Contents
Tufaax, qaraha iyo 5 mirood oo kale oo kaa dhigta baruur
Haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso, waxa fiican in aanad isticmaalin cuntooyinkan.
Cunnada qaraha, muuska, canabka, tufaaxa… Milkiile kasta oo leh qaabab qurux badan ugu yaraan hal mar nolosheeda ayaa isku dayay in ay lumiso xad-dhaaf ah, iyada oo ka tagtay kaliya miraha iyo miraha cuntadeeda. Xitaa xiddigaha Hollywood, ma-maya, waxay u soo baxaan suuqyada miraha iyagoo raadinaya muuqaal caato ah. Lindsay Lohan ayaa miisaanka ka lumay qaraha, iyo Alicia Silverstone - tufaaxa.
Si kastaba ha ahaatee, arrimuhu sidaas uma fududa. Miraha iyo berry qaarkood waxay kuu heli karaan sida duubabka iyo buskudka. Ka dib oo dhan, hal miro oo keliya ayaa bedeli kara casho buuxda marka loo eego tirada kalooriyada! Waxa kale oo ku jira fructose, taas oo ka tirsan fasalka karbohaydraytyada fudud. Jidhku wuu la tacaalaa kuwan mar ama laba jeer wuxuuna u baahan yahay "kaabyo" si uu uga takhaluso dareenka gaajada. Waa hagaag, haddii isla mar ahaantaana aad dayacdo ciyaaraha, markaa karbohaydraytyada xad-dhaafka ah ayaa lagu keydin doonaa duubka dufanka ee dhinacyada iyo dhexda - "kaydka".
Banana
Mid ka mid ah maaddooyinka ugu caansan ee dhammaan noocyada smoothies iyo miraha cocktails, kuwaas oo ay jecel yihiin kuwa raacsan hab nololeed caafimaad leh. Ka dib oo dhan, muusku wuxuu qani ku yahay zinc, sodium, vitamins A, B, C, fiber khudradda, walxaha raadraaca. Iyo fiitamiinada B6, magnesium iyo potassium waxay caawiyaan la dagaalanka niyadda xun. Laakiin, nasiib darro, mirahani aad iyo aad bay ugu badan yihiin kalooriyooyinka. Hal muus oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban ilaa 250 kalori. Cunista 2-3 muus maalintii si cunto fudud ah waxay ku siin kartaa 40% qaadashada kalooriga maalinlaha ah. Sidaa darteed, haddii aadan qorsheyneynin inaad ka qayb qaadato tartanka jirka ee mustaqbalka dhow, waxaa fiican inaad hoos u dhigto isticmaalka mirahan ilaa 2-3 xabbo usbuucii, adigoon iloobin dhaqdhaqaaqa jirka.
Apple
Waxay u ekaan kartaa in tufaaxa ay yihiin mastarada qof kasta oo luminaya. Laakiin waxay sidoo kale keeni karaan miisaan korodh - inkastoo xaqiiqda ah in aanay jirin kalooriyo badan oo tufaax ah. Laakiin waxaa ku jira qabsashada. Qaar badan oo ka mid ah inta lagu jiro cuntada ayaa diyaar u ah inay nuugaan tufaaxa maalin kasta, ku dhawaad kiiloogaraam. Noocyada cagaarka ah ayaa si gaar ah caan u ah. Waxay leeyihiin kalooriyo ka yar kuwa cas. Iyo si aad u calashid miro noocaas ah oo dhanaan, waxaad ku bixin doontaa tamar ka badan inta aad ka heli doonto alaabta.
Oo halkan ayaa imanaysa wareegga "laakiin": iyadoon loo eegin inta tufaax ah ee aad cuntid, ma gaadhi doontid dareen buuxa. Iyo inta badan maalinta labaad ee cuntada tufaaxa waxay ku dhamaanaysaa burbur iyo xad-dhaaf. Iyo shan tufaax maalintii marka loo eego tirada kalooriyada waxaa loo siman yahay bar shukulaato caano ah. Sidaa darteed, ugu badnaan in aad awoodid inaadan waxyeello u geysan sawirkaaga waa 1-2 tufaax maalintii.
Canab
Marka la eego nuxurka kalooriga, mirahani maaha kuwo ka hooseeya muuska. Oo tani waxay khusaysaa dhammaan noocyada - iyo madow, iyo casaan, iyo caddaan. Hal koob oo canab ah ayaa ka koobnaan kara ilaa 16 g oo sonkor saafiya ah. Laakiin midhahani si dhib leh ayay u qancisaa gaajada. Berry halkan, berry halkaas - dabeecadaha la qaaday, oo aan la ogaan naftooda, waxay si fudud u cuni karaan xitaa kiilogaraam. Ma rabtaa in aad lumiso miisaanka? Markaa ma cuni kartid wax ka badan 15 canab cad maalintii.
Avokado
Khudradu (ma aha khudaar sida dadka qaar u malaynayaan) waxay qani ku yihiin nafaqooyinka, macdanta raadraaca iyo dufanka caafimaadka qaba. Waad ku mahadsan tahay iyaga, maqaarku wuxuu noqdaa mid jilicsan, timaha iyo ciddiyaha - xoog iyo caafimaad leh. Waayo, dieters - gargaar weyn.
Laakiin wax walba waxay ku fiican yihiin dhexdhexaad. Mid ka mid ah khudaar avokado ah ayaa ka sarreeya kalooriyooyinka casho cunto buuxa ah. Waxay yiraahdeen haddii aad cunto avokado maalin kasta toddobaad, waxaad heli kartaa 3 kg. Hagaag, haddii tani aan lagu darin qorshayaashaada, waa inaad isku koobtaa ugu badnaan kala badh midhaha.
Qaraha
Haa, berry adduunka ugu weyn waa 90% biyo, 100 g oo saxarka ah waxa ku jira 37 kalori oo keliya. Laakiin haddii aad cuntid qaraha oo dhan hal mar (oo tani waa ilaa 6-8 kg oo saxarka ah), waxaad heli kartaa qaadashada kalooriga maalinlaha ah. Laakin kama buuxsami doontid qaraha oo keliya, taasina waxay si toos ah u horseedaysaa in ay dhaafto tilmaamayaasha la oggol yahay.
Sonkor badan ayaa ku jirta qaraha. Tani waa cunto leh tusaha glycemic sare ee 76, taas oo macnaheedu yahay in karbohaydraytyadu ay si dhakhso ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga, gaajaduna si dhakhso ah ayey u timaaddaa. Khubarada nafaqada waxay ku talinayaan in ay ugu yaraan laba saacadood u dhexeeyaan cuntada iyo qaraha. Dadka qaarkiis xitaa waxay door bidaan inay cunaan saxarka qaraha oo leh rooti ama rooti, iyagoo gabi ahaanba aan ogeyn in tani ay tahay sida dhisayaashu u dhisaan cufnaanta muruqa.
Cambaha
Qaar badan oo ka mid ah nafaqeeyayaasha ayaa kugula taliya in loo beddelo cunto caano-cambaha ah muddo 3 maalmood ah si ay miisaanka u lumiyaan: cab koob caano ah oo la dubay oo ay ku jiraan miro cambe quraacda, qadada iyo cashada. Si kastaba ha ahaatee, midhahan qalaad ee macaan ayaa sidoo kale awood u leh in ay u wareejiso fallaadha miisaanka jihada ka soo horjeeda. Ka dib oo dhan, mango, sida muuska, waxay ku faantaa ma aha oo kaliya qaybo nafaqo leh, laakiin sidoo kale tiro badan oo kalooriyo ah - heerka canabka. Waxa kale oo ku jira enzymes badan oo borotiinada ah oo caawiya dheefshiidka borotiinnada. Waxayna tani gacan ka geysataa xoojinta iyo koritaanka murqaha.
cherry
Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka taxadarto berry this. 100 g oo cherry macaan ayaa ka kooban 52 kalori. Jaleecada hore, waxba haba yaraatee. Laakiin yaa isku xaddidaya 100 g oo yummy ah? Laakiin kiiloogaraam ee jeeriga horeba waa 520 kalori.
Berry iyo khudaar aad cuni karto markaad miisaanka luminayso:
tangerines
liin
canab
liinta
digaag
tufaaxa
kiwi
isteroberi