Kursiga riix cidhiidhiga ah ee mashiinka Smith

Qabashada cidhiidhiga ah ee kursiga keydka ee mashiinka Smith - jimicsiyada farsamada:

1. Dhig kursi toosan mashiinka Smith. Dhig barbeelka meel sare ah oo aad si fudud u heli karto gacmaha oo la fidiyay adigoo ku jiifa kursiga. Dooro miisaan, ku jiifso kursiga. Bronirovannyj iyadoo la isticmaalayo xajin cidhiidhi ah (calaacado hore u jeedda, gacmaha balladhka garabka), ka saar bararka saqafka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Neefsashada si tartiib tartiib ah u deji baarka ilaa bartamaha laabtiisa. Talo: ka fiirso suxullada, waa inay u dhow yihiin jilibka.
3. Hakin gaaban ka dib neefsashada, ku soo celi baarka booska bilowga, adoo adkeynaya triceps-ka. Gacmaha toosan mar kale, hakad, ka dibna si tartiib ah hoos u dhig baarka. Tilmaan: dhaqdhaqaaqa hoos u dhacaa waa inuu qaataa laba jeer marka loo eego kor u kaca.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
5. Layliga ka dib, baarka ku soo celi rafka.

Fiiro gaar ah: haddii aad sameyso layligan markii ugu horeysay, waxaan kugula talineynaa inaad qaadato kaalmada lammaanaha. Haddii tani aysan suurtogal ahayn, ka taxaddar markaad dooranayso miisaanka.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya EZ-bar ama dumbbell (iyaga oo xajin dhexdhexaad ah).