Dhiig-karka oo si wanaagsan loo xakameeyay, uma baahnid inaan ka walwalno dhibaatooyinka shaqada caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, dagaalka ka dhanka ah xanuunkan waa in lagu taageero daawooyinka iyo raacitaanka sharciyada qaarkood. Ilaa saddex meelood meel dumarka iyo nin kasta oo ilbiriqsi ah wax fikrad ah kama qabaan inay la ildaran yihiin. Maxaa la cunaa, maxaa la iska ilaalinayaa, maxaa la iska ilaalinayaa?
Nasiib darro, sababta dhibaatooyinkan oo kale badanaa waa bakhti. Miisaanka xad dhaafka ah waa dhibaato halis ah oo ka jirta dalal badan oo horumaray, ilaa 6 ka mid ah 10-kii qof ee qaba dhiig-karka ayaa miisaankoodu xad dhaaf yahay da'dooda iyo dhererkooda ilaa 20%. Markaa haddii aan lumino kiiloogaraamyada aan loo baahnayn, waxaan si dhakhso ah u dareemi doonaa isbeddelka boodboodka cadaadiska. Waxaa habboon in la xaddido, dhammaan ka sarreeya, baasto cad, rooti cad, bariis cad, jaallo ah iyo hadhuudh yar-yar. Waa in aad gabi ahaanba iska daysaa xooga saarida, maraqyada budada ah, caano dhanaan, caanaha dufanku ka buuxaan, macmacaanka, hilibka dufanka leh, maraqa diyaarsan, farmaajo, cunto degdeg ah, jajabyo, kalluunka la dhuuqo.
Waxa aad awooddo iyo waxa aad u baahan tahay
Cuntada qofka hypertensive waa in lagu hodmo khudaar iyo miro tiro badan. Kuwa ugu fiican waa kuwa leh wax badan oo potassium ah oo ka kooban, dardargelinta soo saarista milixda iyo biyaha (taas oo fududeynaysa miisaan lumis), sidoo kale waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Waxaan ka helnaa, iyo kuwa kale yaanyada, liinta, miraha gabbaldayaha. Mararka qaarkood waxa keena hypertension waa yaraanta fitamiin C, ilaha kuwaas oo ah: karamberriga, chokeberry, liinta, kaabajka iyo currants. Marka la soo koobo, cudurkan waxaa wanaagsan in la isticmaalo xaddi badan waxa ay ku yar tahay kalooriyeyaasha si wax ku ool ah hoos ugu dhiga cadaadiska dhiigga, sida:
- salaar,
- broccoli,
- karamberriga,
- chokeberry,
- dambaska buurta,
- liin,
- Buckthorn badda,
- Ubax,
- dabocase,
- Toonta,
- Basasha,
- digir cagaaran,
- kaabash,
- paprika,
- Beetroot,
- Tamaandho,
- Selery xidid iyo caleen.
Maxaa kale?
Dabcan, dhaqdhaqaaqa waa mid aad muhiim u ah. Dooro dhaqdhaqaaq jireed oo ku siinaya raaxada ugu badan oo si joogto ah u samee. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la xaddido isticmaalka milixda, taas oo Poles ay weli aad u cunaan. Badanaa si miyir la'aan ah, sababtoo ah waxay ku qarsoon tahay alaabooyin badan. Markaa milixaynta cuntadu waxba ma tarto. Cusbada waa in lagu beddelaa geedo kala duwan oo dhadhanka suxuunta isla markaana aan waxyeello u geysan.
Waa maxay sababtu? Waxay sababtaa dheecaanka isku-dhafka ah ee xannibaya xididdada dhiigga, sidaas awgeedna waxay kelyaha ku qasbeysaa inay ceshadaan milixda iyo biyaha labadaba, natiijada - cadaadiska ayaa kordha. Laba toddobaad ayaa ku filan inaad la qabsato suxuunta ay ku jirto maadada hoose, iyo marka aan baranno isticmaalka geedo yaryar, hubaal kuma soo laaban doono si dhakhso ah.
Waxa kale oo lagu talinayaa in la gaadho "dufan wanaagsan", ie saytuun iyo saliidda khudradda. Isla mar ahaantaana, dufanka xayawaanka, ie subagga, subagga iyo dufanka doofaarka, waa in laga fogaadaa, sababtoo ah isticmaalkoodu wuxuu kor u qaadaa samaynta atherosclerosis.