Adiga oo kale, waxaan la kulmay dheellitir la'aan badan oo hormoonnada ah. Markii hore waxaan rumaysnaa in dhibaatooyinka hormoonnada ay yihiin hidde-sideyaal iyo in sababaha ay ahaayeen "aan la garanayn". Waxaa laga yaabaa in qaarkiin loo sheegay inay jiraan wax yar oo aad ka qaban kartaan hormoonnadaada aan ka ahayn qaadashada kaniiniyada ilaalinta uurka ama kaabidda hormoonnada dabiiciga ah ee jidhkaaga. Tani waa laga yaabaa inay dhacdo dumarka qaarkood, laakiin waxa aan ka helay safarkayga waa wax aad u kala duwan.
Waxaan ogaaday in dheellitirka hoormoonku uu u baahan yahay dheefshiid caafimaad leh, sonkorta dhiigga oo deggan, iyo beer si fiican u shaqeeya. Soo celinta mindhicirkaaga, heerka sonkortaada, iyo caafimaadka beerka kaliya ma soo celinayso dheelitirka hormoonnadaada, laakiin waxay beddelaysaa cudurro kale oo badan oo u muuqda kuwo aan xidhiidh la lahayn oo laga yaabo inay ku dhufteen sannado badan, sida xasaasiyadaha xilliyeed, finan, xanuun joogto ah, niyad-jab iyo walaac.
Waxaan fursad u helay inaan hoggaamiyo bulshooyin badan oo online ah oo haween ah kuwaas oo soo maray cuntadayda dheellitiran ee hormoonnada oo arkay natiijooyin nolosha isbeddelaya. Markii aan waydiiyey bulshada isbeddelka ugu weyn ee habkan cunista uu u abuuray iyaga, waxaan u maleeyay inaan akhrin doono jawaabaha ku saabsan miisaan dhimista, hurdo fiican, ama shaqada maskaxda. Waxaa la yaab igu noqotay, faa'iidada ugu weyn ee haweenka laga sheegay waxay ahayd inay barteen inay "dhegeystaan" jirkooda.
Xirfaddan ayaa ku xorayn doonta.
Qaar ka mid ah, si fudud u goynta gluten iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee cuntada ayaa xallin kara dhibaatada silica. Kuwa kale (iyo aniga, sidoo kale), waxay qaadataa xoogaa toosin dhab ah iyo garashada cuntooyinka uu jidhkaagu jecel yahay iyo waxa uu diidayo. Markaad cunayso cuntooyinka "la diiday", waxaad ku jirtaa xaalad barar joogto ah, taas oo aan kuu horseedi doonin dheelitirka hoormoonka iyo farxadda.
Waxaan bartay cunto karinta sababtoo ah waxay ahayd inaan badbaadiyo noloshayda iyo miyirkayga. Waxaan ahay 45 jir. Waxaan qabay cudurka qabriga, cudurka Hashimoto, awoodda estrogen iyo hypoglycemia. Waxaan la halgamay candida dabadheeraad ah, suntan birta culus, caabuqyada bakteeriyada iyo caabuqyada dulinnada (marar badan!), waxaanan qabaa fayraska Epstein-Barr (loo yaqaan mononucleosis). Inkastoo "nafaqo wanaagsan" ay jirto, waxaa igu dhacay xanuunka mindhicirka (IBS). Waxaan la qabatimay kafeega iyo sigaarka sanado badan. Neerfayaasha-dareen-celinta ayaa mar ay ahayd mid aad u kacsan oo aan bilaabay in aan ku xad-gudbo qofka aadka ii jecel, taas oo soo afjartay qorshayaal iyo rajooyin mustaqbal oo badan. Haddana, iyadoo ay waxaas oo dhan jiraan, hadda waxaan ku suganahay caafimaad ka wanaagsan kii aan ku jiray 20-kii.
Caafimaadkeenu waa safar, gaar ahaan kuweenna ay soo mareen caruurnimada adag, dhaawacyada iyo caabuqyada aan la aqoonsan ee soo maray. Socdaalkani wuxuu noqon karaa mid niyad jab leh oo aan faa'iido lahayn, ka dib, waxaan u huray agabka noloshayda si aan u bogsado oo mar walba ma helo natiijooyinka aan rajeynayo. Si kastaba ha ahaatee, waxaan u mahadcelinayaa safarkan, maadaama caqabad kasta ay la timaado faham qoto dheer iyo daahfurka aad ka faa'iideysan doonto.
