Abuur barnaamijkaaga nafaqeynta Cun cuntooyinka saxda ah ka dibna waxaad maareyn kartaa rabitaanka cuntada iyo miisaankaaga. Halkii aad ka heli lahayd cuntooyinka kalooriyada sare leh iyo cuntooyinka ay biyuhu ku badan yihiin, dooro khudaarta iyo khudaarta ay ku yar yihiin. Ku dar miraha dhanaan ee fiber-ka leh: boorashka, badarka, baasto iyo rootiga. Fiber, ama si gaar ah, fiber aan milmi karin, ayaa kaa dhigaysa in aad dareento dhereg, sababtoo ah waxa ay qaadanaysaa wakhti dheer in jidhku dheefshiido. Oo haddaan gaajo dareemin, haddaba maxaad wax u cunaysaa?
Ha ka boodin cuntada
Natiijada gaajadu waa cunto badan. Nafaqada Sarah Raiba ayaa ku talisay in cunto kasta lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, baruurta, iyo karbohaydraytyada. Sarah waxay soo jeedinaysaa inaadan cunin, laakiin inaad cunto qaybo yaryar 4-6 jeer maalintii: u qaybi saxan kasta oo la kariyey 2 qaybood oo ku cun 2 qaybood oo kala duwan 2 saacadood. Intaa waxaa dheer, waxay kula talisaa inaad si tartiib ah wax u cunto, adigoon ku degdegin meel kasta, iskuna day inaadan weligaa cunto la'aanin wax ka badan 3 saacadood. Hel hurdo kugu filan Hurdada iyo heerarka hoormoonku waxay saameeyaan rabitaanka cuntada. Heerka hormoonka ghrelin, oo tilmaamaya gaajada, iyo leptin, oo tilmaamaya dareenka qanacsanaanta, waxay ku xiran yihiin tayada iyo tirada hurdada. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, heerarka ghrelin-ka ayaa kor u kacaya oo heerarka leptin-ka ayaa hoos u dhacaya, waxaad gaajooneysaa oo aad damacdaa cuntooyinka dufanka leh. Si aanay u noqon dhibane, saynisyahannadu waxay ku talinayaan in la seexdo 7-9 saacadood habeen kasta. Cab biyo badan Biyuhu waxay u fiican yihiin xakamaynta rabitaanka cuntada iyo miisaanka sababtoo ah way kaa buuxinayaan oo kuma jiraan wax kalooriyo ah. Cab 2 koob oo biyo ah cuntada ka hor si aad u xakamayso rabitaanka cuntada. Mararka qaarkood, marka jidhku fuuqbaxo, calaamadaha beenta ah ayaa loo diraa maskaxda. Markaad u malaynayso inaad gaajoonayso, intii aad ku degdegi lahayd inaad wax cunto, cab biyo oo sug 10 daqiiqo. Waxaa laga yaabaa inay ahayd digniin been ah. Shaaha cagaaran wuxuu kaloo xakameeyaa rabitaanka cuntada. Waxay ka kooban tahay catechin, taas oo dejisa heerarka sonkorta dhiigga oo dejiya dareenka gaajada. Xigasho: healthliving.azcentral.com Tarjumaadda: Lakshmi