Miisaanka horumarka

Jeerk miisaanka - jimicsiyada farsamada:

1. U istaag si toos ah cagtu ka ballaaran tahay xariiqda garabka. Gacmaha ku qaado dumbbells. Gacmaha waa in la dejiyaa.
2. U soo qaado miisaanka lugaha, si aad u siiso dardargelinta ugu badan iyo gariir adigoon leexin suxullada, kor u qaad madaxaaga.
3. Gacmaha hoos u dhig oo foorarsigooda ku qaado miisaan lugaha.
4. Ku celi jimicsiga