- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Ku riix miisaanka - jimicsiga farsamada:
- Gacanta kasta ku qaado miisaan.
- Miisaanka waa inuu ku salaysan yahay garbahaaga. Gacmaha ku qalloocan suxullada xagal wax yar ka yar 90 darajo Waxay noqon doontaa booskaagii asalka ahaa.
- Xoogga lugaha ayaa jirka kor u tuura oo isla mar ahaantaana sameeya riixida miisaanka.
- Markaad ordo cagahaaga dhulka ka riix.
- Wajiga ugu dambeeya ee jimicsigu waa meelaynta saxda ah ee cagaha. U hagaaji lugaha sida ka muuqata shaxanka.
- Ku noqo booska bilowga.
jimicsiga garabka oo miisaan leh
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad