Dad badan, gaar ahaan kuwa leh dhaxalka u janjeera cudurrada wadnaha, waxay si taxadar leh u doortaan cuntadooda maalinlaha ah. Iyo xaddi ku filan oo fiber ah oo ku jira ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka. Laakiin cunista fiber-ka ma fududa sida ay u muuqato. Kuwa jirkooda daryeela, ee ciyaara ciyaaraha, fiberku wuxuu u noqdaa yool, waana in lagu dadaalaa sidii loo dooran lahaa cuntada saxda ah.
Qaar badan, cunista fiber-ku waxay u noqotaa hawl adag, maadaama cuntooyinka hodanka ku ah inta badan aanay aad u dhadhamin. Sidaa darteed yaraanta joogtada ah ee fiilooyinka muhiimka ah. Si looga fogaado heerarka sare ee kolestaroolka, waxaad u baahan tahay inaad cunto ugu yaraan 37 garaam oo fiber ah maalintii. Maqaalkan, waxaan ku siin doonaa tusaalooyin ku saabsan sida loo gaaro natiijadan.
Berry cocktails
Tani waa hab lagu raaxaysto oo lagu helo fiber ku filan. Waxay ka samaysan yihiin berry cusub oo barafaysan. Isticmaal isku dhafka blueberries, raspberries iyo blackberries. Raspberries waxay ku daraan macaan si ay u tagaan sonkor la'aan. Hal galaas oo cocktail ah ayaa ka kooban 12 ilaa 15 g oo fiber ah, taas oo ku filan in la helo 37 g oo la doonayo.
Jeermiga sarreenka iyo abuurka flaxseed
Qaar badan ayaan u isticmaalin alaabtan cunto, sababtoo ah ma jecla dhadhankooda. Laakiin ha cunin iniinaha flax saafiga ah. Waxa lagu dari karaa cuntooyin kala duwan. Jeermiga sarreenka iyo abuurka flax ayaa lagu dari karaa saladh ama miraha miraha - tani ma lumin doonto dhadhanka, laakiin waxay siin doontaa fursad aad ku hesho fiber sax ah.
Chocolate iyo fiber
Si aad u cunto badeecad hodan ku ah fiber, waxaa lagu talinayaa in lagu cuno shukulaatada. War wanaagsan oo ilig macaan! Haddii aad dib u jarayso macmacaanka, isku day inaad ku beddelato shukulaatada miraha macaan, kuwaas oo si fiican ula socda badarka.
kibis labanlaab ah
Tani waa nooc cusub oo badeecad ah - roodhida noocan oo kale ah waxay leedahay maaddo fiber sare leh, sababtoo ah kororka sarreenka ee cuntada. Way adag tahay in la calaliyo marka loo eego rootiga caadiga ah. Inkasta oo fiber-warshadeedka aan la door bidi karin, roodhida labajibbaaran waxay noqon kartaa wax dheeraad ah, maadaama ay hayso qadarka ugu badan ee nafaqooyinka.
Waa maxay siyaabaha kale ee loo isticmaalo maalin kasta 37 g oo fiber ah? Ku dar galleyda, digirta cad, digirta madow, avokado, baastada qamadiga ah, bariiska bunni, rootiga hadhuudhka ah, lentils, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, iwm. Markaad gaarto yoolkaaga, waxaad isla markiiba ogaan doontaa sida caafimaadkaagu u fiicnaan doono.