Jidhka baaskiilka! Sidee si habboon loogu soconayaa si loo lumiyo miisaanka laba toddobaad gudahood?

Su'aasha koowaad: baaskiil jimicsi miyuu kaa caawinayaa inaad miisaanka dhinto?

Jimicsiga baaskiilka taagan waa jimicsiga wadnaha, taas oo ah, jimicsi loogu talagalay nidaamka wadnaha. Haddii aad si sax ah u isticmaasho culeyskaas, adoo fiirinaya soo noqnoqoshada iyo xoojinta, iyo sidoo kale si taxaddar leh ula soco cuntadaada, markaa jawaabtu waa mid aan mugdi ku jirin - haa, baaskiil jimicsi ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaankaaga. Dabcan, kuwa lumiya miisaanku waxay gaaraan natiijooyinka ugu wanaagsan iyagoo isku daraya kaarboon iyo noocyo kale oo jimicsi ah, laakiin haddii aad kala doorato jimicsiga baaskiilka taagan iyo jiifka sariirta, mishiinka ayaa runtii waxtar badan leh!

Su'aasha labaad waxay tahay: miyaanan lumin doonin “lugahayga ciyaartooyda” anigoo si aad ah u lugaynaya?

Kani waa khuraafaad caadi ah, oo si uun ugu dhex milmay maskaxda caanka ah. Suuragal ma aha in la horumariyo muruqyada mugga mugga leh ee lugaha iyo miskaha iyadoo la kaashanayo baaskiil jimicsi si gaar ah. Haddii kale, dhisayaasha jidh -dhiska ayaa lugayn doona, iyaga oo illooba ku -tiirsanaanta culus iyo meydadka.

Waad "karkari kartaa mindiyahaaga" haddii jimicsigaagu uusan la socon cunto habboon oo habboon. Haddii ay ku jiraan cuntooyinka dufanka badan iyo karbohaydraytyada fudud ee ku jira menu-gaaga, muggu wuu kordhayaa ma aha oo kaliya dhexda hoosteeda, mana noqon doonto mas'uuliyadda eedda, laakiin is-xakamayn la'aanta.

Su'aasha seddexaad: Maxaan sameeyaa haddii aan rabo inaan miisaankayga ku yaraado baaskiilka jimicsiga?

Su'aasha afaraad: Waa maxay khaladaadka ku jira kuwa sugaya in ay lumiyaan miisaanka baaskiilka jimicsiga?

Khaladaadkani waxay si toos ah uga soo horjeedaan talooyinka. Haddii aad ka booddo jimicsiga, pedal wax ka yar 20 daqiiqo markiiba, ha xakamayn garaaca wadnahaaga, taas oo u oggolaanaysa inay hoos u dhigto ama ka badato aagga garaaca wadnaha, wax walba cun, jimicsi samee oo iska illow natiijooyinka kormeerka - ma yeeli doontid miisaankaaga dhimo oo caafimaadkaaga wax u tara… caajisnimada iyo tirinta xanuunka badan ee daqiiqadaha haray ilaa dhammaadka casharka sidoo kale waa maya maya: maadaama aad ku jirto baaskiil wad, ku billow.

Su'aasha shanaad: Tababbarka baaskiilka ma beddeli karaa cayaaraha intiisa kale?

Markaad naftaada la qabsato oo aad fuusho baaskiil jimicsi, waxaad ku xisaabtami kartaa guul - waxaad ka takhalusi doontaa dukaamada dufanka oo waxaad gaari doontaa dhimista mugga. Si kastaba ha noqotee, ma heli doontid tiro ku habboon, sidoo kale maxaa yeelay dufanku kama tagi doono oo keliya qaybaha jirka ee ku lug leh tababarka baaskiilka. Qof kasta oo wax dhaha, tilmaamista miisaanka oo yaraada waa wax aan macquul ahayn, gabar kastana waa taqaanaa meelaha dhibka leh ee dufanka aad uga cagajiidayo inuu ka baxo.

Iyada oo la raacayo jimicsi joogto ah oo ku filan oo ku filan baaskiil taagan, waxaad si muuqata u soo jiidan kartaa, laakiin, tusaale ahaan, ma heli doontid nasasho barida wareegsan oo aadan la macaamilin "baalasha Malaa'igta" triceps). "Sculpting" muuqaal qurux badan ayaa ah tallaabada xigta ka dib markii laga takhaluso dufanka jidhka ee dheeraadka ah. Gaaritaanka yoolkan ayaa kaa caawin doona inaad isku darsato tababbarka anaerobic (xoogga) ee jimicsiga jimicsiga aerobic (tusaale ahaan, baaskiil taagan), iyo, dabcan, cunto dhexdhexaad ah oo dheellitiran leh oo dabiici ah, cuntooyin yar oo la warshadeeyey. Ilaa inta alaabta la dubay, macmacaanka, suugada, dufanka hydrogenated, alaabta la dhammeeyey, soodhada, khamriga ayaa weli ku jira liiska, waxaad tababari kartaa ugu yaraan maalinta oo dhan - riyada jidhka quruxda badan ma rumoobayso.

U diyaargarow xaqiiqda ah in natiijada iyo waqtiga guusha la gaaray ay adag tahay in la saadaaliyo xitaa tababaraha ugu khibradda badan: way u sahlanaan doontaa oo dhaqso u noqon doontaa in qof miisaankiisa dhimo, iyo qof - inuu helo foomam galmo. Talada ugu fiican ee aad ku bixin karto xaaladdan waa inaad ula dhaqanto jirdhiska sidii caqabad, laakiin qaab nololeed.

Su'aasha lixaad: Baaskiilada jimicsiga aad bay u kala duwan yihiin! Keebaa ugu fiican miisaanka oo yaraada?

Noocyada ugu badan waa baaskiilka soo noqnoqda iyo baaskiilka taagan ee qumman. Badanaa waxaa loo iibsadaa isticmaalka guriga; waxaa jira qalabkaas jimicsiga. Nooc kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo khasaarooyin u gaar ah.

Waxay u oggolaanaysaa qofka fuushan inuu fadhiisto gadaal, sidaa darteed waxay si gaar ah ugu habboon tahay dadka aadka u buuran, iyo sidoo kale waayeelka iyo kuwa ka soo kabanaya qalliinka.

Waxay ugu dhowdahay sida ugu macquulsan dareenka iyo ficilka baaskiilka “dhabta ah”: waxaad ku baran kartaa khiyaanada baaskiilka, adoo qaadanaya boos kasta, oo ay ku jirto booska taagan (waxa loogu yeero “farsamada qoob-ka-ciyaarka”).

Barnaamijyo fara badan, “dawanno iyo foodhi” iyo qalab, oo soo -saareyaashu ay qalabeeyaan moodooyinka casriga ah ee baaskiilada jimicsiga, ayaa ka dhigi kara qalabka mid soo jiidasho leh iibsadaha, laakiin dhab ahaantii saamayn yar bay ku leeyihiin natiijada. Waxa ugu weyn ayaa ah in simulator -ku kugu habboon yahay, waxaadna ku gaari kartaa garaaca wadnaha ee aad u baahan tahay oo aad ku tababari kartaa muddo ku filan adigoon haysan raaxo, halis iyo dhaawac.

Barnaamijka tababarka wareegga laba toddobaad ee Nastya iyo Stas

Khubarada jirdhiska waxay casuumayaan qof kasta oo raba inuu tijaabiyo bal inay suurtogal tahay in miisaanka la dhimo iyadoo la isticmaalayo kaliya baaskiil jimicsi si uu uga qaybqaato tijaabo. Anastasia Pakhomova iyo Stanislav Skonechny ballanqaad: natiijadaadu waxay kuxirantahay culeyska hore, laakiin haddii aad si taxaddar leh u raacdo talooyinka, markaa laba toddobaad gudahood waxaad arki doontaa in tiradaadu si wanaagsan isu beddeshay!

Muddada tijaabada oo dhan ayaa soo socota si joogto ah wax u cun (5 jeer maalintii), qaybo yaryar, oo ka kooban liis cuntooyin leh glycemic index hoose iyo cunista waqtiga bayoolojiga saxda ah (subaxdii - borotiinka iyo karbohaydraytyada adag, kan labaad - borotiinka iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber). Cab badan biyo caadi ah, xusuusta inaad magdhow u yeelato dheecaanka kaa lumay markaad lugaynaysay. Ka hor intaadan jimicsi ku sameynin baaskiil taagan, waad cabbi kartaa dheeraadka amino acidsi loo joojiyo hababka dheef -shiid kiimikaadka ee muruqyada muruqa, ka dib marka barnaamijka “dib loo rogo”, waxaa habboon in la qaato qayb ka mid ah borotiinka caanaha 15 daqiiqo gudahood ama cun laba ukun oo cadcad (la kariyey ama qaab omelet uumi ah). Waxaad si caadi ah wax u cuni kartaa hal saac iyo bar ka dib markaad baaskiilka ku raacdo isla goobta - kiiskan, cuntada waa inay ku jirtaa badeecada borotiinka (hilibka, kalluunka, cuntada badda), ilaha karbohaydraytyada adag (boorashka hadhuudhka oo dhan) iyo khudaarta cusub ( aan starchy ahayn). Tag!

Waa inaad tababartaa subaxdii calool madhan waqtiga ay u qoondeeyeen tababarayaasha, iska ilaalinta nasashooyinka:

Miyaad ku go'aansatay tijaabada "Miisaanka oo kaa yaraada baaskiilka jimicsiga"? La wadaag guulahaaga faallooyinka!