Magangelyada iyo Magangelyada 2.0: sii wadida waallida horumarsan ee Shaun T

Ka dib caannimadii aan caadiga ahayn ee barnaamijka Waallida, Abuuraha, Shaun T wuxuu go'aansaday inuu kor u qaado heerka. Sannadkii 2011 wuxuu sii daayay tababarka 'magangalyo-doon' kaas oo aad ku awoodi doontid si aad jidhkaaga uga dhigto mid qumman.

Qeexitaanka barnaamijka Magangelyo

Kuwii ku tababaray Waallida, way ogyihiin in Shaun T uusan u baran inuu erayada u tuuro dabaysha. Hadana hadduu yiraahdo waxaad ka heli doontaa jimicsi xoog leh oo aan macquul ahayn, markaa way fiicantahay inaad rumaysato ereyga. Magangalyada looma qorsheynin kuwa bilowga ah, kuwa dhexe iyo xitaa kuwa ku fiicnaaday jir dhiska. Barnaamijka waxaa loogu talagalay kuwii dhaafay ee sugayay in Waallidu sii socoto. Xitaa sii wadida walxaha qarxa. Haddii aad diyaar u tahay inaad "qoto dheer qotooto", waxay ka dhigan tahay in tababarka aad ku noqon doonto garabka.

Marka, barnaamijku wuxuu soconayaa 30 maalmood, inta lagu gudajiro oo aad isku shaandheyn doonto 7 jimicsi. Waxaad sugeysaa layliyo aad u dhib badan oo gebi ahaanba cusub. U diyaar garow inaad sameyso wixii aan horey loo sameyn. Si ka duwan waalida ku jirta magangalyada waxaa ku jira layliyo xoog leh oo leh iska caabin dheeri ah, markaa waxaad wanaajin doontaa tababarkaaga xooggaaga waxaadna ka shaqeyn doontaa dhulka jirka iyo muruqyada tayada leh. Fasallada waxaad u baahan doontaa qalabka soo socda: dumbbell (ama ballaadhiye), xadhig boodbood, balastar laastik ah, baarka jiifka ah iyo jaranjarooyin gaar ah.

Si saraaxad leh, gogoshan maahan qof walba. Si kastaba ha noqotee, jaranjaro la'aan, xargaha boodbood, baarka garka-kor iyo jaranjarada laastikada waa suurtagal in la sameeyo. Waxaad ku beddeli kartaa jaranjarada calaamadeyn dhab ah ama muuqaal ah, ku soo jiido baarka si aad ugu beddesho damaca dhabarka leh balaadhin ama dumbbells. Sidoo kale waa suurtagal in la boodo xarig la'aan, iyo balastikada waxaa loo isticmaalaa oo keliya laba barnaamij (sidoo kale waxay muujineysaa habka jimicsiga aan la isticmaalin). Dabcan, fikrad ahaan way kafiican tahay inaad heysato qalab buuxa, laakiin waxaad sameyn kartaa qalab aad uyar adigoon urajayn tayada tababarka.

Inta lagu jiro magangalyada waxaa ka mid ah jimicsiyada soo socda:

• Xawaare & Gargaar (45 daqiiqo). Jimicsiga wadnaha oo xoog leh oo kaa caawin doona inaad horumariso firfircoonida iyo xawaaraha orodka. Barnaamijka ku jira dhaqanka ugu fiican Waallida. Qalabka: jaranjaro, xarig.

• Xirfad Dheer (40 daqiiqo). Tababarka culus ee loo yaqaan 'plyometric training' kaas oo ahmiyada la saarayo qaybaha hoose. Boodbooyin badan oo sare, jimicsigu wuxuu u baahan yahay faashad laastik ah. Qalabka: Xadhig boodbood, jaranjaro, laastik (ikhtiyaar).

• Relief (25 daqiiqo). Cashar dabacsan oo ku saabsan fidinta iyo dabacsanaanta. Ku celcelinta hal mar usbuucii barnaamijkan, waxaad hagaajin doontaa isku-duwiddaada oo aad adkeyn doontaa muruqyada. Qalabka: looma baahna.

• Xoog (48 daqiiqo). Miyuu yahay tababar xoog leh miisaanno iyo iska caabin Marabtaa inaad dhisato jidh weyn? Marka waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso xoojinta murqaha. Qalabka: dumbbells (balaariyaha), baarka jiifka.

• Maalinta Ciyaarta (60 daqiiqo). Hagaajinta heerka diyaarintaada iyo waqtiga tababarka iskutallaabta. U diyaargarowga awoodda waxqabadka u adkaysata iyo shaqada plyometric ee jirkaaga. Qalabka: jaranjarooyinka, baarka garka-ilaa.

• Overtime (15 daqiiqo). Kani waa fiidiyow gaaban oo aad ku dari karto jimicsi kasta inta lagu jiro usbuuca barnaamij aad u horumarsan. Qalabka: Xadhig boodbood, jaranjaro, bar jiif ah.

• Ku laabo Core (43 daqiiqo). Layligan waxaad ku guuleysan doontaa murqo xoog leh, bowdyo adag iyo badhida. Waxaad ka heli doontaa jimicsiyo badan oo aad ku shaqeyso dhammaan murqaha jirkaaga. Qalabka: laastikada (ikhtiyaar).

• Qiimaynta Waxqabadka Ciyaaraha (25 daqiiqo). Jimicsi gunno ah si loo ogaado waxtarkaaga. Qiimee wax soo saarkaaga, ka dib tijaabada jirdhiska kahor iyo kadib fulinta barnaamijka. Qalabka: Xadhig boodbood, jaranjaro, bar jiif ah.

Xitaa sharraxaadda gaagaaban waa la fahmi karaa sidaa uma sahlanaan doontid. Waad sameyn doontaa 6 jeer usbuucii oo leh maalin fasax ah. Soo kabashada waxtarka leh ee muruqyada hal maalin usbuucii waxaad bixin doontaa fidinta. Shaun T wuxuu sameeyay jadwal jimicsi gaar ah, kaas oo rinjiyeeyay taxanaha fiidiyowga.

Qeexitaanka barnaamijka Magangalyada 2.0

Haddii jimicsiga waallida inta badan diiradda lagu saaray jimicsiga jimicsiga iyo tababarka dulqaadashada ee Asylum cardio-culeyska horeyba waxaa loogu guuleystey awood. Iyo arrinta labaad ee magangelyada Shaun T waxay sameysaa xitaa xooga saarida culeyska korontada. Ku dhowaad jimicsi kasta oo barnaamijkan ka mid ah jimicsi xoog leh, iyo qaar ka mid ah (Elite Sare, Lugaha Awoodda, Dhabarka iyo 6 Xirmo) inta badan waxay xoogga saareen tababarka xoogga.

Si kastaba ha noqotee, hoos u dhaca xoogga ayaan saameyn. Barnaamijka Asylum 2.0 wuxuu ku habboon yahay oo keliya kuwa horumarsan iyo kuwa doorbidaya tababbarka qaab isweydaarsiga. Fasallada sannadka labaad ee Magangelyo-doonka waxay kaa rabaan inaad dhammaystirto feejignaanta. Shaun T sidoo kale wuxuu soo jeedinayaa layliyo isku dhafan oo isku dhafan, oo kordhinaya xoojinta tababarka.

Tababbarka magangelyada 2.0 waxaad u baahan doontaa dhammaantood isla qalab dheeri ah: jaranjaro qaas ah, xadhig bood, bar-jiido, balastik, dumbbells (doorbidayo culeysyo badan). Halkii aad ka dhigi laheyd buurbuur, waad isticmaali kartaa ballaadhiyaha, laakiin sida ku dhaqmku muujiyo, la macaamilidda dhagaha waa kuwa ugu raaxada badan oo la yaqaan. Waxaa lagu bari doonaa jadwalka kaa soo dhammaaday muddo 30 maalmood ah ama kalandarka Hybrid, oo ku lug leh tababarka Magangelyada iyo Magangelyada 2.0.

Inta lagu jiro dagaalka 2 waxaa ka mid ah jimicsiyada soo socda:

• Tababarka Waxqabadka (24 daqiiqo). Barnaamijkan Shaun T demostriruet astaamaha ugu waaweyn ee layliga. Qalabka: jaranjarooyinka

• X Tababaraha (50 daqiiqo). Tababar xoog leh oo jimicsi-jimicsi si loo gubo baruurta. Qalabka: Xadhigga, jaranjarooyinka, dumbbells (balaariyaha).

• Elite Sare (60 daqiiqo). Tababbarka xoogga si loo xoojiyo muruqyada jirka sare oo leh dumbbells iyo miisaan lumis, in kasta oo jimicsiyada wadnaha sidoo kale laga helo halkan. Qalabka: Xadhigga, jaranjarooyinka, dumbbells (balaariyaha).

• Ab Shredder (21 min). Tababbarka jilifta dhulka, taas oo kaa caawin doonta inaad ka shaqeyso muruqyada caloosha iyo dhabarka. Qalabka: jaranjarooyinka

• Lugaha Awooda (50 daqiiqo). Qeybta koowaad ee tababarka adiga ku sugeysa inta badan jimicsiyada plyometric, halka qeybta labaad ay tahay layliyo lagu dhisayo xoog. Qalabka: jaranjarooyinka, dumbbells (balaariyaha), band elastic (ikhtiyaar).

• Dib iyo 6 Xidhmo (38 daqiiqo). Tababbarka xoogga ee dhabarka iyo murqaha. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiga ayaa ku yaal sagxadda. Qalabka: Xadhig boodbood, dumbbells (ballaadhiye), baarka jiifka ah (ikhtiyaar), balastiig (ikhtiyaar).

• Horyaal + Fit Imtixaan (60 daqiiqo). Tababbarka culus ee HIIT, oo ay ku jiraan culeysyada iyo nooca wax lagu rakibo plyometric, iyadoo la isbarbar dhigayo barnaamijka Maalinta Ciyaarta ee laga bilaabo Magangelyo 1 Qalabka: jaranjarada, dumbbells (balaariyaha), band laastik ah (ikhtiyaar).

• Ka Fidinta Maalinta (30 daqiiqo). Ku fidinta jirka oo dhan xawaare dabacsan. Qalabka: looma baahna.

• Xiriir Saafi ah (23 daqiiqo). Tababbarka wadnaha ee loo yaqaan 'Bonus cardio' oo leh waxyaabo ka mid ah aerobics, plyometric iyo layliyo loogu talagalay dheelitirka iyo plyometric. Qalabka: jaranjarada, xadhig.

Barnaamijka Magangalyada iyo Magangalyada (Volume 2) waa ku haboon yahay qof walba, oo jecel tababarka adag. Dabcan, waxaa ugufiican in loo maro barnaamijka waalida, si loogu diyaar garoobo culeyska daran. Laakiin haddii aad ku jirto xaalad weyn oo aanad ka baqayn casharrada durbaannada, inta badan jimicsiyada taxanahan ayaa adiga noqon doona. Si kastaba ha noqotee, u diyaar garow inaad DIG QODO (qoto dheer qodo).

Sidoo kale eeg: muuqaalka guud ee dhammaan jimicsiyada caanka ah ee Shaun T.