milix la'aan. Habeenkiina, si ay u fududaato inaad hurudo, waxaad isku koolkoolin kartaa galaas kefir ah oo aan dufan lahayn.

В kefir cab kaliya waxsoosaarkan caano ah ee dufanka yar ama dufanka yar maalintii qiyaas dhan ilaa 2 litir.

on the jiis maalin, iibso jiis aqal 0-0,5% dufan oo cun maalintii oo dhan (oo aan ka badnayn 500-600 g) xilliyada caadiga ah, adoo u hoggaansamaya mabaadi'da nafaqada jajabyada caanka ah.

Cunnada ugu yar ee Anita waxay ku samaysay tijaabo iyo qalad waa saddex maalmood farsamo. Cunto cad ayaa ku habboon marka aad u baahan tahay inaad lumiso dhowr rodol waqti gaaban gudaheed. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay miisaan xad dhaaf ah, adoo isticmaalaya, waxaad ka takhalusi kartaa miisaan badan oo jirka ah. Qaarkood waxay xuseen in Anita Tsoi cuntadeeda saddexda maalmood ah ay ka caawisay inay lumiyaan ilaa 5 kiiloogaraam. Habkan qeexan waxa uu ku salaysan yahay isticmaalka bambeelmada iyo borotiinada ukunta digaaga ee la kariyey. Way fiicantahay in laga takhaluso jaallo ah ama la raadiyo isticmaal kale iyaga, iyada oo aan loo oggolaan in la cuno. Alaabooyinkan waa in la wada cunaa si isku beddelasho ah, wakhti kasta oo cunto cad ah. Muddo 3 maalmood ah waxaad u baahan doontaa 15 ukun oo sax ah iyo qadar isku mid ah oo canab ah (taas oo ah, 5 xabbo oo badeecad kasta ah ayaa u baahan doona in la isticmaalo maalin kasta).

Anita waxay ku talineysaa in la diido shaaha / qaxwada xilliga cuntada iyo biyaha la cabbo (2 litir maalin kasta). Haddii aad dareento tamar -darro inta lagu jiro xilliga cuntada, waa bannaan tahay inaad cabto galaas biyo ah, oo leh liin yar iyo 1 tsp. malab. Nidaamka noocan oo kale ah waa inuu jidhka ku dhiirrigeliyaa, siiyaa tamar, sidoo kale wuxuu caajisaa dareenka gaajada, taasoo ka dhigaysa cuntada mid raaxo leh.

Ukunta waa inaan la cusbayn; dheecaanka jirka ku jira ayaa dhaawici kara natiijada cuntada. Iyo midhaha canabka ah, waa inaad si fiican u xoqdaa maqaarka cad, adoo isticmaalaya kaliya saxarka.

Muuqaal caan ah oo ka mid ah cunnada saddexda maalmood ah ee Anita Tsoi ayaa ah inay ka caawiso in miisaankiisu si wanaagsan u lumiyo meelaha dhibaatada ka haysato jidhka dumarka (miskaha, caloosha, badhida).

Dariiq dheer oo miisaan lumis ah oo uu xiddiggu adeegsado ayaa ah 10-maalin koorsada cuntada. Isla kiiloogaraam ayaa la iska tuuri karaa inta lagu jiro muddadan. Nidaamkani wuxuu qaataa xeerarka cuntada, taas oo mid ama in ka badan oo cunno gaar ah la cuni karo maalin kasta. Maalinta ugu horreysa, waxaan cabnaa is biirsaday kefir iyo qajaar. Waxaa lagu diyaariyey iyadoo la isku qasinayo 500 g oo ah qajaar cusub oo waji leh iyo 0,5 litir oo kefir ah oo aan dufan lahayn Ku garaac walxahan a blender, iyo cabitaanka mucjisada waa diyaar.

Bilawga cuntada, sunta ayaa si gaar ah jidhka looga saaraa. Cabidda biyaha saafiga ah ayaa ka caawin kara iyaga inay jidhkaaga ka baxaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurto galka ah, qadarkooda ayaa lagu talinayaa in lagu kordhiyo 2,5 litir.

Maalmaha labaad, seddexaad iyo afaraad ee ikhtiyaarkan cunnadan waa isku mid. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiinno ka kooban 5 ukun iyo 5 geed oo canab ah maalin kasta. Weerarada adag ee gaajada, waxaad sidoo kale cabi kartaa xoogaa dufan yar oo kefir ah. Laakiin haddii caloosha aysan si gaar ah u ciil qabin, markaa samee adigoon cabin caano qallalan.

Maalinta shanaad (menu-ka kaas oo sidoo kale la daabacay maalinta siddeedaad), ukunta iyo qajaarka ayaa ka muuqda marxaladda cuntada. Waxaad u baahan tahay 2 ukun iyo hal kiilo iyo badh oo qajaar ah maalintii.

Maalinta 6, waxaad heli kartaa xoogaa khudaar iyo miro, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo boorashka.

Maalinta toddobaad waxaa loola jeedaa in kalluunka iyo hilibka lagu daro menu-ka maalintii hore.

