isku dheelitirnaansho lamaane

Hyperextension oo lala yeesho lammaane - layliyo farsamo:

1. U jiifso kursiga jiifka oo hoos u jeeda si miskahaagu ay ugu yaalliin cidhifka kursiga keydka, waadna ku ordi kartaa qallooca, adiga oo qalooca dhexda adigoon dareemin raaxo. Tilmaam: booskaagu waa inuu ahaadaa mid la mid ah booska kursiga keydka ee isku-buufinta, laakiin ballaadhinta dhaqdhaqaaqyada ayaa yaraanaya, oo ku xaddidan dhererka kursiga keydka. Lammaanaha waa inuu si ammaan ah cagahaaga u xiro.
2. Jirka oo aad toosnaato, gacmahaaga iskaga gudbi xagga dambe ama laabta sida sawirka ka muuqata. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah. Tilmaam: si loo adkeeyo jimicsiyada la qaado wadista wadista baabuurta.
3. Neefsashada, bilow inaad si tartiib tartiib ah ugu tiirsato, oo foorarsato dhexda. Dhabarkaaga toosan. Raac gunta hoos ilaa aad ka dareento kacsanaan muruqyada dambe ee bowdada iyo ilaa aan ka dareemo in kolba intaad u sii janjeerto adigoon gadaal isku wareejin karin wax aan macquul aheyn. Talo: dib ha u laaban jimicsiga guud.
4. Qiiqa neefta, si tartiib ah kor ugu qaad jirkaaga booska bilowga. Talo: iska ilaali cayda ama dhaqdhaqaaq lama filaan ah. Haddii kale, waxaad dhaawici kartaa dhabarkaaga.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxaad sidoo kale ku sameyn kartaa layligan kursiga keydka ee 'hyperextension', adigoon caawimaad ka helin lamaanahaaga. Jimicsiyo ka duwan kuwii hore ayaa foorarinaya iyadoo garbaha garbaha laga helaayo (subax wanaagsan) iyo kor loo qaadayo lugaha oo toosan.