Marka, dib ugu noqo hormoonnada. Iyaga ayaa ka mas'uul ah sida aad u malaynayso, dareemeyso iyo sida aad u aragto. Haweeneyda leh hormoonnada dheellitiran waa farxad, waxay leedahay xasuus wanaagsan. Waxay dareentaa tamar kafeyn la'aanteed, maalintii oo dhan, si dhakhso ah ayay u seexataa oo way soo toostaa iyada oo soo cusboonaatay. Waxa la siiyay cunto caafimaad leh waxayna ku ilaalisaa miisaankeeda ay doonayso nafaqo habboon. Timaha iyo maqaarka ayaa dhalaalaya. Waxay dareemeysaa isu dheeli tiran nafsiyeed waxayna uga jawaabtaa walbahaarka nimco iyo caqli. Caado ayaa timaada oo tagta iyada oo aan la helin ama ay la socoto xoogaa PMS ah. Waxay leedahay nolol galmo firfircoon. Way ilaalin kartaa oo qaadi kartaa uur. Gelida menopause ama menopause, waxay si fudud u gashaa marxalad cusub oo nolosha ah.
Malaayiin haween ah ayaa la kulma dheelitir la'aanta hoormoonka. Warka wanaagsani waa in aad si dabiici ah u dheelitiri karto hormoonnadaada oo aad baabi'in karto calaamadaha. Halkan waxaa ah habab degdeg ah oo lagu qiimeeyo dheelitir la'aanta laga yaabo inaad la ildaran tahay.
Heerarka cortisol ee sarreeya: waxaad ku jirtaa xaalad diiqad raag ah, qanjidhada adrenal-ka ayaa si adag u shaqeynaya. Sababtu waxay noqon kartaa dhibaatooyinka qoyska, xiriirka xun, dhibaatooyinka shaqada, dhaqaalaha, shaqada xad dhaafka ah, dhaawacii hore, iyo sidoo kale dhibaatooyinka dheefshiidka iyo caabuqyada joogtada ah.
Cortisol hooseeya: Haddii aad leedahay cortisol hoose, waxa aad lahayd cortisol sare in muddo ah sidaa darteed adrenals-ka aad ayay u daalan yihiin in ay soo saaraan cortisol kugu filan. Waa muhiim in dhakhtar aqoon u leh laga helo ogaanshaha cudurka.
Progesterone hooseeya: Heerarka progesterone-ka hooseeya waxaa sababi kara heerarka xad-dhaafka ah ee cortisol (laga bilaabo walbahaarka daba-dheeraada) ama estradione xad-dhaaf ah, antagonist estrogen oo lagu soo saaro jirkaaga ama dibedda loogu soo bandhigo estrogens synthetic (oo loo yaqaan "xenoestrogens") oo laga helo daryeelka maqaarka iyo alaabta nadiifinta guriga. Heerarka sare ee cortisol waa barar waxayna xannibi karaan soo-dhoweynta progesterone, ka hortagga progesterone inay qabato shaqadeeda. Marka aan diiqad saarno, waxaan heleynaa progesterone yar.
Heerarka estrogen-ka sare (sare ee estrogen): xaaladani waxay isu muujin kartaa dhowr siyaabood. Waxaa laga yaabaa inaad lahayd estradiol badan (E2), estrogen-ka ka soo horjeeda, marka la barbar dhigo estriol (E3) iyo estrone (E1), taas oo inta badan dhacda marka aad leedahay xenoestrogens badan ama estrogens synthetic ee noloshaada. Marka labaad, waxaa laga yaabaa inaadan haysan progesterone kugu filan si aad uga hortagto estradiol (xitaa haddii heerarka estradiolku ay ku jiraan xadka). Awoodda Estrogen-ku waxay sidoo kale dhici kartaa marka ay jiraan dheef-shiid kiimikaad estrogen ka soo horjeeda (kuwaas oo ka soo jeeda dheef-shiid kiimikaad estrogen). Dufanka visceral wuxuu kaloo soo saaraa estradiol. Haweenka leh testosterone sare (iyo inta badan PCOS) waxay sidoo kale la kulmi karaan awoodda estrogen. Tani waa sababta oo ah testosterone ayaa loo beddelaa estradiol inta lagu jiro habka aromatization. Joojinta habkan waxay carqaladeyn kartaa wareegga wax soo saarka estrogen waxayna yareyn kartaa calaamadaha awoodda estrogen.
Estrogen hooseeya: Heerarka estrogen ee hoos u dhaca badanaa waxay ku dhacaan dumarka ka horreeya menopause iyo menopausal, laakiin waxaan arkay haweenka da'da yar ee la ildaran walaaca iyo qaab nololeed sun ah sidoo kale tani waxay la kulmaan. Ugxantu waxay soo saartaa estrogen yar sababtoo ah gabowga, walbahaarka (iyo cortisol sare), ama sunta.
Heerarka testosterone sare (xukunka androgen): Sababta ugu weyn waa heerka sonkorta oo sarreeya. Polycystic ovary syndrome waxaa badanaa keena awoodda androgen. Markaad isbeddel ku samayso cuntada, hel ogaanshaha rasmiga ah ee PCOS iyo testosterone sare.
Testosterone hoose: Inta badan, marka qanjidhada adrenal ay daalaan, waxay sidoo kale soo saaraan testosterone ku filan.
qanjirka tayroodh oo aan horumarsan (hypothyroidism ama cudurka Hashimoto): Nasiib darro, xanuuno badan oo qanjirka tayroodh ayaa la ogaan waayo baaritaanada aan dhamaystirnayn iyo qiyamka shaybaarka ee khaldan ee ay isticmaalaan dhakhaatiirta caadiga ah. Waxa la isku raacsan yahay dhakhaatiirta ayaa ah in 30% dadku ay la kulmaan hypothyroidism subclinical (ie, calaamaduhu waa khiyaamo). Tani waxay noqon kartaa dhayalsi. Mid ka mid ah daraasadda Japan ayaa ogaatay in 38% dadka caafimaadka qaba ay kor u qaadeen difaaca jirka ee tayroodh (taas oo muujinaysa habka difaaca jidhku uu weerarayo thyroid). Daraasad kale ayaa sheegaysa in 50% bukaannada, oo u badan dumarka, ay leeyihiin qanjidhada thyroid. Haddii lagaa helay hypothyroidism, waxay u badan tahay inuu sababay cudurka Hashimoto, cudur difaaca jirka. Markaad damiso dabka mindhicirkaaga iyo habka difaaca jirka, waxaa laga yaabaa inaad aragto caafimaadkaaga qanjirka tayroodh oo soo hagaagaya oo calaamaduhu kaa tagaan ama baxaan.
Iska caabbinta insulin ama leptin: Haddii aad cunayso karbohaydrayt la warshadeeyay (ay ku jiraan badarka, bariiska, rootiga, baastada, bacaha, buskudka, iyo keega), sonkorta (laga helo xaddi aad u sarreeya inta badan cuntooyinka baakadaysan), ama borotiinada warshadaysan, waxa ay u badan tahay in aad haysato dhibaato sonkor ah. . Tani waxay marka hore u muujisaa sida sonkorta dhiiga oo sareysa ama hooseyso (waxaad dareemaysaa qallafsanaan, diirada la'aan, madax-fudud, iyo daal markaad gaajaysan tahay) waxayna ku dhammaataa cillad dheef-shiid kiimikaad oo dhammaystiran, sida insulin ama caabbinta leptin. Haweenka qaba testosterone sare sida caadiga ah waxay leeyihiin sonkorta dhiigga oo sarreeya ama insulin ama caabbinta leptin. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in xaaladahan ay si buuxda u beddeli karaan cunto, jimicsi, sun-saarid, iyo maareynta cadaadiska. Furaha dheelitirka ma aha mid aad u badan mana aha mid aad u yar hormoonnada. Meesha dufanku ku ururo jidhkaaga ayaa muujin kara sawirka weyn - dheelitir la'aanta hoormoonka.
Dhageyso jirkaaga
Waxaad ka shaqayn kartaa caadooyinka cunto maalmeedka ee adiga kuugu fiican. Dabcan, bilawga wanaagsani waa cunto-cunno dhan ah iyo khudaar badan oo caleenta cagaaran ah iyadoo la dhimayo cuntooyinka warshadaysan, sonkorta, iyo khamriga. Laakiin ma jiro qorshe-nafaqo oo dhan-cabbir-ku-habboon-dhan ama borotokoolka nafaqeynta oo ku habboon haweeney kasta. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in isla cuntadu ay saameyn kala duwan kugu yeelan karto adiga, xubin qoyskaaga, ama saaxiibka. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaaga ugu fiican uusan joojin karin ka hadalka sida cajiibka ah ee quinoa, laakiin waxaad u aragtaa inay calooshaada ka xanaajiso. Ama waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay khudaarta khamiirka leh sida isha wanaagsan ee probiotics, laakiin saaxiibkaa ma adkeysan karo.
Cunto caafimaad qabta hal qof ayaa laga yaabaa inay sun kale u noqoto. Sida kaliya ee aad ku heli karto cunto kaalmaysa caafimaadkaaga waa in aad jidhkaaga ixtiraamto oo aad dhegaysato waxa ay kuu sheegayso cuntooyinka ay saaxiibada yihiin iyo kuwa cadawga ah. Ku bilow isbeddelo yaryar iyo cuntooyin cusub oo arag waxa isbeddelaya sida aad dareemayso.