Dad badan ayay ku adag tahay inay raacaan cunto. Fikradda ah inaad u baahan tahay inaad joojiso cuntada si aad miisaanka u lumiso waa khalad. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad ku beddesho cuntada qashinka ah miraha iyo khudaarta dabiiciga ah ee cayriin, lawska. Ka fogow sonkorta la safeeyey. Maaddooyinka kalooriga ee alaabooyinka, dabcan, arrimaha, laakiin kalooriyada isku midka ah waxay noqon karaan tayo kala duwan. Miraha waxaa laga yaabaa inay ku jiraan kalooriyo badan sida nacnaca, laakiin kan hore wuxuu xambaarsan yahay tamar iyo xoog, halka kan dambe uusan lahayn.
Iyadoo aan loo eegin miisaanka iyo dufanka jidhka, noole kasta wuxuu u baahan yahay cunto si ay u shaqeeyaan difaaca, neerfayaasha, wadnaha iyo xididdada dhiigga. Laakin waxaad u baahan tahay inaad siiso cunto adigoo kaashanaya cunto gaar ah.
1. Bakhaarka
Liinta, liinta, canabka, tangerines, lime waxay ka qayb qaataan dhimista miisaanka sababtoo ah xoogga badan ee fitamiin C. Cilmi-baaris lagu sameeyay Jaamacadda Gobolka Arizona ayaa muujisay in la'aanta fitamiin C, dufan yar ayaa gubanaya. Faytamiin C wuxuu kaloo hoos u dhigaa heerarka kolestaroolka xun. Way ku filan tahay in lagu daro hal ama laba khudaar liin ah cuntada maalinlaha ah si loo yareeyo miisaanka.
2. Badarka oo dhan
Waxay qani ku yihiin fiber-ka waxayna leeyihiin tusaha glycemic hooseeya, taas oo macnaheedu yahay inay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga iyaga oo aan keenin dillaacyo dhigaalka baruurta. Miraha oo dhan ayaa kaa dhigaya inaad dareento dhereg, sida rootiga sarreenka ama bariiska buniga ah.
3. waxaan ahay
Lecithin, oo ku jira soy, waxay ka hortagtaa dhigista baruurta. Soybeska la qaboojiyey waxaa laga iibsan karaa dukaamada waaweyn, laakiin kuwa ugu fiican ayaa ka cusub dukaamada cuntada ama suuqyada beeralayda.
4. Tufaaxa iyo berry
Tufaaxa iyo berry badan ayaa ka kooban xaddi badan oo pectin ah. Pectin waa fiber milmay oo si tartiib ah u dheefshiido oo dareensiiya dhereg. Pectin waxa ay kor u qaadaa dhimista miisaanka, maadaama ay ka kooban tahay walxo milmaya oo gala unugyada jidhka kana xoreeya baruurta.
5. Toonta
Saliidda toonta waxay ka hortagtaa in dufanka la dhigo. Sidoo kale waa antibiyootig dabiici ah oo taageera habka difaaca jirka.
6. Digirta madow
Alaabtani waxay ka kooban tahay ugu yaraan dufan, laakiin waxay qani ku tahay fiber - ilaa 15 g galaaskiiba. Fiber-ku waa la dheefshiido muddo dheer, taas oo ka hortagaysa rabitaanka cuntada fudud ee horumarinta.
7. Beeyada
Xawaashyo badan, sida basbaaska, ayaa ka kooban capsaicin kiimikaad. Capsaicin wuxuu kor u qaadaa gubashada baruurta wuxuuna yareeyaa rabitaanka cuntada.
Cuntooyinka aad u doorato cuntadaada waa in la beero Haddii organic uu qaali yahay, waxaad ku dhex beeran kartaa khudaar iyo midho beertaada. Beeriddu waa shaqo jireed labadaba hawada furan iyo dareenka togan. Haddii aadan haysan dhul kuu gaar ah, waxaad ugu yaraan ku beeran kartaa cagaarka balakoonka, waa wax aan macquul ahayn daryeelkeeda.