Biohacking: Hagaha bilowga

Biohacking waa hab nidaamsan oo loo wajaho bayooloojiyada bini'aadamka taas oo diiradda saareysa dhammaan dhinacyada hawlaha. Farqiga ugu weyn ee ka soo baxa dhaqamada is-xaqiijinta ayaa si sax ah ugu dhex jira nidaamka. Halkan waxaa ah 7 farsamooyin oo aan jiheeyayaashu u isticmaalno si ay nolosheena ugu beddelaan jihada dabiiciga ah oo caafimaad leh.

1. Dhaqdhaqaaqa

Dhammaanteen waan ognahay in fadhiga waqti dheer uu waxyeello u geysto - waxay keenaysaa murqaha muruqyada waxayna burburisaa awoodeena jirkeena. Halkan waxaa ah dhowr jimicsi oo fudud oo kaa caawin doona soo celinta dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah.

Layli 1: ku duub roller jilicsan oo jilicsan 10 daqiiqo maalin kasta. Tani fudud oo wax ku ool ah is-duugista waxay soo celisaa barti muruqa waxayna yareysaa xiisadda.

Layli 2: ilaali booska dhabarka dhexdhexaadka ah. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad majuujiso badhidaada, aad neefsato oo aad soo jiido feerahaaga, adkaysi guntaada oo aad madaxaaga keento meel dhexdhexaad ah (dhegaha garbahaaga la jaan qaadaya - qiyaas in lagu jiido madaxaaga sare) . Ku celceli booska dhexdhexaadka ah saacad kasta.

2. Cunto

Tiro aan dhammaad lahayn oo maqaallo iyo buugaag ah ayaa laga qoray faa'iidooyinka nafaqada habboon, laakiin nafaqeyn noocee ah ayaa sidaas lagu tixgalin karaa dhamaadka? Nafaqada Dave Asprey ayaa leh waa inaad cuntaa khudaar badan, isticmaal saliid khudradeed, dooro borotiinada dabiiciga ah, oo xaddid qaadashada karbohaydraytyada iyo miraha. Waxa ku celceliyay nafaqeeyaha JJ Virgin, isaga oo intaa ku daray in ay aad muhiim u tahay in la joojiyo isticmaalka sonkorta: way ka qabatimo iyo qabatin badan tahay morphine.

Dr. Tom O'Brien wuxuu soo jiitaa ku tiirsanaanta maskaxda-caloosha. Haddii aad leedahay xasaasiyad ama xasaasiyad cunto gaar ah oo aad iska indhatirto, markaa maskaxdu waxay ka falcelin kartaa caabuq, taas oo saameyn doonta shaqadeeda. Waxaad ku ogaan kartaa haddii aad leedahay xasaasiyad cunto iyadoo la kaashanayo baaritaannada caafimaadka.

3. Ku soo noqo dabeecadda

Ma ogtahay in eey kastaa uu yahay faracii Yeyga? Oh, iyo ilmahaas quruxda badan ayaa kugu duuduubay dhabtaada. Isaguna waa yeey. Awoowgisii fogaa hortaada dhabarka uma soo rogeen si uu calooshiisa u xoqo - casho ayuu kugu cuni lahaa.

Ninka casriga ahi ficil ahaan kama duwana eygan. Annagu waanu is-dejinay oo waxa aanu samaynay xaaraan ku saabsan sababaynta arrintaas. Waxaan ka hooseeyaa awoowayaasheena qaab muuqaal ah, dulqaad, karti ay si degdeg ah ula qabsadaan waxayna aad ugu nugul yihiin cudurrada daba-dheeraada.

Haddii dhibaatadu tahay guri-guritaan, markaa dariiqa laga baxo waa in lagu soo laabto dabeecadda. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya tan:

• Diid badeecooyinka dhammayska tiran ee ay doorbidayaan «nool», cuntada dabiiciga ah: khudaarta cusub ee la soo qaaday, hilibka, boqoshaada.

• Cab biyo dabiici ah: laga bilaabo il ama dhalo. Waxa aan cabno ayaa la mid ah waxa aan cunno.

• Neefso hawo nadiif ah. Trite, laakiin run: hawada beerta ku jirta ayaa ka caafimaad badan hawada guriga oo leh boodhka iyo kudka caaryada. Ka bax guriga inta badan ee suurtogalka ah.

• Qorraxda u bax marar badan. Iftiinka qorraxdu waa qayb ka mid ah cuntadayada dabiiciga ah, waxay ka caawisaa jirka inuu soo saaro walxo waxtar leh.

• Marar badan u bax dabeecadda.

4. Dareenka

Awoowgay wuxuu yimid Ameerika lacag la'aan. Reer ma lahayn, qorshe uu ku noolaado ma lahayn. Waxa uu dareemay farxad si fudud sababtoo ah wuu noolaa. Rajada hoose, adkeysiga sare. Maanta maqaaxida waxaad ku maqli kartaa cabashooyin sheegaya in wi-figu aanu shaqayn. "Noloshu way nacas tahay!" Rajada sare, sii jiritaan hoose.

Maxaa lagu sameeyaa?

Talada 1: Abuuri raaxo-darro.

Xaalado aan raaxo lahayn ayaa kaa caawin doona hoos u dhigista rajada waxayna kordhiyaan adkeysiga. Ka bilow maalin kasta qubeyska qabow, ka qayb qaado ciyaaraha adag, isku day daawaynta diidmada. Ugu dambeyntii, iska daa raaxada guriga.

Talada 2: Ka fiirso.

Si aan u bedelno aragtidayada, waa inaan fahamnaa miyir-qabka. U-fiirsashadu waa waddo la xaqiijiyay oo loo maro wacyiga la wanaajiyay. Maanta, farsamooyinka fekerka sare ee ku salaysan biofeedback ayaa soo muuqday, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo hababka ugu fudud. Xeerka ugu muhiimsan: waqti yar oo aad u haysato ka fiirsashada, inta badan waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto.

5. Muusikada

Xakamaynta qarsoodiga ah ee shakhsi ahaaneed ee biohack: xidho sameecado, fur app muusig, shid dhagaxa qalabka ama qalabka elektaroonigga ah. Marka uu muusikadu ciyaaro, dunida ku xeeran way joogsanaysaa jiritaankeeda, waxaanan xoogga saari karaa shaqada.

Maskaxdeenu waxay ka kooban tahay 100 bilyan neurons kuwaas oo ku wada xiriira iyaga oo isticmaalaya koronto. Ilbiriqsi kasta, malaayiin neurons ayaa isku mar soo saara dhaqdhaqaaq koronto. Hawshani waxay ka muuqanaysaa electroencephalogram oo ah qaab xariiq mawjad ah - mawjadda maskaxda. Inta jeer ee ruxruxinta maskaxda waxay kuxirantahay waxaad samaynayso.

Barnaamij yar oo waxbarasho oo ku saabsan mowjadaha maskaxda:

• Beta: (14–30 Hz): Firfircoon, feejigan, feejigan. Inta badan maalinta waxaan ku qaadanaa marxaladan.
• Alpha: (8-14 Hz): xaalad meditative, miyir qabo laakiin dabacsan, xaalad ku meel gaar ah oo u dhexeeya hurdada iyo soo jeedka.
• Theta: (4-8 Hz): xaalad hurdo fudud, gelida miyir-beelka.
• Delta (0,1–4 Hz): Xaalad hurdo qoto dheer oo aan riyo lahayn.

Waxaa si cilmiyeysan loo caddeeyey in mowjadda dhawaaqa joogtada ahi ay saameyn ku yeelato dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxaa intaa dheer, waxaa jira daraasad xaqiijinaya in dadku ay galaan xaalad meditative 8 jeer si degdeg ah oo kaliya dhegeysiga muusikada. Muusiggu, sida ay ahayd, wuxuu "ku soo rogayaa" maskaxdeena.

