- Kooxda muruqyada: Laabta
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka adag: Xirfadle
Bench Svend - Layli farsamo:
- Ku riix calaacasha labada midba midka kale oo isdhaji isla markaana ku dheji heerka xabadka hortiisa. Hubka xusullada. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Neefsasho oo toosinta gacmahaaga hortaada. Ku noqo booska bilowga.
- Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
Layli fiidiyow:
laylisyada jimicsiga balaadhinta naasaha ee triceps
- Kooxda muruqyada: Laabta
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka adag: Xirfadle