Contents
Marka qof guulaysto, waxaanu u malaynaynaa inuu nasiib u yeeshay inuu yeesho madax dhalaalaysa iyo maskax afaysan. Dhab ahaantii, guusha waxaa lagu gaari karaa iyada oo aan la helin caawinta sirdoonka transcendental, kaliya adigoo si karti leh u maamula jirkaaga. Maxay uga wanaagsan tahay luqadda jidhka intii aad caqli yeelan lahayd?
Cilmi-nafsiga bulshada Amy Cuddy waxa soo gaadhay shil baabuur markay 19 jir ahayd. Dhaawaca maskaxda ayaa sababay in IQ-geeda hoos u dhaco 30 dhibcood. Musiibada ka hor, arday karti leh ayaa la jaan qaadi kara garaadka garaadka, ka dib shilka, waxqabadkeedu wuxuu hoos ugu dhacay heerka celceliska.
Shilkani waxa uu masiibo ku noqday gabadh qorshaynaysay in ay nolosheeda u hurto cilmiga,waxana ay dareentay in aanay waxba ka qaban Karin oo aanay isku kalsoonayn. In kasta oo ay maskaxda dhaawacday, haddana waxay ka qalin jabisay kulliyadda oo xitaa waxay aaday dugsigii qalin-jabinta ee Princeton.
Haweeney ayaa mar ay ogaatay in aysan caqli-galnimada ahayn waxa ka caawiyay in ay guulaysato, balse ay tahay isku kalsoonaan.
Tani waxay si gaar ah u muuqanaysay gorgortanka adag, bandhigyada, ama waqtiyadaas marka ay lagama maarmaan tahay in la difaaco aragtida qofka. Daahfurka ayaa Amy Cuddy u horseeday in ay barato luqadda jidhka iyo saamaynta ay ku leedahay isku kalsoonida iyo sidaas awgeed guusha.
Daah-furkeeda ugu weyn ayaa ah dhanka luqadda jireed ee togan. Waa maxay? Waa luqadda jidhka oo ay ku jirto isha isha, ka qaybgalka firfircoon ee wada sheekaysiga, xirfadaha dhegeysiga, dhaqdhaqaaqyo ujeedo leh oo xoogga saaraya farriinta aad isku dayayso inaad gudbiso.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka isticmaala luqadda jirka "positive" iyo "xoog leh" ay u badan tahay inay kasbadaan dadka, ay aad u qanciyaan, iyo inay leeyihiin garaad dareen oo sarreeya. Halkan waxaa ah siddeed sababood oo luqadda jireed ee wanaagsan ay kaaga fiican tahay kaliya caqli-galnimada sare.
1. Waxay beddelaysaa shakhsiyaddaada
Amy Cuddy waxay aragtay iyada oo miyir qabta oo hagaajinaysa luqaddeeda jidheed (oo toosinaysa dhabarkeeda, kor u qaadaysa garka, toosinta garbaheeda), taas oo siisay kalsooni iyo niyadeeda kor u qaaday. Markaa luqadda jidhku waxay saamaysaa hormoonnadayada. Waxaan ognahay in maskaxdeenu ay beddesho jirkeena, laakiin waxaa soo baxday in caksigeeda ay sidoo kale run tahay - jirku wuxuu beddelaa maskaxdeena iyo shakhsiyadeena.
2. Waxay kordhisaa heerarka testosterone
Hormoonkan waxaa lagu soo saaraa annaga inta lagu jiro ciyaaraha, xilliga tartamada iyo ciyaaraha. Laakiin testosterone ayaa muhiim u ah in ka badan oo kaliya ciyaaraha. Dhib malaha haddii aad tahay nin ama naag, waxay kordhisaa kalsoonida naftaada waxayna dadka kale kaa dhigtaa indho kala duwan - sida qof la isku halleyn karo oo ku kalsoon natiijada wanaagsan ee shaqadiisa. Luuqadda jidhka ee wanaagsani waxay kordhisaa heerarka testosterone 20%.
3. Waxay hoos u dhigtaa heerarka cortisol
Cortisol waa hoormoon walbahaarka oo farageliya wax soo saarkaaga oo abuura saameyn caafimaad oo waqti dheer ah oo xun. Yaraynta heerarka cortisol waxay yaraynaysaa diiqada waxayna kuu ogolaanaysaa inaad si cad u fikirto, go'aamo dhaqso u sameyso, gaar ahaan xaaladaha adag. Ka dib oo dhan, waxaa aad uga wanaagsan in la helo madax aan isku kalsoonayn oo kaliya, laakiin sidoo kale deggan, marka loo eego mid qaylinaya oo jabaya. Luuqadda jidhka ee wanaagsani waxay hoos u dhigtaa heerarka cortisol ee dhiigga 25%.
4. Wuxuu abuuraa isku-dhafan awood leh
Dadka saamaynta leh waxay u muuqdaan kuwo aad u dagaal badan, isku kalsoon, iyo rajo wanaagsan. Waxay runtii u maleynayaan inay guuleysan karaan oo ay halis u geli karaan marar badan. Waxaa jira farqi badan oo u dhexeeya dadka xoogga leh iyo kuwa jilicsan. Laakiin farqiga ugu weyn ee nafsiyeedku waa labadan hormoon: testosterone, hormoonka hoggaanka, iyo cortisol, hormoonka walaaca. Domineering alpha males ee madaxda sare waxay leeyihiin heerar testosterone sare ah iyo heerarka cortisol hooseeya.
Hogaamiyaasha xoogan iyo kuwa wax ku oolka leh ayaa sidoo kale leh testosterone sare iyo cortisol hooseeya.
Isku-dhafkan wuxuu abuuraa kalsooni iyo caddayn maskaxeed oo ku habboon in lagu shaqeeyo waqtiyada kama dambaysta ah, samaynta go'aamo adag, iyo awood u yeelashada in ay xakamayso shaqo badan. Laakiin haddii aad leedahay hormoono kala duwan, waxaad isticmaali kartaa luqadda jidhka si aad u bedesho waxyaabaha aan si dabiici ah u dhicin. Meelaha xoogga leh ayaa bedeli doona heerarka hoormoonka waxayna kaa caawin doonaan inaad nasato ka hor baaritaanka ama kulan muhiim ah.
5. Waxay kaa dhigaysaa mid soo jiidasho leh
Mid ka mid ah daraasadda Jaamacadda Tufts, ardayda waxaa la tusay muuqaallo aan cod lahayn. Kuwani waxay ahaayeen wada sheekeysi dhex maray dhakhaatiirta iyo bukaannada. Kaliya marka la fiiriyo luqadda jirka ee dhakhaatiirta, ardaydu waxay awoodeen inay qiyaasaan kiisaska bukaanku markii dambe dacweeyay dhakhtarka, taas oo ah, wuxuu isu arkay inuu yahay dhibane daaweyn khaldan.
Luuqadda jidhku waxay saamaysaa sida ay dadka kale kuu arkaan waxaana laga yaabaa inay ka muhiimsan tahay codkaaga ama xataa waxa aad leedahay. Ogaanshaha sida saxda ah ee loo isticmaalo ayaa dadka ka dhigaysa inay ku kalsoonaadaan. Marka aad dareento kalsooni, waxaad u maleyneysaa inay awood gaar ah leedahay. Laakin adoo iska dhigaya inaad isku kalsoon tahay, waxaad dhab ahaantii dareemaysaa awooda.
6. Xil wareejinta
Daraasada Princeton ayaa lagu ogaaday in ay qaadato hal muuqaal oo kaliya oo ah musharaxiinta senate-ka ama gudoomiyeyaasha si loo saadaaliyo midka ku guuleysan doona doorashada. Inkastoo tani aysan saameyn ku yeelan doorashadaada, waxay muujineysaa in aragtida kartida ay inta badan ku xiran tahay luqadda jirka.
Luuqadda jidhku waa aalad xoog badan marka la gorgortamayo (xitaa kuwa macmalka ah). Shakina kuma jiro inay door wayn ka ciyaarto awoodaada inaad dadka kale ka dhaadhiciso habka fikirkaaga, oo ay ku jirto inta lagu jiro shirka fiidiyowga.
7. Waxay wanaajisaa garaadka shucuureed
Awoodda in si wax ku ool ah loo wada hadlo ayaa udub dhexaad u ah horumarinta garaadka shucuureed. Markaad barato muuqaalo adag, waxaad hagaajin kartaa EQ-gaaga oo waxaad ku cabbiri kartaa horumarkaas imtixaan. Laakiin ujeedadoodu maaha in ay iska dhigaan qof karti iyo caqli badan inta waraysigu socdo, laakiin waa in laga dhigo qayb ka mid ah shakhsiyaddaada.
Samee tan ilaa inta isbedeladu ay qabanayaan dabeecadaada.
Waxay la mid tahay dhoola cadeynta - xitaa haddii aad naftaada ku qasabtay inaad dhoola cadeyso, niyadda ayaa weli kor u kacday. Si arrintan loo sameeyo, waa ku filan inaad qaadato jimicsi xooggan laba daqiiqo maalintii ama laba daqiiqo ka hor xaalad walaac leh. Hagaji maskaxdaada horumarka ugu fiican.
8. Isku soo wada duuboo
Inta badan waxaynu ka fikirnaa luqadda jidhka natiijada shucuurteena, niyadda, dareenka. Tani waa run, laakiin lidka ku ah sidoo kale waa run: waxay beddeshaa niyaddayada, shucuurteena waxayna qaabaysaa shakhsiyaddeena.