Ilmaha tamar baa ka buuxa. Cayaaraha dhallaanku waxay u oggolaadaan ilmaha inuu ogaado jirkiisa iyo meel bannaan. Sidaas awgeed waxay kobcisaa xirfadaha dhaqdhaqaaqa iyo isdhexgalka. Goobta jimicsiga ee carruurtu waxay la qabsanaysaa awoodda ilmaha yar. Waaxyadu waxay u qoondeeyaan kabitaannada qaybaha isboortiga ee kala duwan, gaar ahaan ciyaaraha carruurta, taas oo u oggolaanaysa ka ugu yar inuu tooso.

Carruurta yaryar, hawlaha ugu habboon waa ciyaaraha carruurta, casharrada dabaasha ilmaha ama casharrada yogi ee ilmaha. Waxay ku saabsan tahay kicinta dareenka iyo kobcinta maskaxiyan maskaxeed ee ilmaha, oo aan ka dhigin ciyaaryahan heer sare ah bilaha ugu horreeya ee noloshiisa.

Marxaladdan, waqtiyo xiriir ayaa ka dhex abuurma ilmahaaga iyo adiga waalidka. Maanta waxaa jira ciyaaraha dhallaanka.

Fasaladaan jimicsiga ee caruurtu waxay bixiyaan ciyaaro shaqsi ama kooxeed iyadoo loo marayo seminaaro yaryar iyo koorsooyin madadaalo leh. Qalab badan oo kala duwan ayaa la isticmaalaa: koofiyadaha, biraha, alwaaxyada, kuraasta, kuraasta, caqabadaha kala duwan… Cayaaraha dhallaanku waxa ay baraan carruurta isku-duwidda, dheelitirnaanta, iyo hanuuninta meel bannaan.

Ilmuhu wuxuu ka bilaaban karaa 2 jir, ilaa 6 jir. Inta badan dhaqdhaqaaqyada isboortiga guud ahaan waxay bilaabmaan da'da 5 ama 6.

Dhagar: hel ciyaarta uu ilmahaagu jeclaan doono adiga oo ku tijaabiya dhawr qaybood oo kala duwan. Wax badan ka ogow xarumaha magaalada iyo xiriirada ciyaaraha.

Talooyin iyo Taxaddarro

Ilmo kastaa waa gaar wuxuuna ku horumaraa xawligiisa. Iska ilaali inaad la barbar dhigto kuwa kale.

U fiirso xiisaha ilmahaagu u qabo hawl gaar ah. U fiirso falcelintiisa oo dhegayso isaga. Damaciisa iyo danihiisa ayaa si degdeg ah isu bedeli kara. Ha ku adkaysan haddii uu daalan yahay ama uu ka fiirsaday. Xasuusnoow in waxa ugu muhiimsan ay tahay inuu kula baashaalo, iyo inaad waqti fiican ku qaadato.

• Ammaanka

Nabadgelyadu waa muhiim laakiin waa inaanay joojin sahaminta iyo ku raaxaysiga kan yar. Xawligiisa ixtiraam, oo ku kalsoonow, ha ogaado oo ha baadho deegaankiisa keligiis. Waxa uu noqon doonaa mid dhiirran oo ay ugu wacan tahay guusha uu ka gaaray maaraynta xaaladda. Waxa uu noqonayaa mid aan waxba tarayn haddii laga riixo aagga raaxada.

• Lifaaqa

Lifaaqa waa xidhiidhka shucuureed ee si tartiib tartiib ah u dhex dega adiga iyo ilmahaaga. Xidhiidhkani wuu sii xoogaysanayaa marka ilmahaagu ogaado inuu ku aamini karo, iyo inaad had iyo jeer u taagnaan doonto inaad u qalbi qaboojiso isaga haddii loo baahdo.

Markaad ku kalsoon tahay, adoo adeegsanaya ciyaaraha dhallaanka, wuxuu kobciyaa kalsoonida lagama maarmaanka ah ee sahaminta deegaankiisa. Xidhiidhka ku-xidhnaantan waa muhiim, waxaa lagu xoojiyay joogitaankaaga, adigoo kula ciyaaraya. Waxay ka caawin doontaa ilmahaaga inuu madax-bannaanaado, iyo inuu ku raaxaysto inuu la kulmo caqabado badan.

Ilmahaagu waxa uu kaliya u baahan yahay in la taageero, lagu dhiirigaliyo laguna hago sahankooda.

• sanduuqa dhiirigelinta

Adigoo la tababara isaga oo leh jimicsiga ciyaarta dabaasha ilmaha, ciyaaraha ilmaha ama qolka jimicsiga ama xiisadaha yoga ee hooyada / ilmaha, ilmahaagu wuxuu ogaan doonaa ma aha oo kaliya raaxada dhaqdhaqaaqa, iyo ku qanacsanaanta guusha. Natiijo ahaan, dhiirigelintiisu waxay kordhin doontaa aqoon-is-weydaarsiyo kale ama waxqabadyo kale, sababtoo ah wuxuu ogaan doonaa inuu mar kale ku guuleysan karo.

Fasalada jimicsiga ee carruurta, dhiirigelintaada iyo jawaab celintaada wax dhisi doonta waxay ka caawin doontaa ilmahaaga yar inuu ku kalsoonaado xirfadahan dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

Laga soo bilaabo dhalashada, ilmuhu wuxuu u toosaa adduunka ku wareegsan isaga oo uga mahadcelinaya jirkiisa. Helitaanka xirfadaha dhaqdhaqaaqa waxay u oggolaaneysaa inuu helo kalsooni inta lagu jiro horumarinta xirfadihiisa dhaqdhaqaaqa.

Waa muhiim in ilmuhu waayo-aragnimo u yeesho guusha socodka. Waalidiintu waa inay ku dhiirigeliyaan waaya-aragnimadiisa iyaga oo aan u samayn isaga. Wuxuu sidaas ku heli doonaa kalsooni awoodiisa jireed iyo naftiisa. Goobta jimicsiga ee caruurtu waa ku haboon tan.

Ilmuhu wuxuu si fudud u bartaa inuu u dhaqaaqo, taas oo siinaysa farxad badan hawsha. Sida ugu dhakhsaha badan ee ilmuhu u bilaabo dhaqdhaqaaq jireed, waxay u badan tahay inuu ilaaliyo caadadan qaangaarka ah.

Casharrada dabaasha ilmaha ee la door bidayo

Ilmuhu wuxuu jecel yahay biyaha wuxuuna ku koraa jawiga biyaha. Wuxuu ku qaatay 9 bilood dheecaanka amniotic. Fadhiyadu waxay socdaan ilaa 30 daqiiqo biyo kulul oo ah 32 darajo. Ilmuhu waxa uu ku faraxsan yahay gacmaha hooyada ama aabbaha.

Fududeeyaha ayaa kugula talinaya dhaqdhaqaaqyada saxda ah. Ilmuhu ma baranayo dabaasha. Wuxuu daaha ka qaadaa jawiga biyaha iyo dareenka cusub ee ciyaarta. Casharrada dabaasha dhallaanka waxay u oggolaanayaan inuu dhexgalo oo uu horumariyo madax-bannaanidiisa.

Waa maxay ciyaaraha ubadka?

• fasalada jimicsiga ilmaha,
• ilmaha yogi *, yoga carruurta yaryar **
• gym, pilates ama yoga hooyada/ilmaha

"ciyaaraha ilmaha" kale oo suurtagal ah

• ilmaha-dabiil,
• ilmaha judo,
• ilmaha-ski

Waxaad ka heli doontaa kuwan "ciyaaraha ilmaha" ee magaalooyinka qaarkood. Ka hubi aqalka degmadaada.

Jiimka carruurtu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad kobciso xirfadaha dhaqdhaqaaqa ilmaha ama ilmaha yar. Xirfadaha dhaqdhaqaaqa ayaa saldhig u ah barashada midka yar.

Xirfadaha dhaqdhaqaaqa waxay ka kooban yihiin xirfado kala duwan:

• goobta: gurguurashada, socodka, orodka;
• dhaqdhaqaaqa: riixid, jiidid, qabasho, tuurid, durdurin, jugling.

Helitaanka xirfadahan waxay ku siinaysaa saldhigyada muhiimka ah ee horumarinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa gaagaaban iyo kuwa kakan sida: wax ku cunista qaaddo, ku-xidhid badhan, xidhid kabahaaga, midabaynta...

Taageerada iyo dhiirigelinta dadka waaweyn ee ku xeeran, ilmuhu wuxuu helayaa, xawligiisa, xirfadaha dhaqdhaqaaqa kaas oo horumarin doona awoodiisa:

• saamayn leh, iyada oo loo marayo madaxbannaani;
• bulsheed, la ciyaarista iyo la xidhiidhka carruurta kale;
• caqli-gal, iyada oo loo marayo sahaminta iyo la qabsiga deegaankeeda;

Fasalada jimicsiga ee ilmaha waxaa kormeera maamul-goboleedka shahaadeeyay ama barayaasha ciyaaraha ee shahaado haysta ee edbinta. Waaxyaha iyo xiriiradu waxay bixiyaan kabitaan si ay u qalabeeyaan qalabka ciyaaraha si ay u oggolaadaan carruurta ugu yar inay helaan ciyaaraha.

Taageerada ugu fiican waxay mar walba ahaan doontaa adiga, waalidkiis. Ka faa'iidayso fursadaha maalinlaha ah si aad ula firfircoonaato ilmahaaga. Waxaad ka faa'iidaysan doontaa faa'iidooyinka jidheed iyo nafsiyeed, adigoo horumarinaya xidhiidhka qoyska ee quruxda badan.

Ilmuhu wuxuu wax ku bartaa ku dayashada. Adigoo ah waalid firfircoon, waxaad ka dhigtaa inuu rabo inuu guuro. Soco socod, soco, ilmahaagu wuxuu jeclaan doonaa socodkan.

Dhagar: Siiyaan ilmaha jawi kicinaya oo la qabsan kara awoodiisa. U soo bandhig kala duwanaansho iyo caqabado cusub.

Ilmo kastaa waa gaar. Ixtiraam laxanka iyo danahaaga, sababtoo ah hadafka ugu weyn waa inaad waqti fiican la qaadato. Xooga saar farxadda aad ka helayso wakhti fiican isaga. Xusuusnow in wakhtigani yahay wakhti ciyaar oo ay tahay inuu qof walba ku raaxaysto.