Maalintii sagaalaad, cun buckwheat (milix la'aan, doorbida uumiga), qajaarka iyo qadar yar oo karootada leh celery.

Iyo maalinta ugu dambeysa ee cuntadan, waxaa habboon in la cuno omelet, kalluun, miraha iyo khudaarta aan cagaarka ahayn.

Ogsoonow inay habboon tahay in si tartiib tartiib ah looga tago nooc kasta oo ka mid ah cuntada Choi, adoon ku tiirsanayn cuntooyinka kalooriyada sare leh, cunista alaabooyinka dufanku ku yar yahay, la socoshada dhexdhexaadinta qaybo. Haddii aad rabto inaad badbaadiso natiijada la helay, ka dibna xitaa waqtiyada aan cuntada ahayn, waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato xeerarka nafaqada ee heesaagu u hoggaansamo nolol maalmeedka, hadda si adag ula socoshada cuntadeeda.

Qiyaas ahaan cuntada Anita Tsoi waqtiga aan cuntada lahayn:

• quraac: saladh miraha aan cagaarka ahayn ama curd dufan yar oo shaah cagaaran leh;
• cunto fudud: yogurt aan macaaneyn;
• qadada: maraq shiidan khudradda iyo salad ka soo baxa khudaar kasta, marka laga reebo baradhada;
• casar fudud: cinab ama citrus kale;
• casho: naaska digaaga oo caato ah iyo yaanyo yar.

Liiska cuntada

Cuntada 3-da maalmood ee cuntada ee Anita Tsoi

Waxaan bilaabeynaa cunista nuska saac ee ugu horeysa kadib markaan soo toosno. Waxaan cunnaa saacad kasta, innaga oo ku kala beddeleyna borotiinka hal ukun digaag ah iyo midab cabiraab oo dhexdhexaad ah. Hubso in aan waxba la cunin isla markiiba hurdada ka hor, si kasta oo ay kuugu muuqato iftiin iyo qiimo yarba.

Cuntada 10-da maalmood ee cuntada ee Anita Tsoi

Kahortaga cuntada Anita Tsoi

• Xaqiiqdii waa wax aan macquul aheyn in lagu fadhiisto dhammaan xulashooyinka cuntada ee loogu talagalay dadka qaba cudurada caloosha ama aashitada badan, gaar ahaan sababta oo ah in canababku ay kujiraan cuntada, iyo habka cad ee ay guud ahaan usoo baxaan.
• Dabcan, haweenka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, carruurta iyo waayeelka waa inaysan lumin miisaan aad u badan, maadaama cuntada ay weli xadidan tahay. Kaliya kuwa caafimaadka qaba oo caafimaad qaba waa inay ku dhegaan.

Faa'iidooyinka cuntada

• Cuntooyinka Anita Tsoi way shaqeeyaan. Maalin kasta, ku dhowaad kiilogaraam oo culeys ah ayaa baaba'aya, oo mugga ayaa ka baxsanaya meelaha ugu xun dumarka. Xitaa dhowr maalmood oo cuntada ah ayaa casriyeyn doonta jirkaaga. Cunto deg deg ah ayaa kaa caawin karta kahor dhacdo muhiim ah markaad ubaahantahay inaad eegto 100%.
• Faa'iidooyinka hababka miisaanka luminta dadka caanka ah waxaa ka mid ah xaqiiqda ah inay nadiifiyaan mareenka caloosha iyo inay gacan ka geystaan ​​dedejinta dheef-shiid kiimikaadka.
• Sidoo kale, cuntadu waxay saameyn togan ku leedahay xaaladda maqaarka, taas oo noqonaysa mid jilicsan oo cusub. Ka dib oo dhan, alaabooyinka ku jira cuntada ayaa ka buuxa fiitamiino iyo walxo faa'iido leh oo kala duwan, kuwaas oo hagaajinaya caafimaadka iyo muuqaalka.

Faa'iido darrooyinka ku jira cuntada Anita Tsoi

• Sababtoo ah cuntada kalooriga ku yar, qaar waxay dareemaan daciifnimo, sidaa darteed qof kastaa ma dhammaystiro cuntada. Isboortiga lagu taliyayna ma ahan wax fudud, dadka aan la qabsanin si fudud uma heystaan ​​awood ku filan oo jimicsi buuxda ah.
• Cunnooyinka Choi kuma faani karaan cunto dheellitiran. Sababtaas awgeed, waxaa fiican in la isku daro miisaanka oo yaraada iyo qaadashada fitamiin iyo macdano isku dhafan si loo taageero jirka.

Ku celcelinta cuntada Anita Tsoi

Cunnada saddexda maalmood ah (ukunta-bambeelmada) waxaa lagula talinayaa in lagu celiyo ugu dambeyn usbuuc ka dib dhammaadkiisa. Marka laga hadlayo tobanka maalmood ee miisaankaagu yaraado, waxaa fiican inaadan ku celin koorsadan 3-4 toddobaad ee soo socda. Waxaana lagugula talinayaa inaad sii sugto xitaa inbadan jirka inuu si buuxda uga soo kabsado maratoonkii hore ee cuntada.