Contents
Faasuqa Miyuu yahay digir lagu beeray isticmaalka aadanaha. Si ka duwan dalagyada intooda badan, lawsku wuxuu ka baxaa dhulka hoostiisa. Lawska iyo subagga lawsku waxay taageeraan oo kordhiyaan dheef -shiid kiimikaadka jidhka, waxay kaa caawiyaan in laga takhaluso dufanka xad -dhaafka ah. Tan waxaa si gaar ah loo dareemi karaa marka la cuno cuntooyinka ay ku jiraan asiidhyada dufanka omega-3, sida miraha geed linenka ah iyo miraha chia.
Daraasad lagu daabacay 2010 joornaalka Nafaqada ayaa tilmaamaysa in cunista lawsku ay la xiriirto hoos u dhac ku yimaadda wadne -xannuunka iyo baabi'inta dhagaxa xameetida labada jinsiba.
Dalka Hindiya, waxyaabaha ugu badan ee loo isticmaalo lawska waa duban iyo subagga looska. Saliidda lawska ayaa sidoo kale si weyn loogu isticmaalaa saliidda cuntada. Maadaama lawsku dhulka ka baxo, waxaa kaloo loo yaqaannaa lawska.
Faa'iidooyinka guud
1. Waa il awood badan oo tamar leh.
Looska waxaa ku jira fiitamiinno, macdan, nafaqooyin iyo antioxidants, sidaa darteed waxaa loogu yeeri karaa il hodan ah oo tamar leh.
2. Wuxuu yareeyaa kolestaroolka.
Waxay yareysaa heerka kolestaroolka “xun” waxayna kordhisaa heerka kolestaroolka “wanaagsan” ee jirka. Lawska waxaa ku jira asiidh dufan leh oo aan dufan lahayn, gaar ahaan oleic acid, kaas oo ka hortaga cudurrada wadnaha ku dhaca.
3. Wuxuu kor u qaadaa koritaanka iyo horumarka.
Lawsku wuxuu hodan ku yahay borotiin. Aashitooyinka amino -ka ee ku jira waxay leeyihiin saameyn waxtar leh koritaanka iyo horumarka jirka aadanaha.
4. La dagaallama kansarka caloosha.
Antioksidanter -ka polyphenolic -ka ayaa ku jira xoogag badan oo lawska ah. P-coumaric acid waxay awood u leedahay inay yareyso halista kansarka caloosha iyadoo yareyneysa soo saarista amineous nitrogenous carcinogenic.
5. Wuxuu la dagaallamaa cudurka wadnaha, cudurrada habdhiska neerfaha.
Resveratrol polyphenolic antioxidant, oo ku jira lawska, wuxuu si wax ku ool ah ula dagaallamaa cudurka wadnaha, kansarka, xanuunnada neerfaha, iyo sidoo kale fayrasyada ama fangaska.
6. Waxay yaraysaa suurtogalnimada wadne -istaag.
Marka la kordhiyo wax soo saarka nitric oxide, resveratrol antioxidant -ka ayaa ka hortaga weerarada wadnaha.
7. Waxa ku jira antioxidants.
Lawska waxaa ku jira xaddi badan oo ah antioxidants. Antioksidanter -ku waxay noqdaan kuwo firfircoon marka lawska la kariyo. Waxaa jira koror laba laab ah biochanin-A iyo afar laab oo kordhay nuxurka genistein. Waxay yareeyaan waxyeellada ka timaada xag -jirka xorta ah ee jirka.
8. Muujiya dhagaxa xameetida.
Qaadashada qiyaastii 30 garaam oo looska ah ama laba qaado oo subagga lawska ah toddobaad kasta waxay kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto dhagaxa xameetida. Sidoo kale, halista cudurrada xameetida waxaa hoos u dhacay 25%.
9. Kaalin kuma laha korodhka miisaanka.
Dumarka si khafiif ah u cuna lawska ama subagga lawska, ugu yaraan toddobaadkii laba jeer, waxay aad ugu yar yihiin cayilnaanta kuwa aan cunin lawska haba yaraatee.
10. Wuxuu ka hortagaa kansarka mindhicirka.
Lawsku wuxuu kaa caawin karaa joojinta horumarinta kansarka mindhicirka, gaar ahaan dumarka. Qaadashada ugu yaraan laba qaado oo ah subagga lawska toddobaadkii laba jeer waxay kaa caawin kartaa yareynta halista kansarka mindhicirka ilaa 58% dumarka iyo ilaa 27% ragga.
11. Wuxuu caadiiyaa heerarka sonkorta dhiigga.
Manganese laga helo lawska wuxuu ka caawiyaa nuugista kalsiyum, wuxuu hagaajiyaa dheef -shiid kiimikaadka dufanka iyo karbohaydraytyada, wuxuuna caadi ka dhigaa heerarka sonkorta dhiigga.
12. Wuxuu la dagaallamaa niyad -jabka.
Heerarka serotonin ee hooseeya waxay keenaan niyad -jabka. Tryptophan -ka ku jira lawska wuxuu kordhiyaa sii -deynta maaddadan sidaasna waxay ka caawisaa la -dagaallanka niyad -jabka. Cunista lawsku siyaabo badan bay waxtar ugu leedahay caafimaadka. Sharci ka dhig in aad cunto ugu yaraan laba qaado oo ah subagga lawska toddobaad kasta si aad isaga ilaaliso dhammaan noocyada cudurrada halista ah iyo in aad caafimaad qabtid.
Waxtarka dumarka
13. Wuxuu kor u qaadaa bacriminta.
Marka la cuno kahor iyo inta lagu jiro uurka hore, folic acid waxay yareyn kartaa halista ah inay dhasho ilmo leh cillado tuubada neerfaha ah ilaa 70%.
14. Wuxuu hagaajiyaa hormoonnada.
Lawsku wuxuu caawiyaa in laga fogaado cilladaha caadada sababtoo ah kontoroolka hormoonka. Lawsku wuxuu caawiyaa xilliyada dib -u -habeynta hormoonnada. Waad ku mahadsan tahay isaga, jidhku si sahlan ayuu ugu dulqaadan doonaa isbeddelka niyadda, xanuunka, bararka iyo raaxo -darrada.
15. Dheefaha dumarka uurka leh.
Lawsku wuxuu kaa caawin doonaa in la buuxiyo jirka haweeneyda uurka leh oo leh polyphenols. Maaddooyinkaasi waxay mas'uul ka yihiin cusboonaysiinta iyo dib -u -soo -saarka maqaarka, sidoo kale waxay hagaajiyaan shaqada wadnaha. Dufanka qudaarta ee ka samaysan lawska ayaa kaa caawin doona in aad la qabsato saxarada xiidmaha iyada oo aan waxyeello u geysan ilmaha.
16. Wuxuu buuxiyaa yaraanta birta.
Xilliga caadada, jirka dheddiggu wuxuu lumiyaa dhiig aad u badan. Tani waxay u horseedaa xaqiiqda ah in jirka dumarka da'da taranka, heerka haemoglobin -ka oo la yareeyay ayaa si joogto ah loo arkay. Xaaladahan oo kale, dhakhaatiirtu waxay bukaanka u qoraan kaabis bir ah. Ka dib oo dhan, waa birta, markay jidhka gasho, waxay la falgashaa oksijiin waxayna samaysaa haemoglobin (unugyo dhiig oo cusub).
Faa'iidooyinka Maqaarka
Ka sokow caawinta qancinta gaajada, lawsku wuxuu kaloo maqaarka ka dhigaa mid siman, dabacsan, qurux iyo caafimaad leh.
17. Wuxuu daaweeyaa cudurrada maqaarka.
Guryaha ka hortagga bararka ee lawsku waxay daaweeyaan xaaladaha maqaarka sida cudurka psoriasis iyo cambaarta. Aashitooyinka dufanka leh ee ku jira lawska ayaa caawiya yareynta bararka iyo yareynta casaanka maqaarka. Looska waxaa ku jira fiitamiin E, zinc iyo magnesium, kuwaas oo maqaarka siinaya dhalaal dabiici ah iyo dhalaal, maqaarku wuxuu u muuqdaa mid ka soo dhalaalaya gudaha.
Isla fiitamiinnadaani waxay la dagaallamaan bakteeriyada keenta finanka. Waxyaabaha borotiinka ku badan ee lawsku wuxuu kor u qaadaa dib -u -soo -nooleynta unugyada. Lawsku aad ayuu waxtar ugu leeyahay daaweynta dhibaatooyinka maqaarka sida pustules (furuuruc maqaarka ka soo baxa) iyo rosacea (balaarinta maraakiibta yaryar iyo kuwa sare ee maqaarka wajiga).
18.Waxay hodan ku tahay asiidh dufan leh.
Lawska waxaa ku jira xaddi aad u badan oo asiidh dufan ah, oo muhiim u ah unugyada dareemayaasha ee maskaxda. Unugyada neerfaha ee maskaxdu waxay gacan ka geystaan la-dagaallanka walwalka iyo niyadda, taas oo iyaduna ka hortagaysa isbeddellada maqaarka ee da'da la xiriira ee kala duwan sida laalaabkii iyo midabkii cawlka.
19. Wuxuu ka saaraa sunta iyo sunta.
Fiberka laga helo lawska ayaa lagama maarmaan u ah baabi'inta sunta iyo qashinka. Sunta ku jirta jidhka waxa ay ka muuqataa muuqaalka qofka. Tan waxaa lagu muujiyaa finan maqaarka ah, dabacsanaan iyo maqaarka dufanka leh ee xad-dhaafka ah.
Isticmaalka joogtada ah ee lawsku wuxuu caawiyaa in laga takhaluso sunta, wuxuu caawiyaa inuu caadi u noqdo geeddi -socodka dheef -shiid kiimikaadka, kaasoo saamayn doona maqaarkaaga, ka dhigi doona mid qurux badan oo caafimaad leh.
20. Wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga.
Lawska ayaa hodan ku ah magnesium, kaas oo dejiya dareemayaasha, muruqyada iyo xididdada dhiigga. Tani waxay kor u qaadaa socodka dhiigga ee maqaarkaaga, taas oo, mar kale, saamayn doonta muuqaalkaaga.
21. Wuxuu ilaaliyaa maqaarka.
Dhaawaca maqaarka ayaa ka dhasha oksaydhka. Waa geedi socod kiimiko ah oo molecules aan xasilloonayn oo la yiraahdo xagjir lacag la'aan ah ay electrons ka qaadaan unugyada caafimaadka qaba. Faytamiin E, oo laga helo lawska, wuxuu ka ilaaliyaa unugyada maqaarka waxyeello ka timaadda cadaadiska oksaydhka.
Faytamiin E wuxuu ka ilaaliyaa maqaarkayaga shucaaca ultraviolet ee daran, wuxuu ka ilaaliyaa gubashada qorraxda iyo dhaawaca maqaarka.
22. Wuxuu yareeyaa calaamadaha gabowga.
Calaamadaha gabowga sida laalaabkii, midab -doorsoonkii iyo dabacsanaankii maqaarka oo yaraaday ayaa ka mid ah dhibaatooyinka quruxda ugu weyn. Lawska waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin C ah, oo lagama maarmaan u ah soo -saarka kolajka.
Collagen wuxuu lagama maarmaan u yahay nafaqada seedaha, maqaarka, iyo carjawda. Waxay siisaa adkaysi iyo dabacsanaan maqaarka, taas oo ku hayn doonta dhallintaada.
23. Hantida dib -u -soo -noolaynta.
Beta-carotene, oo ah antioxidant laga helo lawska, ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka maqaarka. Jidhka dhexdiisa, waxaa loo beddelaa fitamiin A, kaas oo ka caawiya koritaanka iyo hagaajinta unugyada jirka. Sidaa darteed, lawsku si dhakhso ah ayuu u bogsiiyaa nabarrada iyo nabarrada.
24. Wuxuu maqaarka ka dhigaa mid qurux badan oo caafimaad qaba.
Looska waxaa ku jira asiidh dufan ah oo omega-3 oo siyaabo badan u caawiya maqaarkeenna. Waxay yareeyaan bararka jirka, waxay ka hortagaan finanka maqaarka, waxay yareeyaan halista kansarka maqaarka, waxay qoyaan oo nafaqeeyaan maqaarka gudaha, waxay ka yareeyaan qallayl iyo gariir.
25. Waa qayb ka mid ah maaskaro.
Maaskaro wajiga subagga looska ayaa caan ka ah maalmahan. Markaad u adeegsato maaskaro wejiga, waxaad ka nadiifin doontaa wasakhda qoto dheer maqaarka iyo daloolada wejiga. Ku dhaq wejiga saabuun, ka dibna subagga lawska si siman ugu kor mari. Maaskaro ha engegto, ka dibna ku duug wajigaaga dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo gaabis ah.
Biyo diirran ku raaci wejiga oo qalaji. Ka hor intaadan isticmaalin maaskaro wajiga oo dhan, ka hubso falcelin xasaasiyadeed. Si aad tan u samayso, ku dabool waxoogaa maasgaro ah maqaarka qoortaada. Dareen -celinta xasaasiyadda ee lawsku waa mid ka mid ah saameynaha ugu badan. Haddii aad xasaasiyad leedahay, ha isticmaalin maaskaro.
Faa'iidooyinka Timaha
26. Waxay kobcisaa koritaanka timaha.
Looska waxaa ku jira tiro nafaqo oo waxtar u leh ilaalinta quruxda iyo caafimaadka timaha. Looska waxaa ku badan omega-3 asiidh dufan leh. Waxay xoojiyaan xuubka timaha waxayna saamayn waxtar leh ku yeeshaan madaxa. Dhammaan tani waxay kor u qaadaa koritaanka timaha.
27. Wuxuu ka nafaqeeyaa timaha gudaha.
Lawsku waa il aad u fiican oo arginine ah. Arginine waa asiidh amino oo aad waxtar ugu leh daweynta bidaarta hannaanka labka iyo kor u qaadista koritaanka timaha caafimaadka leh. Waxa kale oo ay wanaajisaa caafimaadka darbiyada xididdada dhiigga waxayna ka hortagtaa in dhiiggu xinjiroobo, taas oo hagaajinaysa socodka dhiigga.
Si aad u yeelato timo caafimaad qaba oo xoog leh, waa in la nafaqeeyaa, sidaa darteed wareegga dhiigga oo wanaagsan waa lama huraan.
28. Wuxuu xoojiyaa timaha.
Faytamiin E yaraanta waxay u horseedi kartaa timo jaban, jaban iyo tabar daran. Fiitamiin E ku filan oo jirka ku jira ayaa hubisa in sahayda hodanka ah ee fiitamiinnada ay gaarto xididada timaha, taas oo ka dhigi doonta mid xoog badan oo xoog badan.
Faa'iidooyinka ragga
29. Wuxuu caawiyaa cudurada habka taranka labka.
Lawsku wuxuu waxtar u leeyahay ragga leh dhibaatooyinka awoodda leh iyo kacsi la'aanta. Intaa waxaa dheer, waxay yeelan doontaa saamayn bogsasho leh adenoma prostate iyo madhalaysnimo. Fiitamiinnada B9, B12, manganese iyo zinc, oo qayb ka ah lawska, ayaa gacan ka geysan doona la -tacaalidda geeddi -socodka bararka iyo jirrooyinka jirka labka ah.
Zinc wuxuu kordhin doonaa dhaqdhaqaaqa shahwada, libido wuxuuna caadi ka dhigaa heerarka hoormoonka. Isticmaalka maalinlaha ah ee iniinta ayaa noqon doona ka -hortag aad u fiican oo ku dhaca qanjirka 'prostatitis' iyo cudurrada xubnaha taranka.
Waxyeello iyo diidmo
1. Wuxuu keenaa fal -celin xasaasiyadeed.
Waddanka Maraykanka, in ka badan 2% dadka ayaa la il -daran xasaasiyadda lawska, boqolkiiba intaasina way sii kordhaysaa. Tani waa qiyaastii 3 milyan oo qof. Kiisaska xasaasiyadda lawsku waxay afar laabmeen labaatankii sano ee la soo dhaafay.
Sannadkii 1997 -kii, 0,4%wadarta guud ee dadka Mareykanka ayaa ahaa xasaasiyad, sannadkii 2008 boqolleydan ayaa gaartay 1,4%, sannadkii 2010 -kii waxay dhaaftay 2%. Xasaasiyadda lawsku waxay ku badan tahay carruurta ka yar 3 sano.
Lawsku wuxuu la mid yahay cudurrada caadiga ah sida ukunta, kalluunka, caanaha, lowska geedka, kalluunka qolofta, soy, iyo xasaasiyadda sarreenka. Waxa dhab ahaantii walaaca leh ayaa ah inaysan jirin sabab sax ah oo xasaasiyadda lawsku u dhici karto. …
Cilmi -baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in xasaasiyaddu ay ka dhalan karto cunista lowska inta lagu jiro carruurnimada. Dhawaanahan, daraasado ayaa muujiyey in qaadashada xaddi yar oo borotiinka looska ah oo lagu daray kaabayaasha probiotic ay si weyn hoos ugu dhigi karaan astaamaha xasaasiyadda.
Bishii Janaayo 2017, Machadka Qaranka ee Xasaasiyadda iyo Cudurada Faafa ayaa soo saaray tilmaamo loogu talagalay waalidiinta iyo xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka si ay u soo bandhigaan cuntooyinka ku salaysan lawska laga soo bilaabo da'da hore.
Oo haddii adiga ama xubnaha qoyskaagu aad xasaasiyad ku leedahay lawska, waxaa jira daawooyin dabiici ah oo kaa caawiya yareynta calaamadaha xasaasiyadda iyo sidoo kale beddelka subagga lawska.
Xasaasiyadda lawsku waa mid ka mid ah falcelinta cuntada ee ugu daran marka la eego adkaysiga cuntada. Sida laga soo xigtay Kuliyadda Xasaasiyadda, Neefta, iyo Immunology -ga Mareykanka, astaamaha xasaasiyadda lawsku waa:
- maqaarka cuncunka ama finan (waxaa jiri kara dhibco yaryar iyo nabaro waaweyn);
- cuncun ama xiiqid afkaaga ama dhuuntaada;
- sanka oo dareera ama ciriiri;
- lallabbo;
- anaphylaxis (marar badan).
2. Waxay kor u qaadaa horumarinta anaphylaxis.
Anaphylaxis waa falcelin jidheed oo halis ah oo laga yaabo inay nafta halis geliso oo ka yimaadda xasaasiyadda. Waa dhif, laakiin astaamihiisa waa in si dhab ah loo qaataa. Calaamadaha anaphylaxis waxaa ka mid ah dhibaatooyinka neefsashada, bararka cunaha, hoos u dhaca cadaadiska dhiigga oo degdeg ah, maqaar cirro leh ama dibnaha buluugga ah, miyir beel, dawakh, iyo dhibaatooyinka caloosha.
Astaamaha waa in isla markiiba lagu daaweeyaa epinephrine (adrenaline), haddii kale waxay noqon kartaa mid dilaa ah.
In kasta oo calaamadaha xasaasiyadda cuntada si aad ah loo darsay muddo dheer, cuntada oo keliya ayaa ah tan ugu badan ee keenta anaphylaxis.
Waxaa lagu qiyaasaa inay jiraan ilaa 30 xaaladood oo anaphylaxis ah oo ka jira waaxyaha gurmadka ee Mareykanka sanad walba, 000 oo ka mid ah ay yihiin kuwo dilaa ah. Lawska iyo xabxabka ayaa sababa in ka badan 200% kiisaskaan.
3. Wuxuu keenaa caabuq fangas.
Dhibaatada kale ee haysata lawska ayaa ah inay dhulka ka baxdo sidaas darteedna ay hesho qoyaan badan. Tani waxay sababi kartaa horumarinta mycotoxins ama caaryada. Caaryada lawsku waxay isu beddeli kartaa fungus loo yaqaan aflatoxin. Fangaskani wuxuu wax u dhimi karaa caafimaadkaaga mindhicirka (cilladda mindhicirka dheecaanka iyo dheef -shiid kiimikaadka).
Tani waa sababta oo ah aflatoxin ayaa runtii dili karta probiotics -ka mindhicirka sidaasna ku dhaawici kara nidaamka dheef -shiidka. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay saliidaha lawska, oo aan dabiici ahayn.
Caaryada ayaa sidoo kale sababi karta jawaabaha difaaca jirka ee bararsan ee lawska ee carruurta. Haddii aadan xasaasiyad ku qabin lawska oo aadan rabin inaad mid hesho, dooro mid aan ku korin carro qoyan. Looskaas badiyaa waxaa lagu beeraa duurka, kaas oo meesha ka saara dhibaatada caaryada.
4.Wacitaanada ndhibaatooyinka dheefshiidka.
Cunista lawska oo aan la shaacin waxay sababi kartaa dhibaatooyin dheefshiidka. Qolofka adag ee ku dheggan darbiyada hunguriga iyo xiidmaha wuxuu keenaa dibiro, calool xanuun iyo calool istaag. Intaa waxaa dheer, lawska duban iyo cusbada leh, oo lagu cuno gaastiriko, ayaa kicin doona laabjeex.
5. Wuxuu kor u qaadaa cayilka iyo cayilka.
Lawska waxaa ku jira kalooriyo aad iyo aad u qanciya, marka waa in aan si xad dhaaf ah loo isticmaalin. Cayilka xad-dhaafka ah, isticmaalka lawsku wuxuu horseedaa inay xumaato fayoobaanta, korodhka miisaanka iyo cudurrada caloosha. Laakiin xitaa haddii aadan cayilanayn, isticmaalka badan ee looska ayaa kicin kara muuqaalkooda.
Halabuurka kiimikada ee alaabta
Qiimaha nafaqada ee lawska (100 g) iyo boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah:
- Qiimaha nafaqada
- Fiitamiinada
- Nafaqeeyayaalka yar yar
- Kala Soco Qaybaha
- kalooriyada 552 kcal - 38,76%;
- borotiinada 26,3 g - 32,07%;
- dufanka 45,2 g - 69,54%;
- karbohaydraytyada 9,9 g –7,73%;
- fiber cuntada 8,1 g –40,5%;
- biyaha 7,9 g - 0,31%.
- S 5,3 mg -5,9%;
- E 10,1 mg –67,3%;
- V1 0,74 mg –49,3%;
- V2 0,11 mg –6,1%;
- V4 52,5 mg - 10,5%;
- B5 1,767 –35,3%;
- B6 0,348 –17,4%;
- B9 240 mcg -60%;
- PP 18,9 mg –94,5%.
- potassium 658 mg -26,3%;
- kalsiyum 76 mg –7,6%;
- magnesium 182 mg -45,5%;
- sodium 23 mg -1,8%;
- fosfooraska 350 mg –43,8%.
- birta 5 mg -27,8%;
- manganese 1,934 mg -96,7%;
- naxaas 1144 μg - 114,4%;
- selenium 7,2 μg - 13,1%;
- zinc 3,27 mg -27,3%.
gabagabada
Lawsku waa midho isku jira. Hadda oo aad taqaan dhammaan sifooyinka waxtarka leh ee looska, waxaad si ammaan ah ugu dari kartaa cuntadaada. Si kastaba ha noqotee, ha ilaawin inaad tixgeliso taxaddarrada kor ku xusan, ka -hortagga iyo waxyeellada suurtagalka ah. Haddii aad ka shakido, la tasho dhakhtarkaaga.
Guryaha Faa'iidada Leh
- Waa ilaha tamarta.
- Waxay yareysaa kolestaroolka.
- Wuxuu kobciyaa koritaanka.
- Wuxuu la dagaallamaa kansarka caloosha.
- Wuxuu la dagaallamaa cudurka wadnaha, cudurrada habdhiska dareenka.
- Waxay yaraysaa suurtogalnimada wadne -istaag
- Waxaa ku jira antioxidants.
- Wuxuu saaraa dhagaxa xameetida.
- Aan kor u qaadin korodhka miisaanka marka si dhexdhexaad ah loo cuno.
- Waxay ka hortagtaa kansarka mindhicirka.
- Wuxuu caadiiyaa heerarka sonkorta dhiigga.
- Wuxuu la dagaallamaa niyad -jabka.
- Wuxuu kor u qaadaa bacriminta.
- Waxay hagaajisaa heerarka hoormoonka.
- Way u fiican tahay haweenka uurka leh.
- Wuxuu buuxiyaa yaraanta birta.
- Wuxuu daaweeyaa xaaladaha maqaarka.
- Qani ku ah asiidh dufan leh.
- Wuxuu ka saaraa sunta iyo sunta.
- Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga.
- Ka ilaaliya maqaarka.
- Waxay yareysaa calaamadaha gabowga.
- Hantida dib u soo noolaynta.
- Caleemaha waxay u muuqdaan kuwo qurux iyo caafimaad leh.
- Waa qayb ka mid ah waji -xidhka.
- Waxay kor u qaadaa koritaanka timaha.
- Wuxuu timaha ka koriyaa gudaha
- Timaha ayuu xoojiyaa
- Waxay ka caawisaa prostatitis iyo adenoma prostate.
Guryaha waxyeelada leh
- Wuxuu keenaa fal -celin xasaasiyadeed.
- Wuxuu kor u qaadaa anaphylaxis.
- Wuxuu keenaa caabuq fangas.
- Wuxuu abuuraa dhibaatooyin dheefshiidka.
- Wuxuu kor u qaadaa cayilka iyo cayilka marka lagu xadgudbo.
Ilaha Cilmi -baarista
Daraasadaha ugu waaweyn ee ku saabsan faa'iidooyinka iyo halista lawska ayaa waxaa sameeyay dhakhaatiir iyo saynisyahanno shisheeye. Hoos waxaad ka heli kartaa ilaha aasaasiga ah ee cilmi baarista ee ku saleysan maqaalkan la qoray:
Ilaha Cilmi -baarista
Http://www.nejm.org/doi/full/1/NEJMe10.1056
2. https://www.medicinenet.com/peanut_allergy/article.htm
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
5. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2173094
6. https://acaai.org/allergies/types/food-allergies/types-food-allergy/peanut-allergy
7.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC152593/
8.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20548131
9.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3733627/
10.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16313688
11.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25592987
12.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870104/
13.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4361144/
14. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1414850#t=abstract
15. https://www.niaid.nih.gov/news-events/nih-sponsored-expert-panel-issues-clinical-guidelines-prevent-peanut-allergy
16. https://www.nbcnews.com/health/health-news/xasaasiyadda-guidance-most-kids-hould-try-peanuts-n703316
17.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26066329
18.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4779481/
19.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1942178/
20. http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/y07-082#.Wtoj7C5ubIW
21.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
22. https://pdf.usaid.gov/pdf_docs/pnabk316.pdf
23.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345046
24.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10775379
25.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20198439
26.http: //blog.mass.gov/publichealth/ask-mass-wic/november-is-peanut-butter-lovers-month/
27. http://mitathletics.com/landing/index
28. http://www.academia.edu/6010023/Luulka_iyo_Nafaqadooda_Aspects_A_Review
29.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15213031
30.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179
31.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16482621
32.http: //www.mass.gov/eohhs/gov/departments/dph/programs/family-health/folic-acid-campaign.html
33. http://tagteam.harvard.edu/hub_feeds/2406/feed_items/1602743/content
34. https://books.google.co.in/books?id=jxQHBAAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=Food+is+your+Medicine++By+Dr.+Jitendra+Arya&hl=en&sa=X&ei=w8_-VJjZM9WhugT6uoHgAw&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=Food%20is%20your%20Medicine%20%20By%20Dr.%20Jitendra%20Arya&f=false
35. https://books.google.co.in/books?id=MAYAAAAAMBAJ&pg=PA6&dq=Better+Nutrition+Sep+2001&hl=en&sa=X&ei=Ltn-VJqLFMiLuATVm4GgDQ&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=Better%20Nutrition%20Sep%202001&f=false
36. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
37. https://getd.libs.uga.edu/pdfs/chun_ji-yeon_200212_phd.pdf
38. https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02635627
39. https://www.webmd.com/diet/guide/your-omega-3-family-shopping-list#1
40.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-185229/Foods-make-skin-glow.html
41. https://books.google.co.in/books?id=3Oweq-vPQeAC&printsec=frontcover&dq=The+New+Normal++By+Ashley+Little&hl=en&sa=X&ei=z-X-VKDDDNGHuASm44HQBQ&ved=0CB0Q6AEwAA#v=onepage&q=The%20New%20Normal%20%20By%20Ashley%20Little&f=false
Macluumaad dheeraad ah oo waxtar leh oo ku saabsan lawska
Sida loo isticmaalo
1. Cunto karinta.
Lawska waa la kariyaa. Habkan looska loo kariyo aad buu ugu badan yahay Ameerika. Si fiican u raaci lowska oo ku qoy biyo hal saac. Qaado 200 ml oo biyo ah kuna dar 1 qaado oo cusbo ah. Ku dar lawska baaquli biyo ah oo isku kari ilaa hal saac. Lawska la karkariyey ayaa dhadhan fiican leh oo caafimaad qaba. Intaa waxaa dheer, lawska waxaa loo tixgelin karaa cunto cunto.
Maadaama ay ku badan tahay borotiinka lawska, waxaa loo farsameyn karaa qaabab kala duwan, sida iyaga oo laga dhigaayo saliid, bur, ama jajab. Subagga looska ayaa si weyn loogu adeegsadaa karinta iyo margarine -ka. Saliidda waxaa laga soo saaraa lowska diirran ee la jajabiyey iyadoo la isticmaalayo cadaadiska hiddaha.
Burka lawska waxaa laga sameeyaa lawska oo la jeexjeexay, ka dibna la qiimeeyay oo loo doortay in uu noqdo kan ugu tayada sarreeya. Marka xigta, lawska waa la dubay oo la baaraa si loo helo bur aan dufan lahayn. Burkan waxaa loo adeegsadaa keega, dhalooyinka, baararka badarka iyo isku darka roodhida. Waxa kale oo loo isticmaalaa dubista iyo samaynta keega.
Midhaha oo dhan oo la jarjaray ayaa aad loogu jecel yahay cunnada Aasiya. Jinka lawska waxaa loo isticmaalaa in lagu adkeeyo suugo iyo maraq. Maraqa yaanyada lawska ayaa aad looga jecel yahay Afrika. Lawska waxaa lagu daraa saladh, shiilan Faransiis, sidoo kale waxaa loo isticmaalaa qurxinta / qurxinta macmacaanka. Haddii kale, waxaad ku dari kartaa lawska caanaha yogurt -ka quraacda. Quraacdan ayaa kaa buuxin doonta ilaa wakhtiga qadada.
2. Subagga lawska guriga.
Lawska shiil, cad oo jarjar ilaa kareem. Ku dar macmacaan ama milix si kor loogu qaado dhadhanka Waxa kale oo aad ku dari kartaa lawska la jarjaray si aad subagga u siiso dhadhami kareem leh oo qallafsan. Lawska la dubay ayaa ah cunto fudud oo aad loo jecel yahay Hindida aadna u fudud in la sameeyo.
Lawska Isbaanishka ee wareegsan waa mid dhadhan fiican leh waxaana caadi ahaan loo isticmaalaa dubitaanka, ku rid lowska diirka ah saxan dubista oo aan la dubin 20 daqiiqo 180 ° C. Ka saar foornada oo qabooji. Ku dar milix iyo basbaas waxayna diyaar u yihiin inay wax cunaan.
3. Adeegyada kale (aan cuntada ahayn).
Qaybaha ka kooban lawska (qolofka, hargaha) ayaa loo adeegsadaa soo saarista quudinta xoolaha, soo saaridda briquettes shidaal, buuxiyeyaasha qashinka bisadaha, waraaqda iyo soosaaridda fiilooyinka adag ee farmashiyaha. Lawska iyo wax yaabaha kale ayaa sidoo kale loo isticmaalaa soo saarista saabuunta, baalsamooyinka, cadarka, khad, dufan farsamo, saabuun, linoleum, caag, rinji, iwm.
Sida loo doorto
Lawska ayaa la heli karaa sanadka oo dhan. Waxaa laga iibsan karaa dukaamada waaweyn iyo dukaamada raashinka oo ku jira bacaha aan hawada lahayn. Waxaa lagu iibiyaa qaabab kala duwan: diiray oo aan la furfurin, la shiilay, cusbo, iwm.
- Iibsashada lowska aan la shaacin had iyo jeer waxay ka fiican tahay lowska diirran.
- Si maqaarka looga saaro lowska, waxaa lagu daweeyaa tiro kiimiko ah, taasoo ka dhigaysa mid aan la isticmaali karin.
- Markaad iibsanayso lowska aan la shaacin, hubso in digirta lawsku aysan furmin oo ay kareem tahay.
- Hubi in lawsku qalalan yahay oo aysan cayayaan calalin.
- Lowska waa in uusan "ruxin" marka aad ruxayso digsiga.
- Iska ilaali inaad iibsato lowska diirran ee qalalay, maadaama tani ay tilmaamayso da 'aad u sarreeya' looska.
- Qolofka lawsku waa inuu ahaadaa mid jilicsan oo si sahlan loo kala bixin karo.
Sida loo kaydiyo
- Looska aan la shaacin ayaa lagu kaydin karaa meel qabow oo mugdi ah bilo badan.
- Isla mar ahaantaana, lowska la duqeeyay waxaa lagu kaydin karaa weel aan hawo lahayn sanado badan.
- Sababtoo ah lawsku wuxuu ku badan yahay saliidda, way jilci karaan haddii muddo dheer lagu daayo heerkulka qolka.
- Waxaad ku kaydin kartaa lawska heerkulka qolka, laakiin waxaa si fiican loogu hayaa qaboojiyaha.
- Qol qabow, waxay si fiican u ilaashanaysaa nadiifnimadeeda iyo nolosheeda.
- Maaddada lawsku ku yar tahay biyaha ayaa ka ilaalin doonta barafowga.
- Lawska waa in aan la jarjarin ka hor kaydinta.
- Haddii aan si fiican loo kaydin, lawsku wuxuu noqdaa mid jilicsan oo caato ah, ugu dambayntiina wuu xumaadaa.
- Kahor intaadan cunin lawska, hubi inaysan lahayn ur gaar ah si ay u muujiyaan inay yihiin cuncun.
- Waxaad ku kaydin kartaa lawska dhalooyinka ama balaastikada.
- Lawsku wuxuu u muuqdaa inuu si fudud u nuugo urta, markaa ka fogee cuntooyinka kale ee raaca ama urta leh.
- Lawska la dubay waxay soo gaabin doontaa noloshooda kaydka maadaama saliiddu ka soo baxdo.
Taariikh dhacdo
Koonfurta Ameerika waxaa loo tixgeliyaa inay ku dhalatay lawska. Weel laga helay Peru ayaa caddeyn u ah xaqiiqadan. Helitaanku wuxuu dib u soo bilaabmay wakhtigii Ameerika aysan weli helin Columbus. Weelka waxaa lagu sameeyaa qaabka lawska waxaana lagu qurxiyaa wax lagu qurxiyo qaabka lowskaas.
Tani waxay soo jeedinaysaa in lawska la qiimeeyay xitaa waqtigaas fog. Lawska waxaa Yurub u soo bandhigay cilmi baarayaal Isbaanish ah. Later, lawska ayaa ka soo muuqday Afrika. Waxaa keenay Bortuqiiska.
Dheeraad ah, waxay ka barteen lawska Waqooyiga Ameerika. Si la yaab leh, macluumaad ku saabsan lawsku wuxuu u yimid qaaraddan oo aan ka imaan Koonfurta Ameerika, laakiin wuxuu ka yimid Afrika (waxaa ku mahadsan ganacsiga addoonta). Qiyaastii 1530, Boortaqiisku wuxuu lawska u keenay Hindiya iyo Macau, Isbaanishkuna wuxuu keenay Filibiin.
Kadibna waxay ahayd markii ay Shiinuhu barteen badeecadan. Lawska ayaa ka soo muuqday Boqortooyadii Ruushka dhammaadkii qarnigii XNUMXaad. Dalaggii ugu horreeyey waxaa lagu beeray meel u dhow Odessa.
Sidee iyo halkee lagu beeray
Looska waxaa iska leh qoyska digirta waana geedo sanadle ah. Waxay ku baxdaa cimilo -hoosaad, heerkulka la aqbali karo waa + 20… + 27 digrii, heerka qoyaanku waa dhexdhexaad.
Geedi socodka koritaanka, geedka wuxuu kobciyaa ubax iskiis u milan. Hal geed ayaa kori kara ilaa 40 digir. Wakhtiga bislaanshaha lawsku waa 120 ilaa 160 maalmood. Marka goosashada, duurka gebi ahaanba waa la jiidayaa. Tan waxaa loo sameeyaa si lawsku u engego oo uusan u sii darin inta lagu jiro kaydinta.
Dhulkii hore ee USSR, lawska waxaa lagu beeraa qaar ka mid ah gobollada Caucasus, gobollada koonfureed ee qaybta Yurub iyo Bartamaha Aasiya. Midka ugu habboon ee loosku korayo ee Russia waa beerihii Krasnodar Territory.
Laakiin gobollada kale ee xagaagu aad u diirran yahay, waa la oggol yahay in la beero badeecadan. Bartamaha Ruushka, goosashada ma noqon doonto mid hodan ah, laakiin waxaa suurtagal ah in halkaas lagu beero lawska. Maanta, kuwa ugu horreeya soosaarka lawska waa Hindiya, Shiinaha, Nigeria, Indonesia iyo Mareykanka.
Xaqiiqooyin xiiso leh
- Rudolph Diesel wuxuu watay qaar ka mid ah mishiinnadii ugu horreeyey isagoo isticmaalaya saliidda lawska, welina waxaa loo tixgeliyaa shidaal laga yaabo inuu waxtar leeyahay illaa maanta.
- Hindiya, lawska waxaa loo adeegsadaa qoysaska sidii quudinta xoolaha.
- Xaqiiqdii, lawsku waa digiraha. Laakiin maadaama ay leedahay dhammaan astaamaha nuts, oo ay weheliso yicib iyo cashews, waxay sidoo kale iska leedahay qoyska lowska.
- Dalka Mareykanka, lawska waxaa loo isticmaalaa soo saarista dynamite, Ruushkana waxaa lagu beddelaa soybeans.
- 2/3 wadarta dalagga lawska ee Mareykanka waxay aadaa wax soo saarka subagga lawska.
- Hal kiiloomitir oo beedka looska ah ayaa ku filnaan doona 8000 sanduuq subagga looska ah.
- Quraacdii uu jeclaa Elvis Presley waxaa lagu dubay rooti subag, macaanka iyo mooska.
- Magaalada Plains (USA) waxaa ku yaal taallo u ah lawska.
- Ereyga "lawska" wuxuu ka yimid erayga Giriigga ah ee "caaro", taas oo ay ugu wacan tahay isu ekaanshaha qaabka saafiga ah ee midhaha iyo xuubka.
- Waxay qaadataa 350 nuts si ay u abuurto 540 garaam oo ah subagga lawska.
- 75% dadka Mareykanka ayaa quraacda u cuna subagga lawska.
- Sannadkii 1500 BC, lawska waxaa loo isticmaalay allabaryo iyo aaska si loo caawiyo kuwa dhintay aakhiro.