Kordhinta badhida oo leh bambaano
  • Kooxda Murqaha: Badhida
  • Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Barbell butt wiish Barbell butt wiish
Barbell butt wiish Barbell butt wiish

Badhida ku qaadida usha - layliyo farsamo:

  1. Fariiso dhulka. Dhig lugaha hoostooda qoorta ulaha oo leh miisaanka lagama maarmaanka ah. Si loo yareeyo raaxo la'aanta inta lagu jiro jimicsiga isticmaal qoorta dhexroor weyn ama suuf qoorta hoosteeda. Hubso in Griffon uu kujiro bartamaha bowdyaha. Ku jiifso sagxadda dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
  2. Kor u qaad miskaha adiga oo korka korkiisa korkiisa korkiisa kor ugu qaadayo, lugihiisana ku nasanaya sagxadda. Miisaanka jirka waxaa lagu hayaa cagaha iyo dhabarka kore ee ku harsan dabaqa.
  3. Badhidaada kor ugu qaad sida ugu macquulsan, ka dib ku laabo booska bilowga.
laylisyo jimicsiyo badhida leh
  • Kooxda Murqaha: Badhida
  • Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply