Miisaanka kursiga keydka ee Arnold Schwarzenegger

Cadaadiska miisaanka Arnold Schwarzenegger - jimicsiga farsamada:

1. Gacanta ku qaado dumbbell oo kor u qaad heerka garabka.
2. Calaacasha waa in weji ka weji, gacanta lagu laabaa xusulka.
3. Ku wareeji dumbbell 180 digrii, si tartiib ah kor ugu qaad oo ku hay booska ugu sarreeya 1-2 ilbiriqsi.
4. Dhaqdhaqaaqa ugu muhiimsan waa wareegga miisaanka - tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fiican u shaqeyso Delta.