Weerarka Jirka: lumiya miisaanka, gub dufan badan oo kordhi adkaysigaaga

Weerarka Jirka - waa layli jimicsi oo aad u daran oo ka imanaya koox tababarayaal caan ah oo reer New Zealand ah oo lagu magacaabo Les Mills. Barnaamijka waxaa loogu talagalay gubista dufanka, miisaanka oo yaraada, murqaha muruqyada iyo kordhinta adkeysiga. Haddii aad rabto inaad qaab ku hesho waqti gaaban, markaa Weerarka Jirka ayaa ah waxa aad u baahan tahay.

Barnaamijku wuxuu isku daraa jimicsi jimicsi iyo xoog. Waad ordi doontaa, boodi doontaa, sambabaha qaban doontaa, riix-UPS oo aad fadhiisan doontaa. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad dhaqaajiso dhammaan murqaha jirkaaga. Tababarku wuxuu ku habboon yahay oo keliya jimicsiga sare. Waa inaad lahaataa qaab jireed oo wanaagsan oo aad ku xallin karto xamuulkan. Laakiin way u qalantaa - jidhkaaga ayaa loo beddeli doonaa aqoonsi la'aan.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
• Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
• Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
• Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
• 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
• Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
• Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada

Ku saabsan barnaamijka Weerarka Jirka

Weerarka Jidhku waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu firfircoon ee Les Mills. U diyaargarow gyrosigma tababarka ku qasbi doona jirkaaga inuu hoos u dhaco, laakiin inuu fiicnaado. Hubinta abuureyaasha, fasal saacad ah waxaad gubeysaa qiyaastii 600-700 kaloori! Waxay u dhowdahay natiijada ugu wanaagsan ee suuragalka ah, taasoo gaari karta jirkaaga. Laakiin culeyska jirka saaran aad baa daran.

Muddada tababarka, waxaad dareemi doontaa markii garaaca wadnahaagu uu kor ugu kaco qiimaha ugu sarreeya oo uu hoos u dhaco. Waxaad ku bilaabi doontaa barnaamijka dhaqdhaqaaqyo wadnaha oo xoog leh: talaabo talaabo xawaaraha fasalada ayaa kordhi doona. 15-20 daqiiqo kadib, markaad neefsaneyso lugahiisa ugu dambeeya, wuxuu bilaabi doonaa qeybta awooda qeybta kore ee jirka halkaasoo aad ku neefsan karto. Laakiin ma aha muddo dheer. Sababtoo ah markaa waxaad mar kale sugeysaa wadnaha muddada dheer. 10-ka daqiiqo ee ugu dambeysa barnaamijka, waxaad ku sameyn doontaa jimicsi xoog leh lugaha iyo caloosha. Dhamaadka 60 daqiiqo waxaad ku daali doontaa xadka.

Immisa jeer ayaan sameeyaa Weerarka Jirka? Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad qaabeyso muuqaal qurux badan, fadhiyada waa inay ahaadaan ugu yaraan laba jeer usbuucii. Tababar kugu filan waxaad sameyn kartaa 3 jeer usbuucii. Waxaa lagugula talinayaa inaad iskudarsato koorsada barnaamijka awooda sida Jirka jirka. Si kastaba ha noqotee, ka taxaddar culeysyada sare. Tilmaamid cad waa adag tahay in la bixiyo, wax walboo waxay kuxiranyihiin jirkaaga, laakiin xusuusnow in xad-dhaafku yahay qodob aad u xun.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Faa'iidooyinka Body Attack:

1. Barnaamijku wax fursad ah ugama tagi doono baruurta jidhkaaga. Waxaad si muuqata u lumineysaa miisaankaaga bil kasta oo fasalo caadi ah, hal jimicsi awgood waxaad gubi kartaa ilaa 700 oo kalooro!
2. Tababarku aad ayuu isugu dheellitiran yahay: marka hore waxaad helaysaa jimicsi jimicsi oo daran, ka dibna awood. Sidaa darteed, kaliya ma gubeysid kalooriyeyaasha laakiin sidoo kale waxaad xoojineysaa muruqyadaada.
3. In kasta oo lagu daro jimicsiyada xoogga, uma baahnid qalab dheeri ah. Dhaqanka oo dhan waxaa loo dhisay si gaar ah si uu ula shaqeeyo jirkaaga.
4. Marka la barbardhigo barnaamij isku mid ah oo ka socda Les Mills Body Combat, ma jiraan xadhko isku murugsan iyo layliyo hal-abuur leh oo ka socda fanka dagaalka. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa kuwo la heli karo oo la fahmi karo.
5. Sida dhammaan barnaamijyada kale ee Millson, sii deynta cusub ee Weerarka Jirka si joogto ah. Jirkaagu waqti uma haysto inuu la qabsado culeyska, sidoo kalena caajis buu noqdaa.
6. Jimicsigani wuxuu kordhiyaa dulqaadkaaga, wuxuu hagaajiyaa isku-duwiddaada iyo firfircoonidaada.
7. Muusikada gubta ee fasalka lagu qabto, ayaa kor u qaadi doonta niyaddaada waxayna kugu dhiirrigelin doontaa inaad jimicsi sameyso.

Qasaarooyinka Weerarka Jirka:

1. Barnaamijku waa u diidmo dadka qaba xanuunka ku dhaca kala-goysyada jilibka. Tiro badan oo boodbooyin ah ayaa sababi kara sii xumeynta dhibaatadan.
2. Jirdhiska jirka waa jimicsi aad u daran, sidaa darteed kuma haboona kuwa ku adag in loo dulqaato wadnaha ama dhibaatooyinka wadnaha qaba.
3. In kasta oo Les Mills ay ku qoraan boggooda internetka in barnaamijku diyaar u yahay bilowga, laakiin way adag tahay in la aqbalo. Tababbarka noocan oo kale ah si looga adkaado dadka jir ahaan aan diyaarsaneyn way adkaan doontaa. Barnaamijka dadka horumarsan iyo kuwa adag.

Jidh-garaaca jirka waa jimicsi weyn oo dufan-gubaya oo kaa caawin doona inaad si dhakhso leh uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Iyo tababarka xoogga, ee sida saxda ah loogu daro barnaamijka waxay xoojin doontaa muruqyadaada waxayna hagaajin doontaa dhulka jirkiisa. Si kastaba ha noqotee, casharradu waxay u baahan yihiin inay leeyihiin tababar ku filan oo jimicsi ah oo loogu talagalay barnaamijka jimicsiga bilowga ah waa mid cabsi leh.