Tababbarka Jillian Michaels: barnaamijka "miisaanka celceliska"

Haddii aad horeyba u haysatay tababar jimicsi oo kugu filan si aad u fuliso barnaamijyo aad u adag Jillian Michaels oo ka badan sida 30 Day Shred ama Ripped in 30, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad akhriso maqaalkan. Jimicsiyada hoos ku qoran looma qorsheynin bilowga, laakiin kama tirsana heerka sare.

Koorso kasta waxaa si faahfaahsan loogu sharaxay boggayaga internetka, markaad gujiso xiriiriyaha waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeraad ah oo gaar ah oo ku saabsan barnaamij jimicsi gaar ah.

Jimicsiga guriga sidoo kale eeg qodobbada soo socda:

• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
• 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
• Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
• TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah
• Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
• Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka, xeerarka aasaasiga ah iyo astaamaha

Shaqada Jillian Michaels darnaanta "dhexdhexaad"

1. Kacaankii jirka (Kacaankii jirka)

Jimicsigu wuxuu noqday mid ay jecelyihiin taageerayaal badan oo Gillian ah. Dhammaan barnaamijyadeeda 'Revolution Revolution' waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu kala duwan uguna adag. Tababbarka buuxa waa 90 maalmood oo ay ku jiraan xoog iyo jimicsi jimicsi, kuwaas oo si habboon isku beddelaya. Labadii toddobaadba mar jimicsigaagu wuu sii adkaan doonaa, jirkaaguna wuu sii caatoobi doonaa oo wuu caatoobi doonaa. Bisha ugu horeysa waxaad ka takhalusi doontaa baruurta xad-dhaafka ah, adke murqaha kan labaad iyo kan saddexaad ee hagaajinta, xaqiiji natiijadaada.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Kacaanka Jirka

2. 6 Usbuuc Lix-Xidhmo (Calool Fudud 6 toddobaad gudahood)

Jillian waxay ballanqaadaysaa inay calooshaada ka dhigayso mid deggan 1.5 bilood oo keliya. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba heer, oo mid walboo aad qabato 3 toddobaad. In kasta oo xaqiiqda ah in tababarka ugu horreyn loogu talagalay in lagu khafiifiyo caloosha iyo dhexda, ha filanin inaad ku dhex aragto oo keliya weecasho aan qiimo lahayn. Ma sameyn doontid calool fidsan haddii dusheeda ay ku taalo lakab dufan ah, sidaa darteed barnaamijku wuxuu ku socdaa jimicsi heer sare ah iyo jimicsi wadnaha lagu badhxay. Sameynta barnaamij 30 daqiiqo maalin kasta, 1.5 bilood gudahood waxaad ku arki doontaa xabadaha calooshaada.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 6 Usbuuc Lix-Baakad

3. Kabaha iyo bowdyaha Dilka (bowdyaha iyo badhida dila)

Dumar badan aagagga dhibaatadu waa bowdooyinka iyo badhida. Barnaamijka Dilaaga Buusiyeyaasha iyo bowdyaha ayaa ah in miisaanku hoos u dhaco qaybta hoose ee jidhkaaga. Koorsadu waxay bixisaa saddex heer, oo si joogta ah u sameynaya inaad siiso sintaada iyo badhidaada qaab weyn. Gillian ma bixiso talooyin sax ah, intee in le'eg ayaa lagu dhammaystirayaa heer kasta oo barnaamijka ah, fiiri guulaha shaqsiyadeed. Natiijooyinka dhaqsaha badan waxaad ka iibsan kartaa culeyska canqowga, waxay ku dari doonaan xoojinta jimicsiga.

Ka aqriso waxbadan oo ku saabsan Dilka Buusiisha iyo bowdyaha

4. Killer Abs (Saxaafadda dilaaga ah)

Barnaamij kale oo saxaafadda loogu talagalay waa Killer Abs. Kuwa amraya caajiska "Caloosha Fudud ee toddobaadyada 6", khabiirka jimicsiga Mareykanka ayaa diyaariyay layli kale oo qarxa si loo abuuro saxaafadda saxda ah. Gillian isma beddeleyso: barnaamijka waxaa ka buuxa jimicsi jimicsi, jimicsi suunka iyo jimicsiyo loogu talagalay caloosha iyo dhexda. Tababbarka waxaa lagu sameeyaa xawaare sare, markaa waxaad lumineysaa baruur xad-dhaaf ah calooshaadana adkeynaysa Killer Abs wuxuu ka kooban yahay 3 heer 30 daqiiqo. Jidka, dad badan ayaa jecel inay isku daraan barnaamijkan "bowdyaha iyo badhida dilaa," si ay qaab ugu yeeshaan jirka oo dhan.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Killer Abs

5. Hubka & Dilaaga Dilaa (Dilaaga dufanka ee gacmaha iyo dhabarka)

Killer Arms & Back waa mid ka mid ah barnaamijyadii ugu dambeeyay ee Jillian Michaels. Waxay dhameystireysaa dhowr ah "jimicsi dilaa ah" oo loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto. Barnaamijka Dilaaga Hubka & Dhabarka waxaa loogu talagalay horumarinta jirka sare. Waxaad sugeysaa xoog iyo jimicsi jimicsi oo diiradda saaraya muruqyada garbaha, gacmaha iyo dhabarka. Koorsadani waxay bixisaa 3 heerar oo dhib ah, jimicsi kasta wuxuu soconayaa 30 daqiiqo. Hubka Dilaaga & Dhabarka waxaa loo isticmaali karaa iyadoo lagu darayo Killer Abs iyo Dibi Buun & bowdyaha.

Akhri wax dheeraad ah hubka & dib u dhaca

6. Xad-dhaaf & Shired (Sredy xad-dhaaf ah)

Magaca "Xad-dhaaf & Xad-gudub" ayaa marin habaabinaya dad badan. Ka dib 30 Day Shred qof walbaa ma doonayo inuu isku dayo wax runtii aad u daran. Ha welwelin, ma jiraan wax aan caadi ahayn manhajka. Iyo 30дневные sredy iyadu ma jecla. 'Extreme Shed & Shred' waa isku-dar ah tababar xoog leh, laad-ciyaarka, JIU-jitsu iyo yoga. Barnaamijka 2 heer, midkiiba wuxuu soconayaa 45 daqiiqo. Tababbarka looma magacaabi karo mid culus, wuxuu diiradda saarayaa daraasadda tayada jirkaaga.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 'daadinta' & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga miisaan lumis)

Gillian wuxuu bixiyaa habab kala duwan oo lagu hagaajiyo jirkaaga, Arsenal-keeda qalabka, xitaa waxaa jira yoga. Si kastaba ha noqotee, taageerayaasha habka dhaqameed ee yoga, barnaamijkan xoojinta ayaa ah yareynta miisaanka. Haa, Gillian wuxuu adeegsadaa asaas caadi ah ama muuqaal ahaan, laakiin tababarka guud waxaa loogu talagalay gubashada dufanka. Marka ha ka filan fasal nasasho ah oo diiradda saaraya neefsashada iyo kobcinta dabacsanaanta. Gillian waxay bixisaa awood yoga, markaa u diyaar garow jimicsi xoog leh oo nus-saac ah.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Yoga Meltdown

Haddii aad rabto inaad ku kala duwanaato jimicsigaaga guriga markaa fiiri maqaalka:

• Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
• Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka