- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Ku cadaadi miisaanka - jimicsiga farsamada:
- Gacanta kasta ku qaado miisaan. Miisaanka waa inuu ku salaysan yahay garbahaaga. Gacmaha ku laabma xusullada. Suxullada oo isbarbar socda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Fadhiiso oo xoogaa yar ku caawiyay xoog cagaha, samee miisaanka cadaadiska kursiga.
- Ku noqo booska bilowga.
- In ka yar marka la samaynayo jimicsiga waxaad isticmaali doontaa lugihiisa, culeyska sare ee garbaha.
jimicsiga garabka oo miisaan leh
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad