Ku simay hal gacan triceps-ka cutubka hoose

Ku dhejinta hal gacan ee triceps ee ku yaal qaybta hoose waa farsamada jimicsiga:

1. Layligan, isticmaal gacanta ku dheggan fiilada, qaybta hoose. Gacantaada ku qabso gacantaada bidix. Ka tag mishiinka, adigoo gacanta ku haya cudud toosan sida sawirka ka muuqata. Haddii loo baahdo, naftaada ku caawi gacanta kale, si aad kor ugu qaaddo gacanta si toos ah madaxaaga. Calaacasha gacanta shaqadu waa inay hore u soo jeeddaa. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka waa inay noqotaa mid siman dhulka. Cududda midig (free) saar suxulka bidix si aad u ilaaliso gacmaha shaqada ee nasashada. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka waa inay ahaataa mid u dhow madaxa oo siman dhulka. xusul oo tilmaamaya jirka. Neefsashada hoos u dhig gacantaada qaab wareeg ah oo madaxa ah. Sii wad ilaa cududdu taabato bicep-ka. Tilmaam: qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka ayaa weli ah mid taagan, dhaqdhaqaaquna waa kaliya cududda hore.
3. Marka neefta laga siidaayo, gacanta ku soo celi booska bilawga ah, toosi suxulkaada, Qandaraaska triceps-ka.
4. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
5. Gacmaha beddel oo ku celi jimicsiga.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo isticmaalaya xadhig xadhig.