Contents
Majiraan maaskaro, af-dhaqid ama shaambo mucjiso ah ayaa timahaaga ka dhigi doona kuwo caafimaad qaba, qurux badan, dhalaalaya, haddii aanay jirin wax taageero ah oo ka imanaya gudaha jidhka. Nafaqada saxda ah ayaa saldhig u ah dhammaan timaha kobcinta qurxinta. Oo haddii cuntadu ay cunto cuntooyinka mas'uulka ka ah caafimaadka timaha, daaweynta quruxda ayaa noqon doonta mid aad u guulaysata, natiijaduna kuma sii wadi doonto inaad sugto waqti dheer.
Maxay yihiin alaabooyin ku siin doona xoog oo iftiiminaya timahaaga? Kuwa ay ku jiraan Biotin, taas oo ka hortagta timaha, omega-3, fitamiin B5 iyo C, birta iyo antioxidants.
ukun
Iyo borotiinka, iyo jaalahadu waxay ka caawisaa timaha inay si dhakhso ah u koraan oo ay meesha ka saaraan dhibaatada aan fiicnayn sida timaha oo daata.
Laakiin waxaa jira hal sir ah oo cunto ah: sidaas darteed ukumuhu waxay si fiican ugu shaqeeyeen su'aasha timaha, borotiinka ayaa ka fiican in la cuno si gooni ah jaalaha ah. Shayga ayaa ah in borotiinku uu farageliyo nuugista caadiga ah ee Biotin ee ku jirta jaalaha ah waxayna mas'uul ka tahay xoogga timaha.
Sidaa darteed, way fiicantahay in la diyaariyo cuntooyinka jaalaha ah iyo borotiinka: eggnog ee Quraacda iyo meringue qadada.
Midhuhu
Miraha waxaa inta badan loogu yeeraa "timaha hooyada", sababtoo ah waxay ku jiraan feejignaanta sare waxay ka kooban tahay acids dufan omega-3, Biotin, copper luchschaya qaabdhismeedkooda iyo fitamiin E oo aan ogolayn kala qaybsanaanta.
Inta ugu badan ee nafaqooyinkan waxaa ku jira walnuts iyo yicib, in yar oo iyaga ka dambeeya waxaa ka mid ah cashews iyo nuts Brazil.
Talada ka timid dhakhaatiirta: dhammaan nuts waa in lagu cunaa qallalan, oo aan la shiilin, sababtoo ah marka la kululeeyo waxay luminayaan qayb muhiim ah oo ka mid ah guryaha waxtarka leh. Dabcan, ha cunin lawska maadaama ay ku badan yihiin kalooriyada.
Salmon iyo salmon dufan leh
Kalluunka dufanka leh waxaa ku jira acids dufan leh omega-3, taas oo macnaheedu yahay in ay caawiso ilaalinta timaha qoyaanka sare iyo madaxa. Sidaa darteed, timuhu waxay noqdaan kuwo jilicsan, la maarayn karo oo dhaqso u koraan.
Kalluunkani wuxuu ku fiican yahay nooc kasta - la kariyey, dubay ama ceeriin - oo si fiican ugu adeega ama ku kari liin, sababtoo ah fitamiin C sidoo kale wuxuu muhiim u yahay timaha caafimaadka qaba.
Khamriga
Mirahani waxay ka kooban yihiin lamaanaha ugu fiican timaha: fitamiin B5 iyo beta-carotene.
B5 waxay dawaysaa timaha jajaban waxayna ka caawisaa inay ka hortagto darafyada. Beta-carotene ee jidhka ku jirtana waxa ay isu beddeshaa fiitamiin A waxa aanay kicisaa koritaanka timaha, waxa aanay ka dhigtaa dhumuc iyo dhalaal.
Marka aysan jirin khudaar cusub, isku day inaad ku darto liiska khudaarta orange-ka, waxay leeyihiin sifooyin isku mid ah. Inta badan miiskaagu ha ahaado bocorka, cambe, karootada. Laakin ku darso dufanka, sida kaliya ee beta-carotene lagu nuugo.
Basbaas macaan
Ma rabtaa inaad dib u dhigto wakhtiga timuhu u baahan doonaan in lagu rinjiyeeyo rabitaanka laakiin baahida - badanaa cun basbaaska.
Nafaqeeyayaalka yar yar ee ku jira basbaaska macaan, waxay caawiyaan soo saarista melanin - midabka ka masuulka ah midabka timaha. Waxay si gaar ah hodan ku yihiin basbaaska jaalaha ah. Iron, oo ku jira basbaaska, waxay ka caawisaa in timaha follicle ay helaan ogsijiin badan taasina waxay sababtaa in timuhu si degdeg ah u koraan.
Raisins
Sabiibka madow waxay qani ku yihiin fitamiin C, birta iyo antioxidants. Waxay ka nadiifisaa dhiigga kolestaroolka waxayna dib u cusboonaysiisaa jidhka oo dhan, timuhuna waxay ka ilaaliyaan waxyeelada iftiinka qorraxda iyo dabaysha.
Thanks to sabiib, timuhu si dhakhso ah ayey u soo kabtaan ka dib beriberi jiilaalka ama walaaca qofka khibrad leh.
Wax badan oo ku saabsan fr timaha ka daawo muuqaalka hoose:
