La Dagaalanka Jidhka - Tababbarka wadnaha ee baruurta gubanaya oo ku saleysan fanka dagaalka

La dagaalanka jirka waa jimicsi xoog leh oo wadnaha ah oo ay soo saareen koox ka mid ah tababarayaal caan ah oo reer New Zealand ah oo lagu magacaabo Les Mills. Ka dib guushii barnaamijka ee bambada jirka ee 'bump body', tababarayaashu waxay bilaabeen inay ka fekeraan jihada fasallada aerobic. Markaa 2000 halkaas ayaa lagu tababaraa la dagaallanka Jirka, kaas oo isla markiiba caan ka noqday adduunka jirdhiska.

Xilligan, barnaamijka Body Combat wuxuu ku hawlanaa in kabadan 96 dal. Oo ay weheliso bamka jirka (jimicsi leh culeysyo), Body Combat waa mashruuca ugu guuleysiga badan ee tababarayaasha cusub ee Zealand ee Les mills.

Tababbarka Jirka waxaa lagu qabtaa jimicsi kooxeed waana dhaqdhaqaaqyo ka imanaya farshaxanno dagaal oo kala duwan kuwaas oo lagu daro jaangooyooyin fudud oo ka hooseeya muusikada dabka leh. Waxaad tababbari doontaa jirka oo dhan (gacmaha, garbaha, dhabarka, caloosha, badhida iyo lugaha), iyo sidoo kale inaad horumariso dabacsanaan, xoog, isku xirnaan iyo adkeysi wadnaha.

Ku saabsan barnaamijka Jidhka La Dagaalanka

La Dagaalanka Jidhku waa jimicsi jimicsi jirka ah oo jidhkaaga u qaabayn doona qaab rikoodh ah. Barnaamijka waxaa lagu horumariyey iyadoo lagu saleynayo fanka dagaalka sida Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Saamaynta isku-darka dhaqdhaqaaqyadan kala duwan waxay jimicsi wax ku ool ah u yeeleysaa oo keliya miisaan dhimista, laakiin sidoo kale horumarinta dabacsanaantaada, kacsanaanta iyo isku-duwidda. Waxaad lumineysaa miisaanka, waxaad xoojineysaa muruqyadaada, waxaad hagaajineysaa qaabkaaga iyo isuduwidda, waxaad ka takhalusi doontaa dufanka badan iyo cellulite waxay horumarin kartaa adkeysi.

Dagaal jirka ah waxaa loola jeedaa jimicsiga wadnaha, sidaa darteed, caawimaadda barnaamijkan waxaad hagaajin doontaa shaqada wadnaha iyo kordhinta istaandarkaaga. Si kastaba ha noqotee, waa inaan fahamnaa in culeyska aad qaadi doonto uu culus yahay, sidaa darteed waa inaad si wanaagsan isu diyaarisaa. Haddii aad waqti adag ku haysatid xitaa laylisyada jimicsiga fudud (Joogitaanka, qoob-ka-ciyaarka), waxay u badan tahay in dagaalka Jidhku weli kuu yahay hawl culus. Fikrad ahaan, u kac hal cashar tijaabo ah si aad u qiimeyso u diyaargarowgaaga barnaamijka.

Dagaalkii Jirka ee Barnaamijka wuxuu soconayaa 55 daqiiqo. Iskuxirka waxaa weheliya 10 heesood oo muusiko ah: 1 waddo diirimaad ah, 8-raac oo loogu talagalay kal-fadhiyada ugu waaweyn iyo 1 waddo oo fidinta ah. Waxaa sidoo kale jira qaab gaaban oo ka mid ah fasalka kooxda muddo 45 daqiiqo ah, taas oo isticmaalka kalooriga uu ku dhowaad la mid yahay waqtiga fasalka iyadoo kharashka firaaqada la dhimay. Laakiin qolalka jimicsiga badanaa waxay leeyihiin fasalo 55 daqiiqo ah. Layliyo badankood Jidh-isku-dagaalku waa isku-darka feer iyo laad.

Immisa jeer ayaan sameeyaa dagaalka jirka si aan xaalad wanaagsan u helo? Waxay kuxirantahay hadafyadaada. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, barnaamijka jimicsiga 2-3 jeer usbuucii iyo nafaqo habboon. Haddii aad rabto inaad abuurto gargaar qurux badan oo jirka ah, waxaan kugula talineynaa inaad ku bedesho jirka la dagaalanka barnaamij kale oo amniga ah, sida Mashiinka Jirka. Si fiican ayey isu dhammaystiraan, sidaa darteed uma baahnid inaad la timaado qorshe cashar shaqsiyeed. Les Mills ayaa kuu abuurtay isku-darka saxda ah ee xoogga iyo jimicsiga jimicsiga.

