Kordhinta oo leh laba gacmood oo ku yaal triceps-ka oo ku fadhiya foorar

Ku dhajinta labada gacmood ee triceps ee fadhiya jiirada - farsamada jimicsiga:

1. Ku fadhiiso kursi toosan. Ku qabso dumbbells-ka adigoo si dhexdhexaad ah u qabsanaya (calaacado ku soo jeeda).
2. Jilbahaaga u laab oo hore u foorarso, adigoo u foorarsada dhexda sida ka muuqata shaxanka. Dhabarkaaga dhig mid toosan, oo ku dhawaad ​​barbar socda dhulka. Madaxa oo kor loo qaaday.
3. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka waxay la jaan qaadaysaa xariiqda jilibka, oo la siman sagxada. Gacmaha ku laabma xusullada xagal qumman si ay cududuhu u siman yihiin dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Haysashada garbahaaga, adkee triceps-kaaga si aad miisaanka kor ugu qaaddo, toosi gacmahaaga. Inta lagu jiro fulinta dhaqdhaqaaqan neefso. Dhaqdhaqaaqa waa kaliya cududda hore.
5. Hakin gaaban ka dib markaad neefsato, si tartiib ah hoos udhig dumbbells, ku soo celi gacmaha booska bilowga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsiga, samaynta kordhin beddelka ah ee gacan kasta.