Contents
Haddii aad rabto inaad adkeyso oo aad hagaajiso qaabka jirkaaga iyada oo aan lahayn jimicsi adag, ka dibna isku day wadarta jimicsiga jirka ee ka socda tababaraha caanka ah iyo ballerina Mary Helen Bowers. Layliyada jimicsiga ee dhammaan meelaha dhibka leh ayaa kaa caawin doona inaad gaarto muruqyo dheer, qurux badan iyo jir qurux badan.
Sharaxaada barnaamijka wadarta jimicsiga jirka
Mary Helen Bowers waxay diyaarisay tababar lagu hagaajinayo qaabkaaga adigoon boodin iyo jimicsi caadi ah oo miisaan leh. Farqiga u ah casharkan ballet - jimicsi mnogopoliarnosti, kaas oo kordhin doona culeyska meelaha ugu dhibka badan ee jirkaaga. Ku dhawaad dhammaan tabobarku waxay ka dhacaan Matxafka si tartiib tartiib ah, laakiin xiisadda murqaha ee aad dareento xitaa shaqo si fiican u tababaran. Kakanaanta ayaa aad waxtar u leh kuwa doonaya inay hagaajiyaan qaabkooda jirkooda waxayna jecel yihiin inay ku shaqeeyaan qaabka Pilates.
Barnaamijka Wadarta Jimicsiga Jidhka waxa loo qaybin karaa dhawr qaybood:
- Jimicsiyada badhida iyo bowdada dhabarka (13 daqiiqo).
- Jimicsiga murqaha caloosha (6 daqiiqo).
- Jimicsiga bowdada gudaha (6 daqiiqo)
- Jimicsiga bowdada dibadda ah (10 daqiiqo)
- Jimicsiga gacmaha, garbaha iyo laabta (10 daqiiqo)
- Kufsiga ballet (3 daqiiqo)
Guud ahaan, tababarku wuxuu qaadanayaa 50 daqiiqo. Fiidiyowgu wuxuu u ekaan karaa in casharku yahay mid aad u fudud oo ku habboon oo keliya kuwa bilowga ah. Laakiin maaha. Sababo la xiriira mnogopoliarnosti iyo hagaajinta adag ee layliyada shaqada muruqyada ayaa la dareemi doonaa ilbiriqsi kasta. Barnaamijku waa mid keli ah, laakiin haddii aad jeceshahay shaqada xoogga leh ee jidhkooda, waxay noqon doontaa mid aad jeceshahay.
Casharrada aad la leedahay Mary Helen Bowers adiga uma baahna qalab dheeraad ah, marka laga reebo Mat. Xataa qaybta murqaha gacmaheedu waxay dhaafaan bilaa dumbbells. Inta badan layliyada aad hore u taqaanay, laakiin waxaa mahad leh habka ballet-ka Marie Helen waxay samaysay dhaqan ku dhawaad mid gaar ah.
Barnaamijyada sida Total Body Workout waa in lagu daraa tababarka hawada. Waxa uu ka daawan karaa dhismaha wadnaha ee saamaynta hooseeya ee Tracey mallet. Tani waxay kaa caawin doontaa inaadan ku shaqeynin muruqyada, laakiin waxaad ku gubtaa baruurta meelaha dhibaatooyinka.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Wadarta guud ee jimicsiga jidhka ee barnaamijka ayaa kaa caawin doona adkaynta dhammaan meelaha dhibaatooyinka: caloosha, gacmaha, barida, bowdada gudaha iyo dibadda.
2. Waxaad ka shaqayn doontaa abuurista muruq dheer oo si gaar ah u soo jiidanaya kuwa doonaya inay yeeshaan jir caato ah oo aan la sheegin gargaar.
3. Ku celcelin badan, waxaad dareemi doontaa xiisadda murqaha bartilmaameedka ah, waxaadna ku guuleysan doontaa tan iyada oo aan lahayn miisaan iyo iska caabin.
4. Jimicsigu waa aan saameyn lahayn oo aan dhaawac lahayn. Haddii aad dhibaato ka haysato jilbahaaga oo aad raadinayso barnaamij badbaado leh, Total Body Workout ayaa kugu habboon si fiican.
5. Muusiga qadiimiga ah, jawi wanaagsan iyo cod dabacsan Marie Helen ayaa kugu dhiiri galin doonta shaqo miro leh oo jidhkiisa ah.
6. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay qaybo, si aad u dooran karto qaybaha aad ugu baahan tahay.
Qasaarooyinka:
1. Ma aha tababarka Bosu, markaa haddii hadafkaagu yahay inaad lumiso miisaanka, ku dar dhaqdhaqaaqa hawada iyo culeyska.
2. Barnaamijka waxa laga yaabaa in ay u ekaato mid keli ah dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda awgeed.
Haddii aad raadinayso jimicsi deggan qaabka Pilates si loo hagaajiyo tayada jidhka, ka dibna isku day barnaamijka Marie Helen Bowers. Kaliya maaha inaad hagaajiso sawirkaaga laakiin waad heli doontaa nimcada dhaqdhaqaaqa ka soo jeeda fannaanka caanka ah ee aduunka.
Eeg sidoo kale: jimicsiga ballet - qorshaha fayaqabka ee bilowgayaasha, heerka dhexe iyo heerka sare.