6. Miyir-socodka socodka

Socodku waa xaalada miyir-qabka ee ugu fiican kaas oo aan ku dareemeyno sida ugu wanaagsan oo aan ugu wax soo saarno. Inaga oo ku jira, waxaan dareemaynaa in waqtigu hoos u dhacay, waxaan ka tanaasulnay dhammaan dhibaatooyinka. Xusuusnow daqiiqado markii aad weydiisay kulaylka iyo wax walba oo adiga waxba kuu ahayn? Tani waa socodka.

Qoraaga ugu iibka badan ee Superman Rising¹ Stephen Kotler wuxuu aaminsan yahay in qaybta kaliya ee dadka si joogto ah u gala xaaladda qulqulka ay yihiin cayaartoyda xad dhaafka ah. Maaddaama ciyaaraha xad-dhaafka ah ay inta badan ku dhejiyaan cayaartoyda xaalado naf-gooyo ah, waxay leeyihiin doorasho yar: ama galaan xaalad qulqulaya ama dhimanayaan.

Xaaladda socodka lafteedu waa meerto. Kahor intaanan gelin qulqulka, waa inaan dareemnaa caabbinta. Tani waa wajigii waxbarashada. Inta lagu jiro marxaladan, maskaxdeenu waxay soo saartaa hirarka beta.

Markaa waxaad u baahan tahay inaad si buuxda uga go'do deegaanka. Marxaladdan, miyir-qabkeennu wuxuu samayn karaa sixirkiisa - wuxuu farsameeyaa macluumaadka oo nasiyo. Maskaxdu waxay soo saartaa hirarka alfa.

Kadibna waxa yimaada xaalada socodka. Maskaxdu waxay abuurtaa mowjadaha theta, taasoo u furaysa gelitaanka miyir-beelka.

Ugu dambeyntii, waxaan galeynaa marxaladda soo kabashada: mowjadaha maskaxdu waxay ku wareegaan habka delta.

Haddii ay dhibaato kaa haysato dhamaystirka hawl, isku day in aad naftaada ku qasbi in aad ka sii shaqeyso si ka sii adag intii suurtogal ah. Ka dib jooji oo samee wax gabi ahaanba ka duwan: sida yoga. Tani waxay noqon doontaa tallaabo lagama maarmaan ah oo ka fog dhibaatada ka hor inta aanad gelin miyir-qabka socodka. Kadib, markaad ku soo noqoto ganacsigaaga, waxay kuu fududaan doontaa inaad gasho xaalad socodka, wax walbana waxay u socdaan sida saacadaha shaqada.

7. Mahadsanid

Mahadcelinta, waxaan si togan u saameyneynaa qiimeynta mustaqbalka ee dhacdooyinka nolosheena. Halkan waxaa ah saddex farsamo oo kaa caawinaya inaad ku tababarto maalin kasta.

1. Xusuus qor mahadnaq. Habeen kasta, ku qor joornaalkaaga 3 shay oo aad maanta ku mahadsan tahay.

2. Socod mahad leh. Wadada shaqada, isku day inaad dareento naftaada «halkan iyo hadda», si aad u dareento mahadnaq wax kasta oo aad aragto oo aad la kulanto inta safarka lagu jiro.

3. Booqasho mahadnaq leh. U qor warqad jacayl iyo mahadnaq qof muhiim kuu ah. Ballan la qaado qofkan, qaado warqadda oo akhri.

Dareen mahadnaqid waa dhaqan maalmeed, si la mid ah fikirka. Sida fekerka, waqti ka dib waxay noqotaa mid aad iyo aad u badan oo dabiici ah. Intaa waxaa dheer, mahadnaqa iyo ka fiirsashada ayaa midba midka kale si cajiib ah u dhammaystiraa, sida rootiga iyo subagga ee sandwich.

Xusuusnow, waxa aad geliso jidhkaaga waxa ay saameeyaan waxa ka soo baxa. Fikradahaagu waxay abuuraan adduunka kugu xeeran, oo haddii aad "keento" mahadnaqa naftaada, waxaad ka heli doontaa adduunka.

¹ "Kacitaanka Superman" (Amazon Publishing, 2014).