Kordhinta hal gacan ee triceps-ka oo ku fadhiya meel leexsan

Ku dhajinta hal gacan ee triceps ee fadhiya jiirada - farsamada jimicsiga:

1. Ku fadhiiso kursi toosan. Qaado hal gacan iyo dumbbell oo leh xajin dhexdhexaad ah (calacda ayaa kuu soo jeedda).
2. Jilbahaaga u laab oo hore u foorarso, adigoo u foorarsada dhexda sida ka muuqata shaxanka. Dhabarkaaga dhig mid toosan, oo ku dhawaad ​​barbar socda dhulka. Madaxa oo kor loo qaaday.
3. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka waxay la jaan qaadaysaa xariiqda jilibka, oo la siman sagxada. Cududdu waxay ku soo laabataa suxulka xagal qumman si ay cududdu u siman tahay dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Adiga oo garabka ka ilaalinaya dhaqdhaqaaq la'aan, Isku dheji triceps si aad miisaanka kor ugu qaaddo, toosi cududdaada. Inta lagu jiro fulinta dhaqdhaqaaqan neefso. Dhaqdhaqaaqa waa kaliya cududda hore.
5. Hakin gaaban ka dib markaad neefsato, si tartiib ah hoos udhig dumbbells, ku soo laabta gacanta oo ku soo noqo booska bilawga.
6. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
7. Bedel gacanta oo ku celi jimicsiga.

Isbeddelada:

1. Waxa kale oo aad jimicsigan ku samayn kartaa labada gacmood isku mar.
2. Halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells, waxaad isticmaali kartaa xadhkaha xargaha xargaha hoose. Xaaladdan oo kale, qabo xajin xajinta lafdhabarta (calaacadu kor u jeeddo) ama qabso dhexdhexaad ah (calaaca jirka oo u jeeda). Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho xadhigga xadhigga, kiiskan, ku samee jimicsiga si dhexdhexaad ah.