Ku riix miisaanka naftaada
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Miisaanka
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Culayska oo la isku riixo Culayska oo la isku riixo

Ku riix miisaanka - jimicsiga farsamada:

  1. Gacanta kasta ku qaado miisaan.
  2. Miisaanka waa inuu ku salaysan yahay garbahaaga. Gacmaha ku qalloocan suxullada xagal wax yar ka yar 90 darajo Waxay noqon doontaa booskaagii asalka ahaa.
  3. Xoogga lugaha ayaa jirka kor u tuura oo isla mar ahaantaana sameeya riixida miisaanka.
  4. Markaad ordo cagahaaga dhulka ka riix.
  5. Wajiga ugu dambeeya ee jimicsigu waa meelaynta saxda ah ee cagaha. U hagaaji lugaha sida ka muuqata shaxanka.
  6. Ku noqo booska bilowga.
jimicsiga garabka oo miisaan leh
  • Kooxda Murqaha: Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Miisaanka
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply