Nidaamka difaaca jirku waa habka uu jidhku iskaga ilaaliyo wax kasta oo waxyeelo u geysan kara. Waxay ka ilaalisaa wax kasta oo dibadda ka baxsan waxayna burburisaa unugyo fashilmay ama duugoobay. Laakiin xilliga jiilaalka, difaacdeenu wuu daciifaa sababtoo ah qorrax la'aanta iyo nafaqo la'aanta. Badeecooyinka dhirta ayaa u soo gurmada, kuwaas oo kor u qaada difaaca daciifka ah.
Citrus
Inta badan, waxaynu ku tiirsanaa miraha liinta marka aanu duri qabno. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin C wuxuu caawiyaa dhisidda nidaam difaac adag sababtoo ah waxay kordhisaa wax soo saarka unugyada dhiiga cad. Jidhkayaga ma soo saaro ama ma kaydiyo fitamiinkan, markaa waa in la qaataa maalin kasta, gaar ahaan guga. Cun liin, canab, tangerines, liin, iyo miraha liinta kale.
Basbaaska casaan
Haddii aad u maleyneyso in miraha liinta ay ku jiraan qadarka ugu sarreeya ee fitamiin C, markaa waad qaldan tahay. Waxay soo baxday in macaanka cas ama basbaaska Bulgarian uu ka kooban yahay laba jeer fitamiin C! Waxa kale oo ku jira wax badan oo beta-carotene ah, taas oo ka caawisa ilaalinta maqaarka iyo caafimaadka indhaha.
broccoli
Brokoli waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiino iyo macdan! Khudaartani waa badeecada ugu fiican ee aad ku dhejin karto miiskaaga cashada. Waxay ka kooban tahay fiitamiinada A, C, E, iyo sidoo kale antioxidants iyo fiber. Si aad u hesho fiitamiinnada jidhkaaga, isku day inaadan karsan brokoliga muddo dheer. Doorashada ugu fiican waa in la cuno khudradda ceeriin.
Garlic
Toontu waa dawo la xaqiijiyay, sifooyinka bogsashada kuwaas oo ay yaqaaneen awoowayaasheena. Si kastaba ha ahaatee, dhab ahaantii, dadku waxay garteen qiimaha ay ku leedahay la dagaallanka caabuqyada muddo aad u dheer. Astaamaha difaaca jirka ee toontu waxa ay sabab u tahay isku ururinta badan ee xeryahooda baaruudku ku jiro sida allicin. Markaa ku dar suxuunta muhiimka ah, saladhyada, cuntooyinka cuntada laga sameeyo oo ha ka baqin urkeeda.
Ginger
Sinjibiishu waa badeecad kale oo loo rogo marka la buko. Waxay kaa caawisaa dhimista bararka, nasiyo cunaha xanuunka, iyo nafis lallabada. Sinjibiishu waxay sidoo kale caawisaa dhimista cudurrada daba-dheeraada iyo hoos u dhigista heerarka kolestaroolka, sida laga soo xigtay daraasado dhowaan la sameeyay. Ku diyaari sinjibiisha liin, ku dar suxuunta muhiimka ah iyo dhaymada saladhka.
Spinach
Spinach ayaa liiskan ku jira ma aha oo kaliya sababtoo ah waxay qani ku tahay fitamiin C. Waxa kale oo ku jira antioxidants iyo beta-carotene, kuwaas oo kordhiya awoodda nidaamka difaaca si uu ula dagaallamo caabuqyada. Sida broccoli, waxaa fiican inaadan karinin waqti dheer. Habka ugu fiican waa in loo isticmaalo sida qayb ka mid ah smoothie cagaaran. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta kulaylka yar waxay kordhisaa diiradda fiitamiin A waxayna sii deysaa nafaqooyin kale.
yicibta
Marka ay timaado ka hortagga iyo la dagaallanka hargabka, fitamiin E aad ayuu uga yar yahay fiitamiin C. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin E waa furaha habdhiska difaaca caafimaadka leh. Waa fitamiin dufan ku milma oo u baahan in si habboon loo isticmaalo. Miraha sida almonds-ka kuma koobna oo kaliya fiitamiinkan E laakiin waxa kale oo ku jira dufan caafimaad qaba. Koob nus ah oo yicib ah, kaas oo qiyaastii ah 46 laws oo dhan ah, wuxuu bixiyaa ku dhawaad 100% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin E.
Shaah cagaaran
Shaaha cagaarka iyo madowga labadaba waxaa ku jira flavonoids. Si kastaba ha noqotee, shaaha cagaaran wuxuu leeyahay gallate epigallocatechin badan (ama EGCG), kaas oo sidoo kale ah antioxidant awood leh. EGCG ayaa la muujiyay in ay kor u qaaddo shaqada difaaca. Habka halsano ee shaaha madow wuxuu burburiyaa xaddi badan oo ka mid ah antioxidant-kan. Shaaha cagaaran waa la uumiyaa mana khamiirin, sidaas darteed EGCG waa la ilaaliyaa. Sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo amino acid L-theanine, kaas oo kor u qaada xasilloonida iyo xasilloonida maskaxda.
Marka laga soo tago cunista cuntooyinka caawiya xoojinta habka difaaca jirka, waxaa wanaagsan in la raaco xeerarka soo socda:
1. Si fiican u seexo kana fogow diiqada. Hurdo la'aanta iyo walbahaarka waxay kordhiyaan soo saarista hormoonka cortisol, kororka kaas oo xakameynaya shaqada difaaca.
2. Iska ilaali qiiqa tubaakada. Tani waxay wiiqaysaa difaacyada aasaasiga ah ee difaaca waxayna kordhisaa halista boronkiitada iyo oof-wareenka qof walba, iyo sidoo kale caabuqyada dhegta dhexe ee carruurta.
3. Iska yaree xadiga khamriga. Isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu wiiqaa habka difaaca jirka wuxuuna kordhiyaa u nuglaanshaha caabuqyada sambabada. Sida habboon, dabcan, gabi ahaanba iska daa khamriga.
4. Cun probiotics. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kaabisyadani ay yareeyaan dhacdooyinka caabuqa neef-mareenka iyo caloosha.
5. Banaanka u soco. Iftiinka qorraxdu wuxuu keenaa soo saarista fitamiin D. Dabcan, xilliga qaboobaha, heerka fitamiinkan ayaa hoos u dhacaya, markaa muddada socodka waa la kordhin karaa. Heerarka fiitamiin D ee hooseeya ayaa keena khatar weyn oo ah caabuqa neefsashada.
6. Isku day geedo difaaca jirka xoojiya. Eleutherococcus, Asian ginseng, astragalus waxay ka caawisaa ka ilaalinta jirka infekshanka. Waxa kale oo fiican in aad gacanta ku haysato ama cabto koorsada Echinacea tincture ama shaaha, kaas oo ka ilaaliya fayraska neefsashada.