Cunto-ka-hortagga kolestaroolka. 8 alaabta lagu taliyay

Heerarka kolestaroolka oo sarreeya waa inay nagu dhiirigeliyaan inaan ku noolaano qaab nololeed caafimaad leh. Tallaabada ugu horreysa ee jihadan waa in la aasaaso oo la raaco cunto cusub. Kolestaroolka sare wuxuu u horseedi karaa cudurro badan oo halis ah, oo ku urura xitaa sanado badan xididdada dhiiggayaga. Cawaaqibka ugu khatarta badan ee xaaladda muddada-dheer ee kolestaroolka sare waa wadne qabad.

Cunto-ka-hortagga kolestaroolka

Kor u kaca kolestaroolku badanaa waa natiijada cunto maalmeedka oo aan ku filnayn. "U beddelashada" alaabooyinka u caafimaad badan wadnaha iyo habka wareegga dhiigga waxay ka shaqayn kartaa yaabab halkan. Nasiib darro, in kasta oo in ka badan 70% booliisku ay la halgamayaan kolestaroolka sarreeya, saddexdiiba mid keliya ayaa go'aansada in ay si weyn u beddelaan cuntadooda oo ay u beddelaan cunto ka hortagga kolestaroolka.

Maxaan lagu cuni karin kolestaroolka sare?

• Marka hore, waa inaad iska daysaa hilibka, hilibka ( kelyaha, wadnaha, carrabka) iyo waxyaabaha kale ee xoolaha oo ay ku jiraan ukunta.
• Iyada oo kolestaroolka sareeyo, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo qadar yar oo ah asiidh dufan leh intii suurtogal ah.
• Subagga iyo subaga ayaa sidoo kale aad u kordhiya heerarka kolestaroolka xun iyo wadarta guud.

Alaabooyinka iyo suxuunta lagu taliyay oo aad cuni karto

1. Saliida ka mid ah, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo saliid kufsi ama saliid saytuun ah. Halkii subagga, waxaa fiican inaad doorato margarine khafiif ah.
2. Hilibka waxaa lagu bedeli karaa kalluunka, kaas oo ka kooban qiimo nafaqo oo badan oo aan si xun u saameynin heerarka kolestaroolka.
3. Waxa kale oo ay mudan tahay in la cuno nuts iyo iniinaha bocorka, gabbaldayaha iyo miraha kale.
4. Liiska qofka isku dayaya inuu hoos u dhigo heerka kolestaroolka xun waa inuusan ka maqnaan sisinta. Waxay ka kooban tahay phytosterols nolol-bixiye ah oo joojiya nuugista kolestaroolka xun inta lagu jiro habka dheef-shiidka.
5. Haddii aadan hilib cunin, waxaa laga yaabaa in borotiinku kugu yar yahay. Sidaa darteed, waxaa habboon in la isticmaalo wax soo saarka dhirta oo ay ku jiraan inta ugu badan, sida digirta, digirta, digirta ama digirta.
6. Khudaarta cusub ayaa ah kuwa ugu faa'iido badan caafimaadka dadka la dagaallama kolestaroolka. Walax aad u qiimo badan oo ka caawisa hoos u dhigista kolestaroolka waa fiber-ka cuntada.
7. Ma mudan tahay in la tijaabiyo miro? Waqti ka waqti, dabcan, laakiin ma dhaafi kartid isticmaalkooda, sababtoo ah waxay leeyihiin sonkor badan. Midhaha ka mid ah, kuwa casaanka iyo liimiga ah, sida canabka iyo liinta, ayaa si gaar ah loogu talinayaa.
8. Marka la gaaro rootiga, waxaa habboon in la doorto rootiga miraha oo dhan, kaas oo sidoo kale ku jira xaddi badan oo fiber ah.