Sliming inta badan waa xilli naf hurid iyo dhibaatooyin badan. Qaarkood way ku adag tahay inay ku dhegganaadaan jimicsiyada maalinlaha ah, halka qaar kalena ay ku adag tahay inay beddelaan caadooyinkooda cunto. Internetka, waxaan ka heli doonaa cuntooyin kala duwan oo mucjiso ah kuwaas oo loo maleynayo inay nagu siinayaan tiro qumman dhowr maalmood ama toddobaadyo ... Dabcan, waxba ma dhacaan allabaryo la'aan. Diyaarinta cunto caafimaad leh, nafaqo leh iyo cunto kaloriin yar inta badan ma aha hawsha ugu fudud - badanaa wakhti uma hayno.
In muddo ah, cuntooyinka loogu yeero budada dhirta, kuwaas oo loo maleynayo inay na siiyaan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqeynta saxda ah iyo caawinta luminta kiilogaraamyada aan loo baahnayn. Cuntooyinka aadka u daran, kuwaas oo ku xaddidan oo keliya dhawr waxyaalood oo la oggol yahay, waxay samayn karaan waxyeello ka badan inta ay u fiican tahay jidhka.
Jirkeenu waa inuu qaataa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah inta lagu jiro xilliga caatada, iyo marka lagu daro xoojinta dabiiciga ah, saameyntu waxay noqon doontaa mid degdeg ah oo lagu qanco. 42 Waa muhiim cunto caynkaas ah.
Waa maxay waxaas oo dhan?
Marka la soo koobo: adigoo qaadanaya budo ka kooban 42 macdan, xubno raad raac ah iyo amino acids. Dhammaantood waxay ka kooban yihiin si jidhku u helo dhammaan maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Sidan oo kale, waxaanu jidhka ku siinaa waxa uu u baahan yahay, si buuxda ayaa loo nafaqeeyay, isla markaana waxaanu luminaa miisaanka. Tilmaamaha ugu muhiimsan ee cuntadan oo kale waa:
- Bixinta dareen dhereg oo waara,
- Siinta jidhka nafaqooyinka lagama maarmaanka ah,
- qiimaha kalooriga yar,
- Beddelida cuntada maalinlaha ah (afar ilaa shan maalintii),
- Waxa ku jira maaddooyinka dhirta oo keliya, si ay khudaartu u isticmaali karaan,
- Wax saameyn ah ma leh yo-yo ka dib marka cuntada la dhammeeyo,
- Tilmaamaha glycemic hooseeya, sidaas darteed waxaa isticmaali kara dadka qaba sonkorowga,
- Kahortagga weerarrada gaajada (waxay dejisaa heerarka sonkorta dhiigga).
Inkastoo, sida aad arki karto, ay badbaado u tahay dadka qaba sonkorowga, dhalinyarada iyo waayeelka, waa in aan la isticmaalin wax ka badan saddex toddobaad iyada oo aan la tashan dhakhtar. Waad ku mahadsan tahay maadada fiber-ka badan, waxay bixisaa dareen dhereg ah oo waara, sababtoo ah fiilooyinka ay ku jiraan caloosha muddo dheer.
Mid ka mid ah cuntooyinka noocan oo kale ah ayaa bixiya 140 kcal, cunto fudud 70 kcal, iyo tamarta maalinlaha ah waa 630 kcal. Kuma jiraan midabyo, wax lagu daro macmal ah iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Ficilkeeda, marka laga reebo bixinta fiber, waxay hubisaa dhimista sahayda walxaha aan loo baahnayn ee jirka, kuwaas oo ku urura qaabka unugyada adipose.
Cuntada 42 Muhiimka ah waxaa loogu talagalay in lagu hagaajiyo shaqada mindhicirka iyo dheef-shiid kiimikaadka waana inay noqotaa mid sahlan oo degdeg ah in la diyaariyo isla waqti isku mid ah. Iyada oo ku xidhan baahiyahaaga, waxaad ku beddeli kartaa hal, laba ama dhammaan cuntooyinkaaga maalinlaha ah ruxitaanka cuntadan. Waxa kale oo loo ogol yahay in loo isticmaalo sidii lagu daro suxuunta caadiga ah.
Habka caatada ah ee noocaan ah waxaa loogu talagalay dadka cayilan, laakiin sidoo kale jir ahaan firfircoon, dadka shaqada badan ee aan waqti u helin cuntada caadiga ah iyo kuwa caafimaadka leh, khudradda, dadka macaanka, dadka doonaya inay meesha ka saaraan caadada cunista fudud ee fiidkii iyo kuwa qiimeeya caafimaadka wanaagsan. qaab nololeedka.