Dadka ku bilaabay tacaburkooda tababarka xoogga, qaladka ugu badan waa ka tagista shay muhiim ah, tusaale ahaan dib u soo kabashada murqaha. In la dayaco qodobkan waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn. Waxaan si degdeg ah ugu dhaawacmi karnaa habkan, taas oo xaddidi doonta oo kaliya fursadahayada oo ka dhigi doonta waddada shaxanka riyada mid dheer.
Saldhigga iska indho-tirka dib-u-soo-nooleynta ee dad badan ayaa ugu horreyntii ah rajada saameyn la yaab leh waqti aad u gaaban. Taasi waa sababta "bilaabayaal" badan ay u ordaan jimicsiga maalin kasta, iyada oo aan loo eegin baahida loo qabo dib u soo celinta jirka. Isla mar ahaantaana, waxay illoobaan in geeddi-socodka dhisidda shax qumman uu yahay waqti-qaadasho wuxuuna u baahan yahay dadaal dheer - tababar nidaamsan iyo ballanqaad maskaxeed oo xooggan ayaa lagama maarmaan ah. Si ay tani u dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo sameeyo, sida saxda ah ee loo cuno oo loo hubiyo in saameyntu ay tahay mid joogto ah oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga.
Maalin aan tababar lahayn waa maalin khasaartay…?
Hadalka kore aad buu uga fog yahay runta. Inkasta oo dad badani ay diiradda saaraan guusha degdega ah iyo dhisidda murqaha waxay jeclaan lahaayeen inay tagaan jimicsiga maalin kasta, tani waa qalad weyn oo keeni kara dhaawacyo waqti ka dib oo aan keenin natiijooyin lagu qanco. Maskaxda ku hay in maalmaha aan tababarka ahayn iyo habka hurdada ay yihiin laba shay oo kale oo noo soo dhawaynaya yoolkeena.
Dabcan, ma jirto hab lagu go'aamiyo inta aad u baahan tahay inaad dib u soo nooleyso koox muruq ah oo la bixiyay. Habkani wuxuu ku xiran yahay arrimo badan, sida:
- Da ',
- qaddarka hurdada,
- Cuntada,
- xoojinta tababarka,
- Habka aad u tababarto
- kabitaan,
- Hidde,
- Sida loo qaato maalmo fasax ah qolka jimicsiga
Marka loo eego heerarka guud ee la aqbali karo, jidhku wuxuu u baahan yahay 2 (48 saacadood, ie hal maalin nasasho inta u dhaxaysa jimicsiga) ilaa 10 maalmood dib u soo kabashada muruqa oo buuxa. Kooxda muruqa ee weyn, maalmo badan ayay qaadanaysaa. Fiilooyinka murqaha ayaa loo qaybiyaa:
- Dhaqso-yaraan - mas'uul ka ah hawlaha sida sprinting, tuujinta miisaanka, boodboodka, kubad laad. Si degdeg ah ayay u daalaan waxayna u baahan yihiin wakhti dheeraad ah oo ay ku soo kabtaan.
- Qunyar socod - ku hawlan hawlaha adkaysiga, tusaale ahaan orodka fogfog. Waxay shaqeeyaan saacado umana baahna wakhti badan oo soo kabasho ah.
Sidaa darteed, tababbarka dulqaadku wuxuu noo ogolaanayaa inaan qaadanno nasasho gaaban inta u dhaxaysa maalmaha tababarka. Sidee loo dedejiyaa hababka soo kabashada muruqa guud ahaan? Waxaa jira dhowr siyaabood oo tan loo sameeyo:
- Is deji, tusaale adiga oo dhegaysanaya muusika,
- hurdo badan,
- Isticmaal borotiinka ka hor sariirta iyo tababarka,
- Qaado qubays qabow baraf ka dib jimicsiga
- jirkaaga fuuq bax,
- Isticmaal sauna ama jacuzzi,
- Cun jeeriga marka ay yareeyaan xanuunka murqaha sababtoo ah waxa ku jira antioxidants.