La dagaallanka jirka laguma taliyo in dumarka uurka leh, dadka qaba dhibaatooyinka wadajirka ah iyo jiritaanka cudurka wadnaha ama dhiig karka. Barnaamijka tababarka ee BodyCombat xaqiiqdii waa u baahan yahay inaad yeelato kabo isboorti oo tayo leh, haddii aadan rabin inaad ku dhaawacantid shaqada.

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

Faa’iidooyinka iyo qasaaraha tababbarka jirka

Sida barnaamij kasta oo kale oo loo yaqaan 'Body Combat' wuxuu leeyahay faa iidooyin iyo faa'iido daro u gaar ah. Kahor intaadan bilaabin inaad sameyso, hubi inaad lafagurto naftaada faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka tababarkaan ka socda Les Mills.

Faa'iido:

1. Dagaal jirka ayaa ka caawiya gubida dufanka badan, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, adkeeya jirka oo yareeya mugga.
2. Jimicsiyada noocan oo kale ah waxay horumariyaan adkeysi weyn waxayna xoojiyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada.
3. Jimicsiyada loo adeegsado la dagaalanka Jirka, waa wax fudud oo toos ah. Ma jiri doono isku-dhafnaan adag oo jimicsi ah, laylisyada ayaa aad u fudud in la raaco.
4. Hal jimicsi waad gubi kartaa 700 kalori. Tani waxay sabab u tahay is-beddelka dhaqdhaqaaqyada xoogga leh ee isku dhafan dhammaan murqaha jirkaaga.
5. Barnaamijka si joogto ah ayaa loo cusbooneysiiyaa, seddexdii biloodba mar koox ka mid ah tababarayaasha Les Mills ayaa abuuraya sii deyn cusub oo ku saabsan dagaalka jirka oo leh dhaqdhaqaaqyo iyo muusig casriyeysan. Jirkaaga ma haysto waqti uu kula qabsado culeyska, sidaas darteed fasallada ayaa xitaa sii fiicnaanaya.
6. Tababarku wuxuu kobcinayaa isku-duwiddaada iyo dabacsanaantaada, wuxuu hagaajiyaa booska wuxuuna xoojiyaa lafdhabarta.
7. La Dagaalanka Jidhka macno ahaan waxaa loo abuuray si loogu daro awooda Bamka Jirka. Raadinta barnaamijyadan Les Mills, waxaad naftaada u horseedi doontaa qaab wanaagsan.

Faa'iido darrooyinka iyo xaddidaadaha:

1. Tababarku waa mid aad u kacsan, qof kasta oo ku lug leh ma aha culeys culus oo jirka ah, gaar ahaan wadnaha.
2. Barnaamijka jimicsiga, waxaa loogu talagalay in ka badan miisaanka oo yaraada marka loo eego xoojinta murqaha. Haddii aad rabto inaad iibsato gargaar qurux badan oo jidhka ah, ka dib Jidh-isku-dhafka ayaa ka fiican in lagu daro tababarka xoogga.
3. La jecel yahay in loo bilaabo barnaamij loogu talagalay kuwa wax dhibaato ah ku qaba lafdhabarta ama kala-goysyada.
4. Jidhka la dagaallama layliyo kala duwan oo aan caadi ahayn. Ma jiri doonaan boodbood dhaqameed oo ku ordaya meeshii aan ku arki jirnay layliyo wadnaha. Isku darka noocyo dhowr ah oo fanka legdinta ah ma noqon karto mid qof walba jecel.
5. Feejignaan! Leyliga noocan oo kale ah sida Dagaal jirka ayaa ah mid aan la jaan qaadi karin cuntada kalooriga ka hooseysa. Culeyska noocaas ah waxaad u baahan tahay inaad yeelato cunto isku dheellitiran.

La Dagaalanka Jirka - waa jimicsi ku habboon haddii aad raadineysid tayo-wadnaha oo tayo leh. Way ka daran tahay oo ka xiiso badan tahay, tusaale ahaan, tababarka ku saabsan xusulka iyo treadmill, isla isticmaalka muruqyada badan. Natiijooyinka barnaamijka ayaa laga arki doonaa jirkaaga seddex ilaa afar toddobaad kadib fasallo caadi ah.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena