Fadhiga saxaafadda Faransiiska

Fadhiga saxaafadda Faransiiska - jimicsiga farsamada:

1. Ku fadhiiso kursi toosan oo dhabarka leh. Ku qaado dumbbell labada gacmood, ku qabo dumbbell dhererka cududda ee madaxa ka sarreeya. Tilmaam: haddii miisaanku weyn yahay, way fiicantahay inaad qaadato kaalmada lammaanaha. Qabso dumbbell sida ka muuqata shaxanka: saxanku wuxuu ku yaal calaacasha, suulka gacanta. Calaacasha oo kor u jeedda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka madaxa u dhow, siman dhulka. Neefsashada, hoos u dhig dumbbell dhabarka dambe ee madaxaaga oo ah qaab wareeg ah. Sii wad ilaa cududdu taabato bicep-ka. Tilmaan: garbaha iyo suxullada ayaa weli taagan, dhaqdhaqaaquna waa cudud kaliya.
3. Marka neefta laga sii daayo, cadaadiso triceps-yada, kor u qaad gacantaada, ku soo celinta dumbbell meeshiisii ​​asalka ahayd.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Isbeddelada:

1. Waxaad samayn kartaa layligan adigoo taagan, laakiin kiiskan, culeyska dhabarka ayaa noqon doona mid badan.
2. Halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells waxaad isticmaali kartaa halbeeg ama EZ-bar. Xaaladdan oo kale, qabo usha bronirovanii xajin (calaacado hore u jeeda).
3. Halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells, waxaad isticmaali kartaa xadhig hoose oo xadhig leh, caadi ah ama EZ-handle.

Layli fiidiyow: