Miisaanka kursiga keydka ee naftaada
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Miisaanka
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells
Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells Korkaaga ku cadaadinaya kettlebells

Ku cadaadi miisaanka - jimicsiga farsamada:

  1. Gacanta kasta ku qaado miisaan. Miisaanka waa inuu ku salaysan yahay garbahaaga. Gacmaha ku laabma xusullada. Suxullada oo isbarbar socda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
  2. Fadhiiso oo xoogaa yar ku caawiyay xoog cagaha, samee miisaanka cadaadiska kursiga.
  3. Ku noqo booska bilowga.
  4. In ka yar marka la samaynayo jimicsiga waxaad isticmaali doontaa lugihiisa, culeyska sare ee garbaha.
jimicsiga garabka oo miisaan leh
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Miisaanka
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply