Marka qofku go'aansado inuu lumiyo miisaanka, sida caadiga ah, baradhada ayaa ka mid ah kuwa ugu horreeya ee laga saaro liiska maalinlaha ah. Oo aad u faa'iido badan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in baradhadu aanay ku kordhinayn waxyeello, laakiin sidoo kale waxay ka qaybqaataan caafimaad wanaagsan. Waxa ugu muhiimsan waa in loo kariyo si sax ah.
Marka, hal qaadasho oo ah baradho cusub oo la kariyey ama la dubay ayaa ka kooban 110 kalori oo keliya iyo nafaqooyin aad u sarreeya. Laakiin ikhtiyaarka ah in la keeno cambaareyn haddii aad go'aansato inaad miisaan lumiso si aad ula tacaasho caafimaadka, waa baradho la shiilay. Sababtoo ah dubista ayaa baabi'isa qaybta libaax ee walxaha fitamiin, iyadoo inta badan ka tagta istaarijka iyo dufanka qoyan.
Mar aan sidaa usii fogeyn mid kamid ah astaamaha waxtarka leh ee baradhada lagu kariyo maqaarkooda ayaa la ogaaday. Marka, saynisyahanno ka socda Jaamacadda Scranton (USA) waxay xusheen koox ka kooban 18 qof oo leh culeys jidheed oo xad-dhaaf ah. Dadkani waxay cuneen maalin kasta 6-8 baradho maqaarkooda.
Bil kadib, sahan kaqaybgalayaashu waxay muujisay inay hoos udhaceen celceliska cadaadiska dhiigga ee diastolic (hoose) dhiiga oo hoos udhacay 4.3%, systolic (sare) - 3.5%. Qofna culeys kama helin cunista baradhada.
Tani waxay u oggolaatay saynisyahannadu inay caddeeyaan in baradhadu faa'iido u leedahay nidaamka wadnaha iyo xididdada.
In badan oo ku saabsan baradhada waxtarka iyo waxyeelada ka akhriso maqaalkeena weyn.