Jillian Michaels - Shed saaid ah (Xad dhaaf & Dhaawac)

Barnaamijka Jillian Michaels Extreme Shed & Shred wuxuu kaa caawin doonaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad qaab wanaagsan yeelato. Tababbarka, in kasta oo magaca "xad-dhaafka ah", looma magacaabi karo mid ba'an, markaa waxay ku habboon tahay heerka dhexdhexaadka ah ee jir-dhiska. Haddii aad tahay qof ku cusub jimicsiga, hubi xulkeenna layli ee bilowga ah ee guriga.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah
  • Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
  • 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
  • FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
  • Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 nooc (sawir)
  • Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
  • Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya

Ku saabsan barnaamijka Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Barnaamijku wax shaqo kuma laha tababarka caanka ah ee 30 Day Shred, isku ekaanshaha magacyada waa inuusan noqon mid laga naxo. Extreme Shed & Shred waa tababar jimicsi leh qaab gebi ahaanba ka duwan, si kastaba ha noqotee, wax yar kama fiicna sida caadiga ah "Sredakh". Barnaamijku wuxuu ku dhisan yahay jimicsi jimicsi laga bilaabo kickboxing, JIU-jitsu iyo yoga iyadoo lagu daro waxyaabaha caadiga ah ee tababarka xoogga. Jimicsiyada jimicsiga halkan sidoo kale, laakiin iyagu ma aha aasaaska barnaamijka, markaa "Sredy sredy" maahan jimicsi daal badan.

Koorsadu waxay ka kooban tahay laba heer, tan hore ma ahan mid aad u dhib badan oo ay sameyn karto, iyo kuwa bilowga ah ee jir dhiska. Heerka koowaad wuxuu soconayaa 40 daqiiqo, kan labaadna wax yar ayuu sii dheeraanayaa - ilaa 50 daqiiqo. Layli jimicsiga waxaad u baahan tahay oo keliya dumbbells ka 1 ilaa 5 kg ku xiran tahay fayaqabkaaga. Gillian waxay bixisaa talooyin sax ah oo ku saabsan inta ay soconeyso barnaamijka, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad u wareegto heer aad u adag isla marka aad dareento in heerka koowaad uu yahay mid aad u fudud.

Xamuulka bixiya Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, looma magacaabi karo daciif. Saas ma aha, waa wax fudud oo ka jilicsan sidii aan u baran jirnay inaan ku aragno barnaamijyadeeda jirdhiska. Ku saabsan tababarka sida dheh, “fikir leh” oo dheellitiran marka aadan dhidid daal, laakiin waxaad dareemaysaa kacsanaanta murqo kasta oo jirkaaga ah. Haddii aad ka shakisan tahay waxtarka "Extreme sredy", iskuday inaad ku milmaan barnaamij kale Jillian Michaels ama dooro jimicsi aad u daran.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  • iyada oo loo marayo isticmaalka walxaha yoga, kickboxing, iyo barnaamijka JIU-jitsu wuxuu ka kooban yahay layliyo asal ah oo xiiso leh
  • casharku wuxuu ku dhacayaa xawaare hoose, sidaa darteed kuwa aan jeclayn boodboodka tirada badan, 'Extreme Shed & Shred' ayaa jeclaan doona
  • waxaa jira jimicsiyo fidsan iyo isu dheelitirnaan, taas oo kuu oggolaaneysa inaad horumariso dabacsanaan iyo feejignaan
  • tababarka “Tuur siyaado ah” qiiqa jirka, si aad u raacdo xitaa subaxda ka hor shaqada, tusaale ahaan.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

  • isku darka jimicsiyada qaarkood waa kuwo asal ah oo caqabad ku ah soo noqnoqoshada;
  • no version luqadda Ruushka
  • barnaamijka waxaa loogu talagalay in loogu talagalay "feker" oo aan aheyn culeys xoog leh, sidaas darteed qof ayaa u muuqda mid sahlan oo aan fiicnayn (gaar ahaan heerka koowaad).

Tababbarka noocan oo kale ah sida 'Extreme Shed & Shred' ayaa waxtar weyn u leh jirkaaga. Dabcan iyagu kaaama caawin doonaan inaad gubto tirada ugu badan ee kalooriyada muddo gaaban gudahood ama dheef-shiid kiimikaad deg deg ah. Laakiin waxay kuu oggolaan doonaan inaad keento murqahaaga, hagaajiso dabacsanaantaada, si aad u sahamiso astaamaha cusub ee asalka ah oo kaliya aad ugu raaxeysato barnaamij jimicsi dheellitiran.

Waxaad xiiseyn kartaa qodobbada soo socda:

Leave a Reply