Contents
Hooyooyinka yaryar waxay si gaar ah ugu baahan yihiin inay si taxadar leh u wajahaan doorashada tababarka, sababtoo ah fasalada jimicsiga ee ugu horeeya dhalmada ka dib waa inay ahaadaan kuwo sahlan oo la awoodi karo. Waa maxay barnaamijyada ugu fiican ee lagu bilaabi karo xiisadaha, si loo noqdo mid waxtar leh, laakiin ma ammaan baa?
Fitness dhalashada ka dib: top of barnaamijyada ugu fiican
1. Cabir cusub oo leh Cindy Crawford
Barnaamijku waa mid aad u dabacsan oo diyaar ah. Cindy la sameeyay tababar si tartiib tartiib ah u kordhiya culayska: Qaybta hore (waxay socotaa 10 daqiiqo) waxaa la fuliyay laba toddobaad, waxay u socotaa sida hordhac ah. Dabadeed ku dar 15 daqiiqo oo tababar saddex toddobaad. Kadibna lagu daro tababbarka aasaasiga ah, kaas oo soconaya 40 daqiiqo, oo samee, ilaa aad naftaada u hesho qaab weyn uurka ka dib.
Features:
- Cindy Crawford waxay bixisaa jimicsi aad u fudud oo toos ah. Xataa haddii aad dhalatay aanad ciyaarin ciyaaraha, barnaamijku waa kuu diyaar.
-Tababarku wuxuu si fudud u kordhiyaa culayska: ku bilow 10 daqiiqo maalintii oo aad si buuxda u qabsato.
Tababaruhu wuxuu bixiyaa barnaamijka inuu bilaabo 7 maalmood gudahood ka dib dhalmada. Tani waa wakhti aad u gaaban, markaa hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga oo aad diirada saarto kaliya sida aad dareemeyso.
Akhri wax badan oo ku saabsan "cabirka cusub".
2. Tracy Anderson - Uurka Kadib
Tracy Anderson oo ku saabsan khibradaada miisaan lumis ka dib uurka sidoo kale waxay soo saartay barnaamij hooyooyinka da'da yar. Jimicsi 50-daqiiqo ah ayaa ku caawin doona adkee muruqyada caloosha iyo bowdyaha dhabarka dabacsanaanta. Casharku wuxuu ku socdaa xawaare gaabis ah, iyadoo la ciyaarayo muusig jilicsan, markaa tababarka si loo soo bandhigo waa farxad. Layliyadu waa kuwo fudud oo toosan, dhibabku waa in aanay soo bixin.
Features:
Casharku waxa uu socdaa 50 daqiiqo, haddii loo baahdo, u kala qaybi laba qaybood si aanay isla markiiba jidhkaaga u siin shoog noocaas ah.
- Tracy Anderson waxay bixisaa jimicsi waxtar leh oo loogu talagalay gacmaha, garbaha, bowdada iyo barida muruqyada caloosha iyo dhabarka.
- Tracy si faahfaahsan ugama hadlin farsamada jimicsiga, markaa waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxadarto inaad wax walba si sax ah u sameyso.
Akhri wax badan oo ku saabsan Uurka Kadib Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Bilawga Shred
Barnaamijkani maaha mid isku dhejinaya sida taam ahaanshaha dhalmada ka dib, si kastaba ha ahaatee, heerka culeysku wuxuu ku fiican yahay hooyooyinka da'da yar. Jimicsiga deggan ee lagu sameeyo xawaare hooseeya, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xoojiso muruqyada gacmaha, caloosha iyo bowdada. Ku celi jimicsiga gabadha muujisa qaabka la fududeeyay ee jimicsiga, iyo si tartiib tartiib ah uga qayb galka ciyaaraha.
Features:
- Jillian Michaels waxay bixisaa qaar ka mid ah doorashooyin aad waxtar u leh hoyga isboortiga. Sidaa darteed, waa barnaamij la dammaanad qaaday inuu kugu hoggaamiyo yoolka la rabo.
Si wada jir ah Jillian jimicsi samaynta laba gabdhood: mid waxay muujinaysaa nooca fudud ee jimicsiga, kan kalena ka adag. Tani fududayn doona ama adkee hawsha.
– Barnaamijku waxa uu leeyahay jimicsiyo badan oo murqaha caloosha ah. Ka taxaddar, gaar ahaan haddii lagugu qalay qalliin.
Wax badan ka akhri "Bilow Shred".
4. Dheelitirnaanta Jirka ee Les Mills
Isudheellitirka Jidhka waa barnaamij ay leeyihiin kooxda Les Mills tababarayaasha, kaas oo kuu ogolaanaya inaad xoojiso murqaha jidhka jiidaya oo maskaxda ku haya. Dheelitirnaanta Jirku waa isku darka yoga iyo Pilates, sidaas darteed culeysku wuxuu ku haboonaan doonaa jirka daciifka ah. Xawli joogto ah waxaad samayn doontaa jimicsi iska bixineed taagan, dabacsanaan iyo xoojinta murqaha.
Features:
Koorsada jimicsiga waxay isku daraysaa walxaha yoga iyo Pilates waxayna ka caawisaa ma aha oo kaliya inay lumiso miisaanka ka dib dhalmada, laakiin sidoo kale si loo yareeyo walbahaarka.
Tababarku wuxuu qaataa 60 daqiiqo, laakiin haddii loo baahdo waxaa loo qaybin karaa laba casho oo nus saac ah.
- Isku-dheellitirka Jidhka ma aha oo kaliya ikhtiyaar weyn oo taam ahaanshaha dhalmada ka dib, laakiin barnaamijka aad ku samayn karto xilliga uurka.
Si aad wax badan uga akhrido "Hadhaaga Jidhka".
Tilmaamaha ugu muhiimsan ee jirdhiska ka dib dhalmada waa si tartiib ah oo horumarsan. Ha ku qasbin culeyska: ku bilow 10-15 daqiiqo oo jimicsi ah oo tallaabo tallaabo u kordhi muddada shaqada.